ഇഞ്ചി അരിപൊഗസ് ചിക്കൻ ഫ്രൈ റെസിഗെ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 255

കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം

കാർബൺസ് - 20 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 21 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സെർവിംഗ്സ് 2 (2 കപ്പ് വീതം)

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെ തിന്നാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന ആദ്യ കാര്യം ബോറിങ്ങ്, ബ്ലാൻഡ് കോഴി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായതും അത്രയും വേഗത്തിൽ ഒരു അത്താഴത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള സുഗന്ധത്തോട് കൂടിയ ഒരു മധുരമുള്ള മിശ്രിതം ചേർക്കുക. ഇത് എടുക്കുന്നതെല്ലാം കുറച്ച് ചേരുവകളും ഒരു വലിയ പുളുസുമാണ്.

ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തിന് സുഗന്ധമുണ്ടാക്കാൻ ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയാണ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധങ്ങളിൽ. പൊടി ഒഴിവാക്കുക, പുതിയ പതിപ്പുകൾക്കായി പോവുക- ഇത് വലിയ വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു! കൂടാതെ, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ, ശതാവരി, ബ്രൌൺ അരി എന്നിവ ചേർത്ത് പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ സോഡിയം സോയ സോസ് ഒരു ടച്ച് വളരെ സോഡിയം ഇല്ലാതെ ഒരു നല്ല രുചികരമായ സ്വാദും ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ചെക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ചേരുവകൾ

• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കുറഞ്ഞ സോഡിയം സോയ സോസ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി വിനാഗിരി
• 1/3 കപ്പ് വെള്ളം
• 1 ടീസ്പൂണ് എള്ള് എണ്ണ
• 1 സ്പൂൺ ധാന്യം
• 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇഞ്ചി പേസ്റ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി പുതിയ ഇഞ്ചി)
• 1 സ്പൂൺ നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, വിഭജനം
• 1 8 മുതൽ 10-അസുഖമുള്ള എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• 1/2 ഇടത്തരം സവാള, പരിപ്പ്
• 1 പൗണ്ട് ശതാവരി, 1 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്
• അലങ്കരിച്ചവയെടുത്ത്: പച്ച ഉള്ളി, എള്ള് വിത്തുകൾ മൂപ്പിക്കുക

തയാറാക്കുക

1. എല്ലാ സോസ് ചേരുവകൾ ചേർത്ത്. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.

2. 1 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങൾ, വെട്ടിയിട്ടു, പച്ചമുളക് എന്നിവയിൽ ചിക്കൻ മുലയ്ക്കുക.

3. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുളകത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണയിൽ പാതിവിൻ. മൃദുവായ്, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് വരെ എണ്ണയിൽ ഉള്ളി ഉപയോഗിക്കുക. പുളുസുയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

4. ബാക്കിയുള്ള എണ്ണ ചേർത്ത് ചൂട് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം ഉയരത്തിൽ മാറ്റുക. ചിക്കൻ, വേവിക്കുക, എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും browned വരെ, 10 മിനിറ്റ് വരെ തിരിക്കുക. ശതാവരി പച്ചക്കറുന്നത് വരെ ശതാവരി, മല്ലി, മണ്ണിളക്കി ചേർക്കുക.

1. ഇടത്തരം ചൂടിലേക്ക് ചൂട് തിരിക്കുക, ഉള്ളി, സോസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. കുക്ക്, മണ്ണിളക്കി, സോസ് കട്ടിയുള്ളതും ഉള്ളി ചൂടാകുന്നതുവരെ ഉണക്കണം.

2. 2 പാത്രങ്ങളിൽ വിഭജിച്ച്, പച്ച ഉള്ളി, എള്ള് വിത്തുകൾ (ഓപ്ഷണൽ) തളിക്കേണം. വേവിച്ച ബ്രൌൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോ ഉപയോഗിച്ചു വയ്ക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

കാരറ്റ്, കൂൺ, അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കല്ലു തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ മറ്റു പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരെ ചേർക്കുക.

ചിക്കൻ പകരം പാൽ, പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ വേണ്ടി സോയ സോസിന് പകരം കുറഞ്ഞ സോഡിയം ടാമാരി ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഗ്രോസറി സ്റ്റോറിലെ ഉൽപന്ന ഭാഗത്ത് ഇഞ്ചി പേസ്റ്റ് വാങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആ മേശയിൽ അത്താഴത്തിന് അങ്ങനെ അതു തയാറാക്കുന്ന പ്രവൃത്തി അങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പാചകം അനുഭവം വേണ്ടി പാചകം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാം തയ്യാറായ.

പാകം ചെയ്ത തവിട്ട് അരിയോ ക്വൂണോയോ ഭക്ഷണത്തിന് വിളമ്പുക.