വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും എനിക്ക് കുണ്ണയോ തലവേദനയോ കിട്ടിയോ?

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്പോൾ വിദ്വേഷം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം ലഭിക്കുന്നത് രസകരമല്ല. ഇത് സാധാരണയായി വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമവുമായോ സഹിഷ്ണുതമായ വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ്. എന്നാൽ മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർപോലും ചിലപ്പോൾ ആ വ്യായാമം രോഗികളെ സുഖപ്പെടുത്തും.

ഇത് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രശ്നമാകാം, പക്ഷേ മറ്റ് ചില രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ കെയർ ടീമിനോടൊപ്പം ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ലോ ബ്ലഡ് പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നും തലകറക്കം, ഓക്കാനം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുതന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, രാത്രി മുമ്പേ അത്താഴത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിന് ഇന്ധനമില്ലായിരുന്നെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, വ്യായാമം ചെയ്യുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പിഴുതുമാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ ധൈര്യവും ദുർബലവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

അൽപം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് അൽപം പ്രോട്ടീൻ , പ്രോട്ടീൻ , അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ നല്ലതാണ്. മറ്റൊരു ചുറ്റുപാടിൽ, ജോലി കഴിഞ്ഞ്, ഡിന്നറിനു മുമ്പ് ക്ലാസ്സിലേക്ക് പോകുന്ന വ്യക്തിയായിരിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സമയം, ആ പേശികളെക്കുറിച്ച് യാതൊരു ഇന്ധനവുമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണമോ സ്പോർട്സ് ബാർക്കോ ഹാട്രിക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബുദ്ധിമാനായ ഒരു വാക്കു: ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ അസുഖകരമായേക്കാവുന്നതായിരിക്കും. രാത്രിക്ക് മുമ്പുള്ള ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഇപ്പോഴും ഗുഹ്യഭാഗത്തേക്ക് പോയേക്കാം.

നിർജ്ജലീകരണം തളർത്തുന്നതിനും വിഷാദം തടയുന്നതിനും ഹൈഡ്രേറ്റും

ഭക്ഷണ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമസാഹചര്യങ്ങൾ, Pilates പോലുളളവ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്, സോഡിയം എന്നിവ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവയും നിർജ്ജലീകരണം ലക്ഷണങ്ങളാണ് .

സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചുറ്റുകയും, ഓക്കാനം കാരണമാകാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം, വ്യായാമത്തിൽ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഇത് നന്നായിരിക്കും.

പോറ്റൽ ഹൈപോടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓർറോസ്റ്റാക് ഹൈപോടെൻഷനിൽ നിന്ന് ഹെഡ് റഷ്

നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിലകൊള്ളുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വികാരം അനുഭവത്തിന്റെ സാങ്കേതികനാമമാണ് ഓർറ്റോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപോടെൻഷൻ. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വീഴ്ചയുണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് പല മരുന്നുകളും ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യപരിപാലന ദാതാവിനെ സമീപിക്കണം. മറുവശത്ത്, നമ്മിൽ പലരും ഇടയ്ക്കിടെ "തലമുടി" അനുഭവിക്കുന്നു. അതിനൊരു നല്ല പരിഹാരം തലയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ സാവധാനം നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമത്തിൽ ചലന രോഗം വരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

വ്യായാമത്തിലെ അനുഭവം പോലെ ഒരു ചലന രോഗം മറ്റൊരു കാരണമാണ് നിങ്ങൾ നീങ്ങുന്നതു പോലെ കണ്ണുകൾ ചലനത്തെ അനുവദിക്കുകയാണ്. Pilates ൽ, മിക്ക വ്യായാമവും, തലയ്ക്ക് നട്ടെല്ലിനൊപ്പം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതും അവിടെനിന്നു നോക്കുന്ന കണ്ണടയുമാണ്. നിങ്ങൾ മാറുന്ന സമയത്ത് കണ്ണുകൾ അലഞ്ഞ് പോകുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു വിഡ്ഢിത്തരവാദി തോന്നൽ ഉളവാക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു Pilates നവീകരണക്കാരനിലോ , റോയിംഗ് മെഷീറിലോ അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തുന്നതിലോ (പീറ്റേഴ്സിലാണ് ഞങ്ങൾ നെഞ്ചു ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് ) ആണെങ്കിൽ, ലോകത്തെ കടന്നുകയറിയാതെ കണ്ണുതുറന്ന് കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു സ്ഥലത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായകരമാകും. ഒരു കാറിൽ പിറകിലാണെങ്കിലും കുറവാണ് - രസകരമല്ല.

അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ തേടൽ

പല ആളുകളുടെയും ഒരു വ്യായാമം ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ് ആണ് , പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികൾ വളരെ ദൃഢമായി, പ്രത്യേകിച്ച് Pilates ൽ പിടികൂടിയിരിക്കും. നട്ടെല്ലിന് നേരെയുള്ള നീചാലുകളുടെ നീളവും ആഴവും പരസ് പരം വിനിയോഗിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള, സ്കോപ്പ് ചെയ്ത പ്രഭാവം നേടാൻ. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയുടെ പരിശ്രമം തുലനം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വശങ്ങളിലും താഴ്ന്ന പ്രദേശങ്ങളിലും തുല്യമായി വലിച്ചിടുക.

നിങ്ങളുടെ അപ്പർ അബ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വയറിലുള്ള ചുറുചുറുക്കി പിടിച്ച് ഉറപ്പാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സുഖമില്ല.

പേശീ വളർത്തുന്നത് അയാൾക്ക് പെയ്ത്സ് ചെയ്യുന്നതിനായാണ്. എന്നാൽ അതോടൊപ്പം, ഇത് പ്രധാനമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ പിറകുവശത്തിന്റെ ദീർഘവീക്ഷണവും വികാസവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ മുൻകരുതലെന്ന പോലെ പുറം-ശരീരം വികസിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അവസരം ഉണ്ടാകില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ ആ പ്രശ്നത്തിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കട്ടെ - വളരെ നിശബ്ദത. നിങ്ങളുടെ വയറായ സ്കോപ്പിനൊപ്പം സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലേഖനം ഇതാ:

നിങ്ങളുടെ സി-കറ്വ് കണ്ടെത്തുന്നു.

പൂർണ്ണമായി ശ്വാസോഛ്വാസം ശ്വാസം മുട്ടരുത്

നീന്തൽ, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്, മറ്റ് ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ പൈലറ്റിന്റെ വ്യായാമത്തിലൂടെ ചലനത്തോടെ കോർഡിനേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ശരിയായി ചെയ്തു, ഇത് കട്ടിയുള്ളതും സമഗ്രവുമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ഓക്സിജൻറെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പലരും നെഞ്ചിൽ മാത്രം ശ്വസിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. Pilates ൽ, നമ്മൾ എല്ലാ ശ്വസനശേഷി ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇതിനർത്ഥം ഒരു പൂർണ്ണ ശ്വസനശേഷി തുടയ്ക്കാനും, പുറത്തെ വശങ്ങളെ പുറംതള്ളാനും പുറന്തള്ളുന്നു. ഇത് ലാറ്ററൽ ശ്വസനം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ മുൻവശത്തെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളച്ച്, മൃദുവാക്കുകളാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ വശങ്ങളിലും പുറത്തും ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്താൻ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

ശ്വസനത്തെ അതിജീവിക്കാൻ സാധിക്കും. ശ്വാസം പൈലറ്റ്സിൽ കുറച്ചുകൂടി നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും അടിച്ചമർത്തുന്ന അളവിലേക്ക് ശ്വാസം കിട്ടുന്നുണ്ടാവാം. അധ്യാപകർ നിങ്ങളെ ശ്വാസം വിട്ട്, ഹൈപ്പർerventilation ആരംഭിക്കാൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ശ്വാസം വരെ വിദ്യാർത്ഥികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസംകൊണ്ട് മയപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പുറകുവശം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഒഴുക്ക് കണ്ടെത്തുക.

ശ്വാസോച്ഛേദവും പീലാത്തോസും

പരിശീലനം നേടുക

Pilates ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ചതോടെ, പലരും തങ്ങളെത്തന്നെ പഠിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര നിർദ്ദേശം സ്വീകരിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായി വിദ്യാസമ്പന്നരായ Pilates Instructor ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്ക സ്റ്റുഡിയോകളും സ്വകാര്യ സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല അടിത്തറയും നിങ്ങൾക്കുണ്ടായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം: വ്യായാമ പരിശീലനവും ഓർത്തോസ്റ്റാക്ടീവ് അസഹിഷ്ണുതയും, മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം. 1993 ജൂൺ 25 (6): 702-4. അവലോകനം ചെയ്യുക.

> Paluska SA. "നിലവിലെ ആശയങ്ങൾ: സാധാരണ പ്രവർത്തന-ബന്ധമുള്ള ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് റെക്കഗ്നിഷൻ ആൻഡ് മാനേജ്മെന്റ്". ഫിസിക്കൽ സ്പോർട്സ്മീഡ്. 2009 ഏപ്രിൽ 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "

> വാട്ടർമാൻ ജെ.ജെ., കപൂർ ആർ. അത്ലെറ്റിക്സ് ഇൻ അപ്പലേറ്റ്സ്. കുർബ് സ്പോർട്സ് മെഡൽ റിപ്പബ്ലിക് 2012 മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.