പാറ്റലോഫെർമൽ പൈൽ സിൻഡ്രോം സാധാരണയായി റണ്ണർസ് മോനി എന്നറിയപ്പെടുന്നു
പല്ലെലോമെറൽ ടെൻഷൻ സിൻഡ്രോം (പി.എഫ്.പി.എസ്.), പലപ്പോഴും റണ്ണർ മുക്കി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. PFPS ന്റെ വേദന ഒന്നോ രണ്ടോ മുട്ടിൽ ഉണ്ടാകാം, ഇത് പടികളിലേയ്ക്ക് ഇറങ്ങിവരുകയും ദീർഘനാളത്തെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനു ശേഷം പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാറ്റലോഫെമോറൽ വേദന സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും ചാൻഡ്രോമലാസിയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. മുടി മൂടുപടം (ഗന്ധകം) എന്ന തട്ടിലുള്ള തകരാറുമൂലം തകരാറുണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥ (സാധാരണയായി മയപ്പെടുത്തുന്നു).
പാറ്റലോഫെോമൽ വേദന സിൻഡ്രോം എന്നതിന് കാരണമാകുന്നതെന്ത്?
Patellofemoral വേദനയ്ക്ക് കൃത്യമായ കാരണം അറിവായിട്ടില്ല. അത് തലച്ചോറിനടിയിലെ groove ൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന വഴികൾ നാരങ്ങയുടെ താഴെ വശത്തുള്ള മാരക രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നാരുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേയ്ക്കും നീണ്ടു നിൽക്കും, ആവേശമുഴുവിൽ വശത്തും, ചെരിവും തിരിക്കാവുന്നതുമാണ്. ഈ ചലനങ്ങളെല്ലാം അർത്ഥമാക്കുന്നത്, പാറ്റേണുകൾക്ക് മസിലുകളുടെ ശക്തി, ബാലൻസ്, ഓവർസീസ്, തെറ്റായ ട്രാക്കിംഗ് തുടങ്ങിയ പല ഘടകങ്ങളേയും ആശ്രയിച്ച് മുട്ടുകുത്തിയുടെ പല വിധത്തിലുള്ള പ്രതലങ്ങളുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ വിവിധ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾ Patellofemoral വേദന സിൻഡ്രോം എന്തുചെയ്യാം?
Patellofemoral വേദനയും റണ്ണററുടെ മുക്കും വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചികിത്സാരീതികളിൽ ഒന്നാണ് വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സൌഖ്യം അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില നിലനിർത്താൻ അത്തരം നീന്തൽ പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് മാറുക.
(കാണുക: പരുക്കേറ്റാൽ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം ).
അനേകം അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പുനരധിവാസ പരിപാടി നിയന്ത്രിക്കാനാവും, ഏറ്റവും പുതിയ ചികിത്സാരീതികൾ അറിയാനും വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാനും ഫിസിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പതിവുചോദ്യത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാനും കഴിയും.
പാറ്റലോഫോമൽ വേദന സിൻഡ്രോം എന്നതിന് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
Patellofemoral pain syndrome നെ പറ്റിയുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ വിവരങ്ങൾ മുട്ടയുള്ള ശക്തി ശരിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ മുടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇൻഡ്യൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി-പരുഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഇൻഡ്യാപൊലിസിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഡിപ്പാർട്ടുമെൻറിൻറെ ഗവേഷണഫലത്തിൽ മുട്ടയുടെ വേദനയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്. മുൻകൂട്ടി കരുതിയതുപോലെ മുത്തിപ്പഴം ചലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കാൽമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നാണ് അവരുടെ പഠന കണ്ടെത്തലുകൾ പറയുന്നത്.
ഈ പഠനത്തിനായി, പറ്റലോഫോമറൽ ടെൻഷൻ സിൻഡ്രോം എന്ന സ്ത്രീ പുരുഷ വിഭാഗം ഒരു ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് , എസ്റ്റാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ.
മുട്ടോളം വേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് സൈഡ് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം .
Patellofemoral pain syndrome നെ മുമ്പത്തെ ഗവേഷണം പ്രശ്നത്തിന്റെ ഭാഗമായി കാൽയും ക്വാഡ്രൈപ്സുകളും നോക്കി. ചില ഷൂ ഇന്ധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ക്വാഡുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു മുക്തി വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ക്വാഡ് ബാലൻസ് ഇപ്പോഴും ചികിത്സ ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടാകും.
വായനക്കാരൻ Comment പാറ്റലോഫെർമറൽ വേദന സിൻഡ്രോം
സ്വന്തം പിഎഫ്പിഎസിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വായനക്കാരൻ ഇങ്ങനെ എഴുതി:
"എന്റെ കാര്യത്തിൽ, കൌശലമുണർന്ന ഐ.റ്റി.ബി.കളും പേശീബദ്ധവും തകരാറാണ്, പക്ഷേ എൻറെ വാൻഡസ് ലാൻഡലസ് (ശക്തമായ), വതിയസ്റ്റെർ മെഡിലയസ് (അഡ്യൂഗ്രേറ്ററുകൾക്കൊപ്പം ദുർബലമാവുകയും) തമ്മിലുള്ള വൈകല്യമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം .. വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും ഭാരോദ്വഹനം ഓപ്ഷനുകളും സഹായിക്കും ( എന്റെ കാര്യത്തിൽ) ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ - വളരെ വേഗം! "
ഇത്തരത്തിലുള്ള പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ പേശീ ബാലൻസ് പരിശോധനയ്ക്കായി നടത്തുന്ന ഒരു വിദഗ്ധൻ നിർണയിക്കാനും നിർണ്ണയിക്കാനുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുണ്ടായാലും ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നും തീരുമാനിക്കുന്നു. മുട്ടുപാളി ട്രാക്കുകൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികളെ പണിയാൻ ക്വാഡ്രൈപ്സ്പ്സ് ഗ്രൂപ്പിനായി നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്.
പാദരക്ഷയും പാറ്റലോഫെർമറൽ വേദന സിൻഡ്രോം
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ പിപിഎസ്യിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഷൂസ് ഒരു റണ്ണറിൽ 300 മുതൽ 500 മൈൽ വരെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം. ഷൂ ബ്രേക്ക്ഡൗൺ കൂടുതൽ മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. ഓർത്തോട്ടിക്സ്, ആർക്ക് സപ്പോർട്ട് എന്നിവയും ഉപദേശിക്കാം. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മുട്ടുകുത്തിയതും സന്ധികളുടെ വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പാറ്റലോഫെമോറൽ വേദന ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഗണ്യമായ സമയം (ആറു ആഴ്ച വരെ) എടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി ലളിതമാക്കുകയും, ക്വാഡ്രൈപ്പ്സ് ബലം നിലനിർത്തുകയും, ഉചിതമായ പാദരക്ഷ ധരിക്കുകയും, അധികമൊന്നും ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പിപിഎസ് ഭാവിയിൽ നിഴൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
"റണ്ണേഴ്സ് ഫലപ്രദമായി കുറച്ചുകൊണ്ട് സാധാരണ മുട്ടു പെന്നി, ഹപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി" വൈദ്യ വാർത്ത ഇന്ന്, ജൂൺ 7, 2010.
ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസ് ഫൈറ്റ്് സൈറ്റ്, പാറ്റലോഫെർമൽ പൈൽ സിൻഡ്രോം പേയാന്റ് ഹാൻഡൌട്ട്, നവംബർ, 1999.