ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹൈ-ഫൈബർ ഫുഡ്സ്

1 - അരകപ്പ്

ഫൈബർ പായ്ക്കു ചെയ്ത പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ലഞ്ച്ടൈം വരെയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടും. ഓട്സ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫൈബർ നേടുന്നതിന് വളരെ നല്ല മാർഗമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ ഓട്ടവും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല. പഴക്കമുള്ള ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക - അര കപ്പ് സേവിൽ നാരങ്ങയുടെ നാലു ഗ്രാം ഉണ്ട്. ഇത് അധിക പൂരിപ്പിക്കൽ നടത്താൻ, രണ്ടുതവണ ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം " വളരുന്ന അരകപ്പ് " രീതി തയ്യാറാക്കുകയും വേവിച്ച സമയം ഇരട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഭാഗമുണ്ട്. കൂടുതൽ നാരുകൾ വേണ്ടി, പുതിയ ഫലം ടൺ അത് ഓഫ്.

2 - ബീൻസ്

ബീൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. നാരുകളിൽ അവ സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്നതാണ്, പക്ഷെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്. കറുത്ത പയർ, ഗാർബേൺചോ ബീൻസ്, വൃക്ക ബീൻസ് എന്നിവയാണ് എല്ലാ നക്ഷത്രങ്ങളും. അവയിൽ ഏതിന്റെ ഒരു പാതിയും ആറ് ഗ്രാം ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ വളരെ ബഹുമാനിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും. വെജിഗി ബർഗറുകൾ, മെക്സിക്കൻ പായസം, ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് എന്നിവയ്ക്കായി കറുത്ത ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

3 - സൂപ്പ്

സൂപർ ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പൊങ്ങാത്ത നായകൻ ആണ്. തീർച്ചയായും, എല്ലാ സൂപ്പുകളും ഫൈബർ പാക്ക് ചെയ്യാറില്ല, എന്നാൽ പലതരത്തിലുള്ളതും ചക്രം നിറയ്ക്കുന്നു. സ്പ്ലിറ്റ് പിയയും പയറുപായങ്ങളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാരങ്ങകളാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. എന്നാൽ വെണ്ണയോ സ്തൂപമോ, ഉരുളക്കിഴങ്ങും പോലെയുള്ള തൃപ്തികരമായ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പായസം പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പരിശോധിക്കുക, കാരണം ഇടതൂർന്ന സൂപ്പ് കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്.

4 - കടും നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ

കൈവിരലിന്റെ ഒരു ഭരണം എന്ന നിലയിൽ, സമ്പന്നമായ നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ - കാരറ്റ്, എന്ൻ ബീറ്റ്റസ്, പാഴ്സിപ്പുകൾ, ബ്രെസനിസ് മുളപ്പിക്കൽ - നാരുകളിൽ ഉയർന്നതാണ്. പച്ചക്കറികൾ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. വലിയ കലോറി കണക്കില്ലാത്ത ഒരു വലിയ ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തൃപ്തികരമാകും.

5 - രാസവളങ്ങൾ

ഒരു കപ്പ് റാസ്ബെറിക്ക് എട്ട് ഗ്രാം ഫൈബറും 64 കലോറിയും മാത്രമാണ് - ഇത് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും അധികം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഏറ്റവും ഫലം - പ്രത്യേകിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ - ഫൈബർ ഒരു കൂട്ടം പാക്ക്, എന്നാൽ raspberries അവർ സ്വന്തം ഒരു നാരുകൾ ലീഗ് കാരണം raspberries സ്വന്തം വിഭാഗത്തിൽ ലഭിക്കും. അവയെ നിങ്ങളുടെ തൈര് പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുകയോ നേരെ തട്ടുകയോ ചെയ്യുക.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}