സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേദനയും പരിക്കുകളും

നിങ്ങളുടെ ചൂടിന്റെ പ്രവർത്തനം നിർത്താനാകുന്ന ഈ ദോഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

റൈഡിംഗ് തികച്ചും എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമാർഗമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കാനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണ്. വേദന, വേദന, പരിക്കുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഓടിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ കാലുകൾക്കും മുട്ടുകൾക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രഭാവവും സമ്മർദ്ദവും പേശികളിലും സന്ധികളിലും പ്രയാസകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടം മാത്രമാണെങ്കിൽ.

പൊതു റണ്ണിംഗ് പരിക്കുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു വേദനയോ വേദനയോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, അത് താഴെപറയുന്നതിൽ ഒന്നായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

• കണങ്കാലുള്ള ഉളുക്ക് : ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതലായേക്കാവുന്ന കണങ്കാലാണ്. ചക്രം തുരത്തുന്നതിന് ചുറ്റുമുള്ള കഷണങ്ങളുള്ള ഒരു നീരുറവിയും കീറലും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
• അക്കില്ലിസ് തകരാറിലായി: അക്കില്ലിസ് ടെൻഡോണിറ്റിസ് ഓട്ടമത്സരത്തിൽ ഒരു പ്രാഥമിക ക്ഷാമം ആണ് പ്രധാനമായും അമിതമായി നിന്ന് സംഭവിക്കുന്നത്, അത് ചതുപ്പുനിലത്തെ വേദനയായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് അവഗണിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് അക്കില്ലിസ് താലൈൻ വിള്ളലുകളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കഷണങ്ങൾ: റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും ത്വക്ക് പാത്രങ്ങൾ, ത്വക്ക് ഉപരിതലത്തിൽ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞു sacs വികസിപ്പിക്കുകയും.
• വൈകിത്തുടങ്ങിയ പേശി വേദന (DOMS): ഈ പേശി വേദന, ശോചന അല്ലെങ്കിൽ പല്ലുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ഓട്ടം പ്രോഗ്രാം 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ സംഭവിക്കുന്നു.
• ഗ്രോയിൻ പിളർപ്പ് : അകത്തെ മേശയുടെ പേശികൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ ഒരു ഞാണി (അഡക്റ്റർ) പൂട്ടുകയോ ഉളുക്കുകയോ ചെയ്യുക .
• കുതിർക്കൽ ഉളുക്ക്: പല്ലിന്റെ അടിഭാഗം പല്ലിന്റെ അടിവയറിലുമാണ് പല്ലുകൾ തഴുകുന്നത്.

• ഹംസ്റ്ററിംഗ് പിൻവലിപ്പിക്കുക, മുറിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് : പല്ലിന്റെ പരിക്കിൽ നിന്ന് പേശികൾ മുഴുവനായും പിളർന്ന് പരുക്കനാകാം.
• ഐലോട്ടിബാഷ്യൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം: ഐ.ടി. ബാൻഡിംഗ് ഫ്രീക്ഷൻ സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും മുട്ടുകുത്തികളിലും താഴെയുമുണ്ട് (പാർശ്വസ്ഥമായ) വശം സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്ന മുട്ടുവേദനയിൽ ഫലപ്രദമാണ്.

• പേശി തുള്ളികൾ: പരുക്കേറ്റ ഒരു പേശി വേദനയനുഭവിക്കുന്ന വേദനയനുഭവിക്കുന്ന, വേദനയനുഭവിക്കുന്ന മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള വേദനയാണ്. ഒരു സൈഡ് തയ്യൽ പോലെയല്ല ഇത് .
• Overtraining syndrome : സിട്രോമിൽ Overtraining പതിവായി മത്സരം പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ശരീര കഴിവിനുപരി ഒരു പ്രത്യേക ഇവന്റ് ട്രെയിൻ പരിശീലനം ഏത് അത്ലറ്റുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നത്.
• പാറ്റലോഫെമോറൽ വേദന സിൻഡ്രോം : മുടിക്ക് തൊട്ടടുത്തുള്ള വേദനയാണ് ഈ വാക്ക്. ഇത് "റണ്ണേഴ്സ് മോക്ക്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
• പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം: പൈറിഫോമിസ് പേശികൾ കർശനമാകുകയോ തകരാറുകളോ ആണെങ്കിൽ അത് ഞരമ്പുകളിലുള്ള നഴ്സിനുമേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുവാനും ഗ്ലൂറ്റൽ (അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടാക്ക്) വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതത്തിനും കാരണമാകും.
• പ്ലാനെർ ഫാസിയൈറ്റിസ്: ഹീലിന്റെ അടിവയറ്റിലെ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ആണ്
• താഴെയിറക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശികളിലെ പേശികൾ: കാലിന്റെ അടിവശം പേശിയുടെ (ഗാസ്ട്രോക്നെനിസ് അഥവാ സോലിയസ്) പേശികളുടെ ഭാഗമായി അക്കില്ലസ് താലത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു അഖിലിസ് താലൈൻ വിള്ളലുമായി സാദൃശ്യമുള്ളതാകാം, പക്ഷേ അത് കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഉയർന്നതാണ്.
• ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ : ഇത് ഷീന്റെ അറ്റം (ഷിൻ ബോൺ) വഴി താഴെയുള്ള ലെഗിന്റെ മുന്നിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വേദനയാണ്. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളെ ക്യുമുലേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് പരിക്കായി കണക്കാക്കുന്നു.

• ചുളുക്കം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ : ഇവ ഗുരുതരമായ വ്യത്യാസങ്ങളുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളാണെങ്കിലും സാധാരണഗതിയിൽ വേദന, വീക്കം, സമ്മർദ്ദം, ജോയിന്റ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ: കാൽ ലെ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ അധികൃതർ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചു ഇംപാക്ട് ഫലം ആകുന്നു.
• Tendinitis ആൻഡ് തല്ലി പൊട്ടുന്ന: ടെൻഡീനിസ് ഒരു പ്രവണത വെറും വീക്കം ആണ്. സാധാരണയായി അമിതഭാരം മൂലം സംഭവിക്കുന്നത്, മസിൽ നാരുകളിൽ മൈക്രോടേറിനകത്ത് ഉണ്ടാവുന്ന ശക്തമായ സങ്കോചത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം. ഈ കണ്ണീരും ബലഹീനതയ്ക്കും വീക്കംക്കും ഇടയാക്കും.

അപകടങ്ങൾ തടയുന്നതിന് തടസ്സമാകുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് അനുഭവം പരിഗണിക്കാതെ, ഏതെങ്കിലും പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം ഒരു പരിക്ക് മുന്നറിയിപ്പിനുള്ള സൂചനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൃത്യമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക : നിങ്ങളുടെ നടത്തം, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദൂരം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂ വേണം. കൊഴുപ്പുകളുണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അടിവയറ്റുകയോ ചെയ്യാതെ അവ ശരിയായി യോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ആവശ്യമുള്ള ഷൂസുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക : ഷൂസ് ഷൂസ് 300 മുതൽ 500 മൈൽ വരെ മാറ്റിയിരിക്കണം. മാത്രമല്ല, കഷണങ്ങളിലും മേലകളിലും ധരിക്കുന്നു, അവർ അവരുടെ കുഷ്യൻസും പിന്തുണയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ശരിയായി വൃത്തിയാക്കുക : അൽപം മിനിറ്റ് നടന്ന് ജോഗിംഗ് വേഗത കുറയ്ക്കുക, അതിനാൽ പേശികളും സന്ധികളും കൂടുതൽ പരിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറാകും.
• ക്രോസ് ട്രെയിൻ : ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ മാത്രം വ്യായാമങ്ങളാകരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓടിച്ച പേശികളെ മറികടന്ന് ബാക്കിയുള്ളവരെ അവഗണിക്കുക, നിങ്ങൾ അസന്തുലിതമായതാക്കുക.
• പ്രവർത്തിപ്പിച്ചശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക : ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇപ്പോഴും ഗവേഷകരുടെ ചർച്ചയാണ്. പ്രീ റൺഡ് പ്രയോജനം കിട്ടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ തെളിവുകളാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലന പരിധിക്ക് സഹായകരവുമാണ്.
• ഓവർട്രെയിനിങ് ഒഴിവാക്കുക : നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിൽ റിക്കവറി സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതേസമയം ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• 10 ശതമാനം ഭരണം പിന്തുടരുക : നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ദൂരം ആഴ്ചയിൽ 10% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.

> ഉറവിടം:

> ഗാലോ ആർഎ, പ്ലാക്ക്കെ എം, സിൽവിസ് എം എൽ. ദീർഘദൂര റണ്ണേഴ്സ് സാധാരണ ലെഗ് പരിക്കുകൾ. സ്പോർട്സ് ആരോഗ്യം: ഒരു മൾട്ടിഡിസിപ്രിനറി സമീപനം . 2012; 4 (6): 485-495. ഡോയി: 10.1177 / 1941738112445871.