ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ ചലനത്തെ പൂർണ്ണ ചലനത്തിലൂടെ നീക്കാൻ സാധിക്കും. ഓരോ ജോയിന്റ്, എല്ലാ പ്രവർത്തനത്തിനും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് മാറുന്ന ചലനത്തിൻറെ ആരോഗ്യകരമായ പരിധി ഉണ്ട്.
എന്തൊക്കെയാണ് പരിധിവരെ
ക്ലയന്റുകൾ പറയാൻ പലപ്പോഴും ഞാൻ കേൾക്കുന്നു, "ഞാൻ വളരെയധികം അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ളവനാണ് ... ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതുപോലും എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല!" ഉമ്മ, അത് ശരിക്കും സാധാരണമാണ്.
ഓരോ ദിവസവും അസാധാരണമായ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിനെ പോലെ പരിശീലനം നടത്താതെ വിടാൻ കഴിയുന്നത് അസാധാരണമാണ്.
അതെ, നമ്മിൽ ചിലരിൽ ചില പരിമിത സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, അതിലേക്കു പ്രവേശിക്കുന്ന വിവിധതരം ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ ജീൻ - ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ അയവുള്ളവരായിരിക്കും, അത് പാരമ്പര്യേതര ജനിതകമാതൃകയായതാകാം
- സംയുക്ത ഘടന - നമുക്കെല്ലാം ഒരേ പൊതുവായ ഘടനാപരമായ അടിത്തറയുള്ളപ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ സന്ധികൾ എല്ലാം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
- സന്ധികളുടെ ഇലാസ്റ്റിറ്റി, താലികെകൾ, ബന്ധം ടിഷ്യു, പേശികൾ
- എതിർപ്പുള്ള പേശി സംഘത്തിന്റെ ശക്തി
ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
അപ്പോൾ, എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ നീട്ടിവയ്ക്കാം? ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സമയം ചെയ്യുകയാണ്, എങ്കിലും ഞാൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ അത് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഞാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു:
- വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രകടനം: നിങ്ങളുടെ സംയുക്തം വളരെയേറെ സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ പരിധിയിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.
- നല്ല ഭാവം
- പേശി ക്ഷീണവും വിരളവുമാണ്
- പരിക്കേറ്റതിന്റെ കുറവ്
- സന്ധികളുടെ വർദ്ധനവ് രക്തപ്രവാഹം
- വർദ്ധിച്ച ഏകോപനം
- താഴ്ന്ന മുതലുള്ള വേദന
- മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും കൂടുതൽ ഇളവ്
ഒരു നല്ല ലിസ്റ്റും എല്ലാ ദിവസവും നീട്ടാൻ എന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
എന്റെ വർക്ക്ഔട്ടിന് മുമ്പേ ഞാൻ വലിച്ചിടണോ?
ഒരു പരുവക്കലോ വ്യായാമത്തിനു മുമ്പോ നമ്മൾ നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്ന ചില കാര്യങ്ങളാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കേറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കേറ്റോ നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നീരുവുകൾ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഊഷ്മളവും, സുഖകരവുമാണെന്ന അഭിപ്രായത്തോട് യോജിക്കുന്നു.
വലിച്ചിടുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴി
നിങ്ങൾ നീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നന്നായി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർക്കു ശേഷമോ ഹോട്ട് ട്യൂബിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രധാന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ നീക്കുക
- 15-30 സെക്കന്റ് നീട്ടി ഓരോ നീട്ടിയെയും പിടിക്കുക. അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അത് വഴക്കമുള്ളതാകണമെന്നില്ല (പക്ഷേ, അത് നല്ലതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അതിനായി പോവുക)
- എല്ലാ ദിവസവും നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയും, ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണയെങ്കിലും ഷൂട്ട് ചെയ്യണം
- നിങ്ങൾ നീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ ബൗൺസിൽ ചെയ്യരുത് - അത് ക്ഷതമേൽപ്പിന് ഇടയാക്കിയേക്കാം.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മാത്രം നീട്ടി. നിങ്ങൾ നീട്ടി വേദന അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല - അതു നല്ലതായിരിക്കണം!
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റേതൊരു ഭാഗത്തേയും പോലെ നീട്ടൽ നീളം കൂടിയതാണ്. അതിനാൽ താങ്കൾ ചെയ്യുന്നതൊക്കെ ചെയ്താൽ ഞാൻ എന്റെ വികാരങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> വ്യായാമത്തെ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ. ACE വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ , 5 ആം 2014.
ഹെർബർട്ട് ആർ, ഗബ്രിയേൽ എം. എഫക്റ്റ്സ് ട്രൈറ്റിഞ്ചിങിങും മുമ്പും ശേഷവും മസിൽ വേദനയും അപകടം വഴിയും വ്യായാമം ചെയ്യുക: സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ബിഎംജെ 2002, 325: 468.