ഉളുക്കിന്റെയും സങ്കരങ്ങളുടെയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഉളുക്കിനും, ഉളുക്ക് സംഭവങ്ങൾക്കും, ചിലപ്പോൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യാറുണ്ട്. ശ്വാസകോശത്തിനു പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉളുക്ക് , ഉളുക്ക് , നാരുകൾ എന്നിവ മറ്റ് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. തിളക്കമാർന്ന മുറിവുകൾ ഈ കലവറയുടെ നീരുറവയോ, ചിതറിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മസ്തിഷ്കമോ പേശികളോ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു കോശം, പേശികളെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു.

പരുക്കലിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, പേശി അല്ലെങ്കിൽ തളികയുടെ ഒരു ലളിതമായ മടക്കവു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായ കണ്ണീരിയോ ഉണ്ടാകാം.

ഉളുക്കി

ജനങ്ങൾ വീഴുമ്പോൾ ഒഴുക്കിവിടുന്ന ഒരു കൈയിൽ നിലത്തു വീഴുകയോ, അടിത്തട്ടിൽ നീന്തി, നിലത്തു നിലത്തു കിടക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിയിറങ്ങുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിയിറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണയാണ്. ഇത് ആ സംയുക്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കഴുത്തൊപ്പികളിലൊരെണ്ണയെയോ കരയുന്നതിലോ കാരണമാകുന്നു.

സാധാരണ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• കരിയൽ ഉളുക്ക് : കരിയർ പ്രൊഫഷണൽ, വിനോദ കായികരംഗത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളിലൊന്നാണ്. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ശേഷം, കാൽ പുറത്തേക്ക്, തിരിക്കുക, വീഴുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭൂപ്രകൃതി ആയി കാൽ പുറത്തേക്ക് (പുറംതൊലി) പുറം തിരിഞ്ഞ് (വലിച്ചുനീട്ടൽ) ഏറ്റവും ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. പാർശ്വപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ പരിക്കേറ്റതാണ്.
• കൈവിരലുകൾ ഉളുക്ക്: കൈപ്പിടിയിൽ കൈയ്യിൽ കയ്യേറ്റത്തിനുശേഷം വീഴുകയായിരുന്നാൽ പലപ്പോഴും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

പേശികളുടെ ഉളുക്കിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും വേദന, വീക്കം, സമ്മർദ്ദം, പ്രവർത്തനശേഷി നഷ്ടപ്പെടൽ (ജോയിന്റ് മാറ്റാനും ഉപയോഗിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ്) എന്നിവയാണ്.

ചിലപ്പോൾ ആളുകൾക്ക് പോപ്പ് ആകുമോ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കേറ്റതോ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉളുക്കിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

ബുദ്ധിമുട്ട് സ്കെയിൽ

• ഗ്രേഡ് I ഉളുക്ക് : ഒരു ഗ്രേഡ് ഞാൻ (തനിച്ച്) ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്ത അസ്ഥിരതയോടുകൂടിയ കട്ടിലിന്മേൽ ചെറിയ തോലുമുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. മൃദുവായ ഉളുക്ക് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് സാധാരണയായി താഴ്ന്ന വേദന, വീക്കം, പ്രവർത്തനശേഷി നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുറവുള്ളതാണ്, സാധാരണ രീതിയിൽ ബാധിതമായ ജോയിന്മേൽ വെയ്റ്റ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

• ഗ്രേഡ് II ഉളുക്ക് : ഒരു ഗ്രേഡ് II (മിതമായ) ഉളുക്ക് ശരീരത്തിൽ കട്ടിലിന്മേൽ ഭാഗികമാംവിധം മുറിവേൽക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷതവും, മിതമായ വേദനയും, തിണർപ്പുമാണ്. മിതമായ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണയായി, രോഗം ബാധിച്ച സംയുക്തത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകും. ഒരു എക്സ്റേ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ ആവശ്യമാണ്.
• ഗ്രേഡ് III ഉളുക്ക് : ഒരു മൂന്നാം തരം (കടുത്ത) ഉളുക്ക് പൂർണ്ണശരീരത്തിൽ ഉളുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് ചുരുങ്ങുകയോ ചെയ്യും. വേദന, വീക്കം, മുറിവ് എന്നിവ സാധാരണയായി കടുത്തതാണ്, ഒപ്പം രോഗിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയില്ല. ഒരു എക്സ്-റേ സാധാരണയായി ഒരു പൊട്ടിത്തെറിച്ച അസ്ഥിയെയും തള്ളിക്കളയുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പേശി ഉളുക്ക് പലപ്പോഴും ശാശ്വതവും ശസ്ത്രക്രിയയും ആവശ്യമാണ്. അത് ആ പ്രദേശത്തെ ഭാവി പേശികൾ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഏതെങ്കിലും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് ക്ഷതം സംഭവിച്ചതെങ്ങനെയെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ ഡോക്ടർ രോഗിയെ ആവശ്യപ്പെടും. രോഗം ബാധിച്ച സംയുക്തത്തെ ഡോകടർ പരിശോധിക്കുകയും, അതിന്റെ സ്ഥിരതയും അതിന്റെ ഭാരം ചുമക്കുന്നതിനും വഹിക്കുന്നതിനുള്ള ശേഷിയും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്ട്രെയിൻസ്

ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി വലിഞ്ഞുനോക്കിയോ അല്ലെങ്കിൽ തളിക്കുകയോ ആണ് കടുത്തത്. സമ്മർദ്ദം നിശിതം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവും ആയിരിക്കും. ശരീരത്തിന് തകരാറുണ്ടായോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റോ മൂലം ഒരു ഗുരുതരമായ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുന്നു. ഇത് അസാധാരണമായ അളവിൽ അമിതമായ വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുകയോ പേശികളെ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

സാധാരണയായി ശ്വാസകോശം, ദീർഘകാലമായുള്ള ദീർഘവും, ആവർത്തന സ്വഭാവവും, പേശികളുടെയും,

സാധാരണ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• തിരികെ സ്ട്രെയിൻ
• ഹംസ്റ്ററിംഗ് സ്ട്രെയിൻസ്
• തണ്ടോണ് (ഒരു തടിയിലെ വീക്കം)

ഫുട്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി, ഗുസ്തി, ബോക്സിംഗ്, ഗുസ്തി തുടങ്ങിയവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കായിക ഇനങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ടെന്നീസ്, റോയിംഗ്, ഗോൾഫ്, മറ്റു കായികാഭ്യാസങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ വിപുലമായ ഗ്രൈപ്പിംഗിനും കയ്യിലും കൈത്തിരിയിക്കുന്നവയുടേയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സ്, എറിയൽ, കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പങ്കുചേരുന്ന ആളുകളിലാണ് ചിലപ്പോൾ ഉണ്ടാകുക.

രണ്ട് സാധാരണ മോഫ്ബോട്ടുകൾ

• ടെന്നീസ് എലbow (പാർശ്വര epicondylitis)

• ഗോൽഫേർസ് എൽബോ (മധ്യ എപിക്കൊലൈലിറ്റിസ്)

ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

സാധാരണഗതിയിൽ, ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന, പേശി ക്ഷീണം, പേശീ ബലഹീനത എന്നിവയുള്ളവർ. അവർക്ക് വീക്കം, തിമിംഗലം, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവയും ഉണ്ടാകും. കൂടുതൽ കഠിനമായ സമ്മർദവും പേശി ചലിക്കേണ്ടിവരും. പരുക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളിൽ രോഗികൾക്ക് സാധാരണഗതിയിൽ വേദനയുമുണ്ട്. പേശികളുടെ ചലനശേഷി അവർ അതിനെ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. പേശിയുടെയോ പേശീലിൻറെയോ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായും ഉരുട്ടുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളോ പലപ്പോഴും വേദനാജനകമാണ്.

ബുദ്ധിമുട്ട് തീവ്രത

ഉളുക്ക് ശരീരം ചുഴറ്റുപോകുന്ന വിധം ഒരേ രീതിയിൽത്തന്നെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഗ്രേഡ് I സ്ട്രെയിൻ : ഇത് ഒരു കൊളുത്ത പരിക്കാണ്, മാത്രമല്ല ചില പേശികൾ മാത്രം നശിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രോഗം വരാറുണ്ട്.
• ഗ്രേഡ് II സ്ട്രെയിൻ : ഇത് പേശി നാരുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിപുലമായ തകരാറുണ്ടെങ്കിലും മസിലുകൾ പൂർണമായും പൊട്ടിപ്പോവുകയില്ല. മൂന്നു മുതൽ ആറ് ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രോഗശമനം നടക്കുന്നു.
• ഗ്രേഡ് III സ്ട്രെയിൻ : ഇത് പേശിയുടെ പൂർണ പിളർപ്പ് കൊണ്ട് വളരെ ഗുരുതരമായ പരിക്കാണ്. ഇത് സാധാരണയായി പേശികളുടെ ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ അറ്റകുറ്റപ്പണി ആവശ്യമാണ്; സൌഖ്യമാക്കൽ കാലയളവ് മൂന്നു മാസം വരെ ആകാം.

ഒരു ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരു ഡോക്ടർ കാണുമ്പോൾ

• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദനയുണ്ട്, പരിക്കേറ്റ ജോയിന് ഭാരം ചുമക്കാൻ കഴിയില്ല.
• പരിക്കേറ്റ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിനടുത്തുള്ള പ്രദേശം സ്പർശിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ ഇളയമാണ്.
• പരുക്കേറ്റ പ്രദേശം വക്രരൂപത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകളില്ലാത്ത ഗംഭീര ജോഡികളിലൊന്നും കാണുന്നില്ല.
• പരിക്കേറ്റ ജോയിന്റ് നീക്കാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ വേദന ഇല്ലാതെ നാല് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നടക്കാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ലിം ബക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വഴി നൽകുന്നു.
• പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിരസതയുണ്ട്.
• മുറിവുകളില് നിന്ന് ചുവന്ന പര്വതമോ ചുവന്ന വരകളോ കാണുക.
• നിരവധി തവണ പരിക്കേറ്റ ഒരു പ്രദേശം നിങ്ങൾക്കാണ് പരിക്കേറ്റത്.
• നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു അസ്ഥി ഭാഗം നിങ്ങൾ വേദനയോ തിക്കിത്തിലോ, ചുവപ്പ് കൊണ്ടോതോന്നുന്നു.

ചികിത്സ

പേശി ഉളുക്ക്, ഉളുക്ക് എന്നിവ പ്രധാനമായും രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളാണുള്ളത്. ആദ്യത്തെ ലക്ഷ്യം വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. രണ്ടാമത്തേത് വീണ്ടെടുക്കലും പുനരധിവാസവും വേഗത്തിലാക്കണം.

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, RICE തെറാപ്പി (വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവ) ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള വേഗം നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഓട്ടിക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി) വിരുദ്ധമയവിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കാൻ വേദനയും വീക്കം സഹായിക്കും.

എയ്ഡ്സ് തെറാപ്പി

വിശ്രമം: കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. 48 മണിക്കൂറോളം പരുക്കേറ്റ പ്രദേശത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. നിങ്ങൾ കണങ്കാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിയിൽ വെയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഞരമ്പുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു കരി അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരുക്കേറ്റ കണങ്കുകളിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഐസ് : പരുക്കേറ്റ പ്രദേശത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഒരു മിനിറ്റ് പന്തിൽ നാലു മുതൽ എട്ടു തവണ വരെ ഐസ് പായ്ക്കുണ്ട്. ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക്, ഐസ് ബാഗുകൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് എന്നിവ തകർന്ന ഐസ് കൊണ്ട് നിറച്ചും ഒരു തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. തണുപ്പ് മൂലം മഞ്ഞ് വീഴ്ച ഒഴിവാക്കാൻ 20 മിനിറ്റിനകം ഐസ് ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഞെരുക്കൽ: പരുക്കേറ്റ ഒരു ചതുരം, കാൽമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കൈയിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇലാസ്റ്റിക് റാപ്സ്, സ്പെഷ്യൽ ബൂട്ടുകൾ, എയർ ക്യാറ്റ്സ്, സ്പ്ലിൻറുകൾ എന്നിവയാണ് കംപ്രഷൻ പാൻജെയ്സ് ഉദാഹരണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഏത് ഉപദേശം ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിനെ ചോദിക്കുക.

ഉയരം: സാധ്യമെങ്കിൽ, പരിക്കിൽ ച്യൂയിംഗ്, മുട്ട്, മുത്തശ്ശി, അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തിരിവ്, തലയിണയിൽ ഉയർന്ന് ഹൃദയത്തെ ഉയർത്തി, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

പുനരധിവാസം

സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനം നടക്കുന്നു. വേദനയും തിണർപ്പുവും കുറയുമ്പോൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം. ശാരീരിക വൈകല്യത്താൽ പലപ്പോഴും കസ്റ്റംസ് തെറാപ്പി ഉണ്ടാക്കുന്നു, ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്കുള്ള മുറിവുള്ള തരം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ പോകാം, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ അൾട്രാബോട്ട് വായ തുറക്കുന്നത് പോലെ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കും. പരുക്കേറ്റ മുട്ടിനോടുകൂടിയ ഒരു കായികാഭ്യാസം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും സാധിക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പരിക്കിന്റെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും പല ആഴ്ചകളാണ്.

പുനർനിർമ്മാണത്തിന്റെ ശക്തി മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ക്രമാനുഗതവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, മാത്രമല്ല ശരിയായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ മാത്രമേ അത് സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയൂ. വേദനയോ പേശീവേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനവും പുനരാരംഭിക്കാൻ പ്രലോഭനം ഉണ്ടാകുമെങ്കിലും , പൂർണമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവന്ന് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കും.

പുനരധിവാസത്തിനും പേശി ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനു ശേഷവും പൂർണ്ണമായ തിരിച്ചെടുക്കാനാവശ്യമായ സമയം മുറിവുകളുടെ കാഠിന്യം, രോഗശമനത്തിൻറെ വ്യക്തിഗത നിരക്ക് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിതമായ കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ മൂന്നു മുതൽ ആറ് ആഴ്ചകൾ വരെ പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയും. കടുത്ത ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ 8 മുതൽ 12 മാസം വരെ പൂർണമായും പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ക്ഷതവും മയക്കുമരുന്നും നേരിടാൻ പഠിക്കുന്നതും തിരിച്ചെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുക

പേശികളും ഉളുക്കുകളും ഉണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അനേകം കാര്യങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളിൽ ഉണ്ട്. സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ 10 നുറുങ്ങുകൾ അവലോകനം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

• ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• പുനരധിവാസ പരിശീലനങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക.
• ശരിയായി അനുയോജ്യമായ ഷൂകൾ
• കറുത്ത ഷൂ മാറ്റി വെച്ച ഉടൻ തന്നെ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു പകരം കുതിച്ചുചാടുന്നു.
• ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് മാറുകയും ഒരു കായിക കളിക്കാൻ ശരിയായ ശാരീരിക അവസ്ഥ നേടുകയും.
• ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുൻപായി ചൂടാക്കുക .
• പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ സംരക്ഷിത ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• മടുപ്പുളവാക്കുന്നതോ വേദനയോ ഉള്ളപ്പോൾ സ്പോർട്സുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കളിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• ഉപരിതലത്തിൽ പോലും പ്രവർത്തിക്കുക .

_{ഉറവിടം:}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. ഉളുക്കുകളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും: എന്താണ് വ്യത്യാസം?}