കാൻസറിനെ ആധാരമാക്കിയ ഡോക്ടറായ MD, ഡയാന സ്കൊർസ്ബെബൈൻ വികസിപ്പിച്ച ഒരു ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ പരിപാടിയാണ് ഷ്വാർബിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾ. 5-ഘട്ട ഭക്ഷണ പരിപാടി ശരീരഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയും, ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
Schwarzbein Principle എന്താണ്?
ഷ്വാർബിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ് . നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പോയാൽ, ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ , നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങൾ കഴിക്കും.
സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തും. നിങ്ങൾ ഉപ്പ്, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവയ്ക്ക് വിട പറയാൻ കഴിയും.
ഷ്വാർബിൻ പ്രോഗ്രാമിൽ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ചിലവ ചികിത്സയ്ക്കായി രോഗശാന്തിക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ്. നിങ്ങൾ രോഗശാന്തി പരിപാടി സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കാലഘട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, പ്രവർത്തന അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്ന കാർബികളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
രോഗശാന്തി പരിപാടി ശാശ്വതമാണെന്ന് അർഥമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഡോ.സ്വാർസ്ബെൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മെയിന്റനജിസിന് മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അവൾ പറയുന്നു. പ്രോഗ്രാം ഈ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നത് തുടങ്ങും.
പരിപാലന പരിപാടിയിൽ, ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവിനു യാതൊരു സൂത്രവുമില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയോട് പ്രതികരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ വലതുഭാഗത്തുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിന്ന് നിങ്ങൾ "സഹജമായി" പഠിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് രോഗശാന്തി പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാം.
ഷ്വാർബിൻ ഡയറ്റ് ഫുഡ്
നിങ്ങൾ ഷ്വാർബിൻ പ്രിൻസിപ്പൽ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ വെണ്ണ, മുട്ട, മാംസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് പൂരിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻറെ സ്റ്റേപ്പിൽ സൂക്ഷിക്കും.
പദ്ധതിയുടെ ആദ്യപടിയായി, നിങ്ങളുടെ കാർബ് കഴിക്കുന്നത് കടുത്ത കുറയുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ചില പച്ചക്കറികൾ മുതലായവ തിന്നാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളും, പാത്രങ്ങളും, പാസ്തയും തള്ളിക്കളയേണ്ടിവരും. പ്രോഗ്രാമിൽ കുറച്ച് നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാനും കഴിയും.
Schwarzbein Principle ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വളരെയധികം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു എന്ന് ഡോ.സ്വാർസ്ബെൻ പറയുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുമെന്നാണ് പറയുന്നത്. അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ വർദ്ധന മൂലം ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളുമായി അവ ബന്ധപ്പെടുന്നു. ഡോ. സ്ചാർജ്ബെൻ പറയുന്നത്, ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഡോ. ആരോഗ്യ ഇൻസുലിൻ നിലകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വിജയകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഷ്വാർബ്ബിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾ പ്രോസ് ആൻഡ് കോംസ്
എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടർ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും ഷ്വാർബിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾ പുസ്തകങ്ങളിൽ ചില നല്ല ഉപദേശങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്കില്ല എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില നല്ല ഉപദേശങ്ങളുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ലെന്ന് അവൾ പറയുന്നു. നമ്മളിൽ പലരും അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് തുടർച്ചയായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. അങ്ങനെ പല ഡയറ്റേഴ്സിനും പിന്തുടരാവുന്ന സ്മാർട്ട് ഫുഡ് ടിപ് ആണ് ഇത്.
കൂടാതെ, ഡോ. സ്കൊർസ്ബെൻ, പ്രൊസെസ്സ് ചെയ്യാത്ത യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരെയെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നയം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നത്. ഡയറ്റേഴ്സ് ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതായും ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവു നിയന്ത്രിക്കണമെന്നും അവർ നിർദേശിക്കുന്നു.
അങ്ങനെ ഈ കുടിക്കുന്ന പദ്ധതിയുടെ തകർച്ച എന്താണ്? സൗകര്യാർത്ഥം വിൻഡോ പുറത്തു പോകുന്നു. ഫുഡ് ഫുഡ്, ജങ്ക് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവക്ക് ഫ്രോസൻ മൈക്രോവേവ് ഡിന്നർമാർക്ക് ഇടമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾ വീട്ടിൽ വിലക്കിയ "ആഹാരം" കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ അത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ഷ്വാർബിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. മറ്റു കാർബം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങൾ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്ന് തോന്നുന്നു. മറ്റ് സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഹൃദയാഘാതം, വീർക്കൽ, ജല നിലനിർത്തൽ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ ഈ പുതിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ വഴി ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഡോ. സ്ചാർബേബിൻ പറയുന്നു.
ഷ്വാർസ്ബെൻ പ്രിൻസിപ്പൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഷ്വാർബിൻ ഡയറ്റിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ "സുഖപ്പെടുത്താനും" പ്രോഗ്രാമിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും മാസങ്ങൾ കഴിയും.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിനാവശ്യമായ പരിപാലന പദ്ധതി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഈ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള പ്ലാനിൽ ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ പഴയ വഴിയെ നിങ്ങൾ വിരസത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷിക്കുമോ? താഴ്ന്ന കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പരിപാലന ഘട്ടത്തിൽ ആളുകൾ വീഴ്ച വരുമ്പോൾ ഭാരം സാധാരണയായി പ്രതികാരത്തിനൊപ്പം വരും.
സ്മരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഏത് ഭക്ഷണമാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തത്, ഓരോ പരിപാടിയും നിങ്ങളെ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് . നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയും. ഷ്വാർബിൻ സിദ്ധാന്തം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ജീവിതത്തിന് വേണ്ടി നിലകൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം പോലെയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോഗ്രാമായിരിക്കും.