ആഴത്തിൽ ശ്വസനം വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്
പെയ്ത്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഭാഗമാണ് Deep breath . ഒരു വലിയ ഉത്തേജനം മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായി പുറംതള്ളാൻ ഒരു ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമം നടത്തുമ്പോൾ, ഓരോ പഴക്കമുള്ള പഴച്ചായും തുടച്ചുനീക്കുകയും പുതിയ, ഉത്തേജക പ്രവാഹം അകറ്റാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോസഫ് പിലേറ്റസ് ആഴമായ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു. " റിട്ടേൺ ടു ലൈഫ് ടു കൺറോളജി " എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ഈ ഉദ്ധരണി പരിചിന്തിക്കുക: "അലസമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസകോശങ്ങളെ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, ആലങ്കാരികമായി സംസാരിക്കുന്ന, രോഗം ബാധിച്ച മരിക്കുന്നതിന്റെയും മരണത്തിന്റേയും മൃതദേഹത്തിൻറെ അവശിഷ്ടങ്ങളുടെ ഒരു സ്മാരകമാക്കി മാറ്റുകയും, അണുക്കൾ. " അത് ഭയാനകമല്ലേ?
ആഴത്തിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
പൂർണ്ണമായും ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകാത്ത ഭയാനകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കപ്പുറം, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന പല പ്രയോജനങ്ങളും പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഭാഗമാണ് ഓക്സിജൻ. അതുകൊണ്ട് ഇതിന് ധാരാളം ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഊർജ്ജം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു. അതുപോലെ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഒരു മാലിന്യ ഉത്പന്നമാണ്, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം അതിനെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഹൃദയത്തിന്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയം നീങ്ങുമ്പോൾ, അതുവഴി രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം നേടുകയും ഓരോ സെല്ലിലേക്കും ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വഹിക്കുകയും, മാലിന്യ ഉത്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ലളിതവും ലഭ്യമായതുമായ ആന്തരിക ശുദ്ധീകരണ സംവിധാനം ആണ് ദീപ് ശ്വസനം.
ബോധപൂർവമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് യാതൊരു ചർച്ചയും കൂടാതെ ശരീരം / മനസ് സമന്വയിപ്പിക്കൽ എന്നിവയെ അഭിമുഖീകരിക്കാതെ പൂർണ്ണമാകും.
"പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരവും, മനസ്സും, ആത്മാവും" (ജോസഫ് പെയ്ത്സ്, ലൈഫ് റൈറ്റ് ടു റ്റു്) പൂർണ്ണമായ ഏകോപനമായ പൈലറ്റുകളിൽ ഈ പ്രയോഗത്തിന്റെ വികസനം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെട്ടതാണ്. പൂർണ്ണമായും ശ്വാസോഛ്വാസം, ശ്രദ്ധയും ലക്ഷ്യവും കൊണ്ട് നമ്മെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിനെ മനസിലാക്കുന്നു, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടുതൽ ശക്തവും, സമഗ്രവുമായ അനുഭവത്തിനായി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ശ്വസനത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും അനുഭവവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വ്യായാമവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും
Pilates ൽ ശ്വാസം മുട്ടലുകളെ നയിക്കുകയും അത് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോസഫ് പിലേറ്റെസ് ക്ലാസിക്കൽ മാറ്റ് വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എല്ലാവരും ശ്വസിക്കുന്നതോടൊപ്പം മിക്ക ഉപകരണ സാമഗ്രികളും ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയിലാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി, നാം exhale ന് ഉദരാശയ പേശികളുടെ സ്വാഭാവിക സങ്കോചവും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രലോഭന ആവശ്യമാണ് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഭാഗത്തു നിന്ന് ആശ്വാസം. പെയ്റ്റിന്റെ വ്യായാമങ്ങളിൽ, നട്ടെല്ലിനെ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ, ശ്വാസം വിടാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. ഒരു ശ്വസനത്തിന്റെ സങ്കോചം നട്ടെല്ല് ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന തുമ്പിക്കൈയുടെ നീണ്ട, നീണ്ട തുളച്ചിറയായി കണക്കാക്കാം. തുടർച്ചയായി, ഇൻഫെയേൽ, എക്സ്ട്രെൻസർ പേശികളുടെ പിന്തുണയോടെ, നീളത്തിലും വീതിയുടേയും മൊത്തത്തിലുള്ള വിപുലീകരണം ഉണ്ട്. ഒരു സിലിണ്ടർ ദീർഘവും റൗണ്ടറുമായി ലഭിക്കുമെന്ന് ഒരാൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
സാധാരണഗതിയിൽ, ആളുകൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുമ്പോൾ അവർ തങ്ങളുടെ അപ്പന്റെ നെഞ്ച് നിറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്കാവശ്യമായ ശ്വസനസ്ഥലം ഉപയോഗിക്കണമെന്നാണ് Pilates. അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം രണ്ട് ശ്വാസകോശങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
- ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം : ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് വികസിപ്പിക്കുകയും ഉന്മൂലനം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗത്തെയും ശ്വാസം കൊണ്ടുവരുന്നത്. Diaphragmatic ശ്വാസം എന്നത് പൊതുവെ ജീവൻ ഒരു "മികച്ച പ്രാക്ടീസ്" ശ്വാസം ആണ്.
- ലാറ്ററൽ ശ്വസനം : ചിലസമയങ്ങളിൽ, പൈലറ്റിലും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലും ചിലപ്പോൾ വ്യായാമത്തെ വയറുവേലയിൽ വളർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ വയറുവേലികളുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ലൈറ്റൽ ശ്വസനം ഞങ്ങളുടെ ഉപരിപ്ലവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വായുത്തിൽ പൂർണ്ണമായി കഴിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വലിയ, സുന്ദര ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഉപയോഗിക്കുക! Pilates ക്ലാസിലെ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് നാണിക്കരുത്. അതാണ് ജോസഫ് പെയ്ത്സ് ഉദ്ദേശിച്ചത്, അത് പൂർണമായും സത്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ശ്വാസം പൈലറ്റ് തത്ത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് - ജോസഫ് പിലേറ്റേസിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് വ്യാകുലപ്പെട്ട പൈലറ്റിന്റെ മാർഗനിർദേശങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം.