അക്കില്ലിസ് ടെൻഡോണിറ്റിസ് നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് താലന്നിലാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പരിക്ക് ആണ് - നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുക്കളുടെ വലിയ ബാൻഡ് - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അടിവയറ്റ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമാവുകയാണ്.
അക്കില്ലിസ് ലബ്നിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
അക്കില്ലിസ് താലൈൻടിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ക്രമേണ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആക്കില്ലുകളിൽ വേദനയും ബുദ്ധിമുട്ടും അനുഭവപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യം കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോവുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിനു ശേഷം ഇരിക്കുമ്പോൾ.
വീക്കം നിങ്ങളുടെ തൊലിപ്പുറത്തെ ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനത്ത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലാണുള്ളത്.
ഒരു വേനൽക്കാല വേദന പോലെ വേദന ചിലപ്പോൾ കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ ഓട്ടം തുടരുന്നതുപോലും അപ്രത്യക്ഷമാകാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിർത്തിയാൽ, വേദന തിന്ന് കൂടുതൽ വഷളാകും. നിങ്ങളുടെ ടേണിംഗ് ടേൺ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പൊട്ടിപ്പായി അല്ലെങ്കിൽ ചിറകു ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ തെരുവിലിറങ്ങാൻ ചെറുതമ്പുരായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ബമ്പും ഉണ്ടാകാം.
അക്കില്ലിസ് താലൈൻടിസ് കോസ്:
നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലിസ് താലത്തിൽ സമ്മർദ്ദം സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചെറിയ കണ്ണീരിൽ നിന്ന് ഉരുകിപ്പോകും. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിറ്റിസ് പലപ്പോഴും ഓവർട്രെയിനിംഗിന്റെ ഫലമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു . അമിതമായ മലകയറ്റം അതിനോടു സഹകരിക്കാൻ കഴിയും. നടപ്പാതയോ നടത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അക്കില്ലിസ് താലൈൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള അധിക ഊന്നൽ കാരണം അക്കില്ലിസ് താലൈനിറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾ അപ്രസക്തമായ (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലെ പേശികൾ) ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓവർള്രോണേറ്റ് ആണെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുഴൽ അടിയിൽ കാൽ roll). നിങ്ങളുടെ പേശി പേശിയുടെ പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വമായി ചുരുങ്ങുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
അക്കില്ലിസ് തകരാറെടുക്കൽ തടയൽ:
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിനു ശേഷം (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ) നീട്ടി ഉറപ്പുവരുത്തുക, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വാരാന്ത്യ മൈലേജ് ആഴ്ചയിൽ 10% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളുണ്ടാകുക, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് വേഗത പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഹിൽ പരിശീലനം പരിചയപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് കാര്യമാക്കരുത്. തുടർച്ചയായി രണ്ടുദിവസം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യരുത്. തോൽവി ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളോട് കൂടിയ കാളകൂട്ടങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, തുടങ്ങിയ താഴ്ന്ന-ഉപഘടക ക്രോസ്-പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക.
അക്കില്ലിസ് താലൈൻടിസ് ചികിത്സ:
നിങ്ങൾ വേദന ശ്രദ്ധിച്ചപ്പോൾ ചികിത്സയുടെ RICE രീതി ഉപയോഗിക്കുക. വിശ്രമം ടെൻഡോണിസ് ചികിത്സാസംബന്ധമായ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെങ്കിലും, നീണ്ട നിഷ്ക്രിയത്വം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കർശനത്വം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഓടുകൊണ്ട് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കണം, പക്ഷേ പരുക്കേറ്റ കണങ്കിന്റെ ചലനത്തിലൂടെ നീണ്ട ചതുരക്കയറ്റം നീങ്ങുന്നു, ഒപ്പം വ്രണക്ഷമത നിലനിർത്താൻ സുന്ദര കാളക്കുട്ടിയും ചക്രം നീണ്ടുപോകുന്നു.
സ്വയം പരിചരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിക്കിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം, സ്തനം ചെറിയ പ്രയാസങ്ങൾ മൂലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് അമിതമായ സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ മുറിഞ്ഞുപോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന ഒരു താത്കാലിക കാൽ ചേർക്കൽ നിർദ്ദേശിക്കാം, അത് സ്ഫടികത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളിൽ കുത്തിവയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക പാദരക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ധരിക്കുന്നതിന് ഒരു കുപ്പിവെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പായം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ശാരീരിക തെറാപ്പി ഒരു ആഴ്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ തന്നെ സുഖപ്പെടുത്താനും തകരാറാനും സഹായിക്കും.
ഉറവിടം: മഹരാം, ലൂയിസ്, എംഡി റണ്ണിംഗ് ഡോക്സ് ഗൈഡ് ടു ഹെൽത്ത് റണ്ണിംഗ് , വെലോ പ്രെസ്സ്, 2011.
ഇതും കാണുക: 5 അപകടങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്ന പിഴവുകൾ