VO2 മാക്സ് അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് മൂല്യനിർണ്ണയം
ബ്രൂസ് പ്രോട്ടോകോൾ ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ്, എൻഡുറൻസ് കായികതാരങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് കണക്കാക്കുന്നു. ഹൃദയസംബന്ധമായ സംശയമുള്ള രോഗികളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനായി 1963-ൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ആയ റോബർട്ട് എ. ബ്രൂസ് ഒരു പരിശോധനയ്ക്കില്ല എന്നതായിരുന്നു ഈ പരീക്ഷ. ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ക്രമീകരണത്തിൽ, ബ്രൂസ് ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ചിലപ്പോൾ സ്ട്രെസ്സ് ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉയർത്തൽ ( VO2 max ) കണക്കാക്കാൻ ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, അത് നിലനില്ക്കുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ വ്യാപ്തിയുടെ അളവാണ്. അതു എയറോബിക് എൻഡുറൻസ് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
VO2 മാക്സ് പരിശോധന
പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉയർത്തൽ ( VO2 പരമാവധി ) ഒരു വ്യക്തിക്ക് തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള പരമാവധി ഒക്സിജനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം (മില്ലി / കി.ഗ്രാം / മിനിറ്റ്) ഒരു മിനുട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഓക്സിജന്റെ മില്ലിലറ്ററാണ്.
ബ്രൂസ് ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ്, ഒരു വിദഗ്ധോപയോഗിച്ച് VO2 മാക്സ് കണക്കാക്കി പരോക്ഷമായ ടെസ്റ്റ് മിൽ പരിശോധന നടത്തുന്നു. VO2 മാക്സിനെ അളക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ഓക്സിജൻ വോള്യം ഓക്സിജന്റെ അളവും ഓക്സിജനും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും ഓക്സിജന്റെ സാന്ദ്രത കാത്തുസൂക്ഷിക്കേണ്ടതുമാണ്. ഓട്ടം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അത് എത്രത്തോളം ഓക്സിജാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് ഈ ശേഖരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
വ്യക്തമായും, ആ നേരിട്ടുള്ള ടെസ്റ്റിംഗ് കൂടുതൽ വിപുലവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഉപകരണങ്ങളും ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡാറ്റ ശേഖരണം ആവശ്യമായ ചെയ്യും.
ബ്രൂസ് ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് VO2 മാക്സ് എസ്റ്റിമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ
ബ്രൂസ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ഒരു പരമാവധി വ്യായാമ പരീക്ഷയാണ്, അത് ട്രെഡ്മിൽ സ്പീഡ്, ചായങ്ങൾ ഓരോ മൂന്നു മിനിറ്റിലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ അത്യാവശ്യം അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് സമയ ദൈർഘ്യം ടെസ്റ്റ് സ്കോർ ആണ്, കൂടാതെ VO2 പരമാവധി മൂല്യത്തെ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യാം. ടെസ്റ്റ് വേളയിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം , മനസിലാക്കുന്ന തകരാറുകൾ എന്നിവയും പലപ്പോഴും ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു.
VO2 മാക്സ് ട്രെഡ്മിൽ പരിശോധന മുന്നറിയിപ്പുകൾ
ബ്രൂസ് ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ് ഒരു പരമാവധി വ്യായാമം ടോളറൻസ് പരീക്ഷ ആണ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ക്ലിയറൻസും വിദഗ്ധ മേൽനോട്ടവും ഇല്ലാതെ ചെയ്യേണ്ടത് അത് അല്ല. പരിശീലനമില്ലാത്ത വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അന്തർലീനമായ ഹൃദയാവസ്ഥയിൽ, പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ സാധ്യതകൾ ഉണ്ടാകാം. ട്രെഡ്മിൽ സ്ട്രെസ്സ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്ന സമയത്ത് ഡോക്ടർമാർ രോഗിയുടെ സുപ്രധാന ദൃഷ്ടാന്തങ്ങൾ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുകയും പരിശോധനയുടെ ഒരു അടയാളം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി, പരിചയസമ്പന്നനായ ടെക്നീഷ്യൻ പരീക്ഷണത്തിലുടനീളം ഹൃദയമിടിപ്പ്, താളം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റിംഗ് ഫെസിലിറ്ററിന് അനുയോജ്യമായ ക്ലിനിക്കൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണത്തിനായുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത്തരം ടെസ്റ്റുകളെ പല തവണ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബ്രൂസ് ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ് ഘട്ടങ്ങൾ
സ്റ്റേജ് 1: 1.7 mph ന് 10 ശതമാനം ഗ്രേഡ്
12% ഗ്രേഡിലുള്ള സ്റ്റേജ് 2: 2.5 mph
സ്റ്റേജ് 3: 3.4 mph ന് 14 ശതമാനം ഗ്രേഡ്
സ്റ്റേജ് 4: 4.2 mph ന് 16 ശതമാനം ഗ്രേഡ്
ഘട്ടം 5: 5.0 mph at 18% ഗ്രേഡ്
20% ഗ്രേഡിലുള്ള സ്റ്റേജ് 6: 5.5 mph
സ്റ്റേജ് 7: 6.0 mph ന് 22 ശതമാനം ഗ്രേഡ്
സ്റ്റേജ് 8: 6.5 mph ന് 24 ശതമാനം ഗ്രേഡ്
സ്റ്റേജ് 9: 7.0 mph ന് 26 ശതമാനം ഗ്രേഡ്
VO2 മാക്സ് എസ്റ്റിമേറ്റുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ബ്രൂസ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ഫോർമുല
ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫോർമുലകൾ:
- പുരുഷൻമാർക്ക് VO2 പരമാവധി = 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T²) - (0.012 x T³)
- സ്ത്രീകൾക്ക് VO2 പരമാവധി = 4.38 x T - 3.9
- T = മിനിറ്റ് ഒരു മിനുട്ട് (9 മിനിട്ട് 30 സെക്കൻഡ് എന്ന ഒരു ടെസ്റ്റ് സമയം T = 9.5 ആയി എഴുതുക) ട്രെഡ്മിൽ മുഴുവൻ സമയവും.
ബ്രൂസ് പ്രോട്ടോക്കോൾ നോർമൻസ്
| Ml / kg / min ലെ അളവെടുക്കുന്നതിനുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ VO2 മാക്സ് വ്യവസ്ഥകൾ | ||||||
| പ്രായം | വളരെ മോശം | മോശം | മേള | നല്ലത് | നല്ലത് | സുപ്പീരിയർ |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| Ml / kg / min ലെ സ്ത്രീകളുടെ വിഎഒ 2 മാക്സ് വ്യവസ്ഥകൾ | ||||||
| പ്രായം | വളരെ മോശം | മോശം | മേള | നല്ലത് | നല്ലത് | സുപ്പീരിയർ |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹേവർഡ് വി എച്ച്, ഗിബ്സൺ എ. അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് അസ്സസ്സ്മെന്റ് ആൻഡ് എക്പ്രൈസ് പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ , ഏഴാം എഡിഷൻ, ദി കൂപ്പർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ എയ്റോബിക്സ് റിസേർച്ച്, ഡാളസ് ടിഎക്സ്, 2014.
> കെന്നി വെയ്ൽ, വിൽമോർ ജെ.എച്ച്, കാസ്റ്റിൽ ഡിഎൽ. സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസ് ഫിസിയോളജി . ചാംപ്യൻ: ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്; 2012.