നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, 50 വയസ്സിന് ശേഷം ആകുന്നതും താമസിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്
ഇന്നത്തെ ഭൂരിഭാഗം അമേരിക്കക്കാർക്ക്, ഒരു മാന്യമായ ഫിറ്റ്നസ് നേടിയെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൈവശം വയ്ക്കുക എന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ സ്ത്രീകൾക്ക് 50 വയസ് തികച്ചാൽ അത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം. ഇന്ന് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ, വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ എന്നിവ മുമ്പത്തേക്കാൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. എന്നാൽ, ഒരു രാജ്യമെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ എത്രമാത്രം ആകൃതിയാണെന്ന് നമുക്ക് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ നമ്മെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു.
50-നു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
50 വയസ്സിനു ശേഷം പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികൾ അത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. ഈ 50 ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ 50-ലും അതിനുമുകളിലും പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവരെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഉയരം ഉയർത്തുക
ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രായമായ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ പരുക്കുകളോളം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കഴിയും. ഏത് പ്രായത്തിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബിൽഡിംഗ് സാധ്യമാണ്. 70-ഓളം വിദ്യാർത്ഥികൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ തൂക്കത്തിൽ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിർണായക മരുന്നുകൾ നിർമിക്കുന്നതായി ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. - ക്രമമായി നടക്കുക
ഹൃദയമിടിപ്പുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താനും, ഒരു സാധാരണ നടപ്പാത നിലനിർത്തുന്നവരിൽ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടത്തം നിരന്തരം പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും എയ്റോബിക് വ്യായാമം (സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് താഴ്ന്ന നിലയിലും ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ 50 വയസ്സിനു ശേഷം വാതിലിനു ചില ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. മുറിവുകളുടെ അപകടസാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളും പുറത്തുപോകാൻ തുടങ്ങും. മിക്ക കാലാവസ്ഥയിലും നടന്നു നടക്കുന്നത് പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളല്ല. ഒരുപക്ഷേ നടന്നുപോകാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ആനുകൂല്യം ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നാണ്. ചതിക്കുഴികൾ നടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമേശ നിർവഹണം, സാമൂഹ്യവത്കരിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധവായുവിന്റെ പുറത്ത് പുറത്തുപോകൽ എന്നിവയെല്ലാം ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നടത്തൽ പതിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ അധിക നേട്ടങ്ങളാണ്. ശരീരഭാരം പരിശീലനം നടത്തുന്നതിലൂടെയും 50 വയസ്സിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം നേടുവാൻ സാധിക്കും.
- ചില ഉന്നത-ഇടവേള ഇടവേളകൾ നടത്തുക
മൊത്തത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം. ഇത് വേഗതയുള്ളതും ഫലപ്രദവുമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുവാനും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ മെല്ലെ മെല്ലെ തുടരുകയും നിർത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേസ് 30 സെക്കൻഡിന് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരുക. എല്ലാ 5 മിനിറ്റിലും ഒരിക്കൽ ഈ 30 സെക്കന്റ് പൊട്ടൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അഞ്ച്, 30-നിമിഷ ബെർസ്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കി കഴിയുന്നത് വരെ തുടരുക. ദിവസങ്ങളും ആഴ്ചയും പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആ 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ തമാശ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവാം. നിങ്ങൾ പരിശ്രമത്തിന്റെയും പ്രാതിനിധ്യങ്ങളുടെയും എണ്ണത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ് എന്നതാണ് ഇടവേള പരിശീലനം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വലിയ രൂപത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനം ചേർക്കാൻ കഴിയും, അത് ഒരു മുന്കൂട്ടി പ്രദർശിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇടവേളകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കുന്ന ഏതൊരു മുന്നറിയിപ്പിനും ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക.
- കോർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക
നാം പ്രായത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ചുകൂടി സജീവമായിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, മുഖ്യ കഷ്ടത പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്ന ആദ്യ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മോശം ബോഡി മെക്കാനിക്സ്, പാവപ്പെട്ട അലൈൻമെന്റ് എന്നിവ മൂലം മോശം കോർ സ്ട്രെസ് മറ്റ് ശാരീരിക രോഗങ്ങളുടെയും വേദനയുടെയും പ്രതീതി ജനിപ്പിക്കുന്നു. പിടുത്തം, മുടി, മുട്ടുകുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയെല്ലാം കോശങ്ങളുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാം. കോർ പേശികൾ മാത്രം ABS- ൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ സ്ഥിരതയുള്ള സമതുലിതമായ കോർ സ്ട്രെയിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ ഓരോ ആഴ്ചയും 3-4 തവണ പെട്ടെന്നുള്ള കോർ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിന്, കോർ പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മികച്ച വഴികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുക:
- മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
മസ്തിഷ്കത്തെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പ്രായമായ പല സ്ത്രീകളും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന കെട്ടിട ബ്ലോട്ടി പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അത് സംഭരിക്കാത്തതിനാൽ, അതു പതിവായി പുനർനിർണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണമായും (8 അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമല്ലാത്തത് (അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇല്ലാത്തവ) ആകാം. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായ മൃഗങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ അപൂർണമായ പ്രോട്ടീനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. പച്ചക്കറി അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം സ്രോതസ്സുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന രീതി ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധ എങ്കിൽ അവർ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ സമരം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയോ പരിപാലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതു ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരമാണെങ്കിൽ, അത്യാവശ്യമായ ഈ പോഷകഘടകം എങ്ങനെ നേടാം എന്നറിയാൻ അതിലും പ്രധാനമാണ്.
ലഭിക്കുന്നത്, താമസിക്കുന്നത്, 50 കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം ആകാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ഥിരതയുള്ള പ്രസ്ഥാനവും അറിവും ഒരു ആവശ്യമാണ്.