ഏകദേശം എല്ലാ ഒളിംപിക് അത്ലറ്റുകളും സ്മാർട്ട് ഗോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു, ഹ്രസ്വകാല-ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് ഘടന നൽകുന്ന ഒരു ലളിതമായ രീതി.
1 - റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കരുത്
എന്റെ ആദ്യത്തെ മാരത്തണിനു മുമ്പുള്ള രാത്രി, ഞാൻ മാരത്തണിൽ ധരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ജോടി ഷോർട്ട്സിൽ നിന്ന് ടാഗുകൾ മുറിച്ചു. പരിശീലനത്തിലൂടെ ഞാൻ ധരിച്ചിരുന്ന പഴയ പഴയ ഷോർട്ട്സുകൾക്ക് പകരം പുതിയ എന്തെങ്കിലും ധരിക്കാൻ നല്ലതാണ് എന്ന് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, പുതിയ ഷോർട്ട്സ് കറങ്ങുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്തില്ല, പക്ഷേ അത് വൃത്തിഹീനമായിരുന്നു.
വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാനും ഭക്ഷിക്കാനും മദ്യപാനിക്കാനും പ്രലോഭനത്തെ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "റേസിംഗ് ദിനത്തിൽ പുതുമയില്ല!" പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പുതിയ ജോഡികളുമൊക്കെ ഷോർട്ടുകൾ, ഓടിക്കുന്ന ഷോർട്ടുകൾ, പുതിയ സ്പോർട്സ് ബ്രാ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം പരീക്ഷിക്കുക എന്നിവയാണ് റേസ് ദിനം. നിങ്ങളുടെ ശ്രമിച്ചതും യഥാർത്ഥമായതും പ്രിയങ്കരമായവ വഹിക്കുന്നതിനാൽ റേസ് ദിനം ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
2 - ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം നൽകുക
നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിലെ വരിയിൽ കാണിക്കാൻ കഴിയും, വരി, പോകൂ. ഈ സമീപനം ഒരു പ്രാദേശിക 5K പ്രവർത്തിക്കാം, പക്ഷെ ഒരു മാരത്തൺ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ മൃഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഒരു വലിയ റേസ് ആണെങ്കിൽ. ഇത് തിരക്ക് ആകും, നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. പോർട്ട പാറ്റീസിന്റെ ലൈനുകൾ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ളതാകാം, ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമുള്ള സമയം നൽകാം , നിങ്ങളുടെ ബാഗ് പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോറൽ കാണുക (റേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ). തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിന് ശുപാർശചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്താൻ റേസ്സിന്റെ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക. മുൻ വർഷങ്ങളിൽ റേസ് ചെയ്ത മറ്റ് റണ്ണറുകളോട് സംസാരിക്കാനും (അല്ലെങ്കിൽ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക) തുടക്കത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.
3 - നിങ്ങളുടേതിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്
നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ മാരത്തണിൽ ഒരു വേഗമേറിയ സമയം നേടാൻ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കരുത്. ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമായ ലക്ഷ്യമാണ്, ഒരു സമയം ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ നിരാശപ്പെടാതെ, ആ നേട്ടത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മാരത്തൺ എന്ന് സ്വയം അറിയാവുന്ന ജനസംഖ്യയിൽ വളരെ ചെറിയ ശതമാനം മാത്രമേ ദൂരവ്യത്യാസമുള്ളൂ.
4 - പുഞ്ചിരിക്കാൻ മറക്കരുത്
ഓട്ടത്തിനിടയിൽ പരിശീലനം മുഴുവൻ പരിശീലിക്കാതെ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തില്ല, ശരിയല്ലേ? സവാരി ആസ്വദിക്കൂ! ഒരു മാരത്തൺ ഓടുന്നത് ഫിനിഷ് ലൈൻ മുറിച്ചുമാറ്റിയതല്ല, അവിടെ നിങ്ങൾ അവിടെയെത്തുന്ന യാത്രയെപ്പറ്റിയാണ്. നിങ്ങൾ ഓടിയുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഇത് എല്ലാവരെയും ആകർഷിക്കുക, കുട്ടികൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉയർന്ന അഞ്ച് കുട്ടികൾ, വെള്ളത്തിൽ കയറിയ സന്നദ്ധസേവകർ, "റോക്കി" തമാശകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് തുടരാനുള്ള പ്രചോദനം വർധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ ഫോട്ടോകളും പൂർത്തിയാക്കുക.
5 - വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കരുത്
ഏറ്റവും വലിയ റോക്കി തെറ്റുകൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ടാപ്പിംഗിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ പോകുന്നതിനാൽ വളരെ വേഗത്തിലാണ് പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത്. വേഗത കുറയ്ക്കാൻ പറ്റുന്നതും വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുമെന്ന്, "വാവോ, ഞാൻ കരുതിയിരിക്കേ നല്ല രൂപത്തിൽ വേണം!" എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പുറപ്പെട്ടാൽ, ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സംഭരണ ഊർജ്ജം വളരെയധികം എരിയുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തളർത്തുകയും ചെയ്യും താമസിയാതെ. ഓട്ടത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി എളുപ്പമാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു. മാരത്തൺ റേസിംഗ് വരുമ്പോൾ, "ബാങ്കിലെ സമയം വെയ്ക്കുക" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യമൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിക്കും ക്ഷീണമാവുന്ന വേഗത്തിൽ ഓടിക്കളിക്കുന്ന ഈ മൈലുകൾക്ക് നിങ്ങൾ പണം നൽകും. സ്മാർട്ട് മാരത്തൺ റേസിംഗ് തന്ത്രം നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് മാസ്റ്റർ റേറ്റിംഗ് തന്ത്രമാണ്.