ഒരു പ്രത്യേക പെരുമാറ്റം പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതോ പുതിയൊരു വലിയ ശീലം സ്വീകരിക്കുന്നതോ ആണെന്ന് നമുക്ക് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത്തരം വലിയ മാറ്റങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാവുന്നതുമാണ്. അവ പരിക്ക് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ഓട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലേക്കും ഫിറ്റ്നസ് രീതികളിലേക്കും മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ (ലളിതമായ!) മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.
1 - ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരിയായ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് വ്യത്യാസം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ കഴിച്ചാൽ ലളിതമാകും. റണ്ണറുകളുടെ ഈ ദ്രുത ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ചില പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൂരം, തീവ്രത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു ഓട്ടം എറിയാൻ എത്ര കലോറിയാണ് മതിയായതെന്ന് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു നീണ്ട കാലിനു വേണ്ടത്ര ഇന്ധനം ആയിരിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വാഴയോ മറ്റ് കാർബറോ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
2 - ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു? ഗ്രിഡ് നുറുങ്ങ് റോളർ നമ്മൾ അറിയാവുന്ന ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഇനങ്ങൾ ആണ് എന്ന് പറയാൻ ഞങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കും.
നുരയെ ഉരുട്ടിയതുമൂലം തടയുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നവയാണ് ഫോം റോററുകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ഒരു നുരയെ റോളർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പേശികൾ ഉപയോഗിച്ചും, പേശി നീർക്കുന്നതിനും പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനും, പേശി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകൾ ലംഘിക്കുന്നതിനും, ഗംഭീരനായ അസ്ഥിയിലേക്ക് വളരുന്നതിനും, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹവും രക്തചംക്രമണവും. പ്രൊഫഷണൽ മസാജുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചെലവേറിയ ബദലാണ് ഫോം റോളർ. നിങ്ങൾ ഐടിബി സിൻഡ്രോം, ട്യൂബുകൾ, ഹ്ര്മ്മുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ചും.
3 - ചില റിവാർഡുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് അത്തരം രസകരമായ ഒരു സ്വഭാവമാണ്! നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇത് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയും തിരിച്ചറിഞ്ഞിരിക്കുകയും ചെയ്തേക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പുരോഗമിക്കുന്ന ചില സമ്മാനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു സമഗ്രമായ പരിശ്രമം നടത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പ്രചോദനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് പ്ലാൻ റിവാർഡുകൾ, ഒരു കപ്പ് കോഫി പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യമാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ റേസ് ചെയ്തതിനു ശേഷം ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഓഡിയോബുക്കുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ മറ്റൊരു അധ്യായമോ രണ്ടോ കേൾക്കുന്നത് കുറച്ച് പ്രചോദനം ആവശ്യമായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അല്പം പ്രതിഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിനുശേഷം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം (ഭക്ഷണം എപ്പോഴും അതിനെ ഉണ്ടാക്കരുത്). നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
4 - മന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ഉപയോഗിക്കുക
മാനസിക ഗെയിം വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. കഠിനമായ വേഗതയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളോ ഓട്ടമോ വഴി നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ, മന്ത്രങ്ങൾക്ക് പരുക്കനായ പാച്ചുകൾ മുഖേന നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വീണ്ടും മുട്ടുമുളവാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വവും പ്രചോദനകരവുമായ ഘട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില റണ്ണേഴ്സ് കുറച്ചു വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു മല കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവയോ ഉപയോഗിക്കുക.
5 - ഒരു ബദലായി ഓടുക
നിങ്ങൾ മാത്രം ഒറ്റക്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം അവർ നിങ്ങളെ അവിടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരു റൺ സമയത്ത് ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ചാറ്റുചെയ്യുന്നത് മൈലുകൾക്ക് കൂടുതൽ രസകരമാക്കും. മറ്റുള്ളവരുമായി ചേർന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് വേഗതയുള്ള വേഗത സെഷനുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളിലോ, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുമൊത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗവുമായുള്ള പതിവ് തീയതികൾ നടത്തുക. നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ ബഡ്ഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ റൺ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല, എന്നാൽ ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് ഒരാഴ്ച്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദ്വിദിനമോ ഒരിക്കൽ കൂടെ പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും പ്രകടനവും ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.