ലളിതമായ സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ടിപ്പുകൾ

ലളിതമായ സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ നുറുങ്ങുകളും പരിശീലനവും

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല. വിശദാംശങ്ങളിലോ കായികരംഗത്തെ പോഷകാഹാരത്തിലോ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ-ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

ഓരോ ദിവസവും സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

സ്ഥിരമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള പേശികൾക്ക് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഊർജ്ജം നൽകണം. ഇതിലേക്കുള്ള എളുപ്പമുള്ള വഴി സമതുലിതമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പകൽ മുഴുവൻ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണ്.

വ്യായാമം സാധ്യമാക്കുന്ന ഇന്ധനമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അതിനാൽ സ്ഥിരമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം. പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു സ്ഥലവും ദിവസവും ദിവസവും കഴിക്കണം. പൊതുവേ, ഓരോ ഭക്ഷണവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പലതരം സംയോജനത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിരവധി മണിക്കൂർ

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ശൈലി അനുസരിച്ച് പ്രീ-വ്യായാമ ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പാസ്ത, റൊട്ടി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയണം. പ്രോട്ടീൻ ഒരു ചെറിയ തുക ഒരു വലിയ സാലഡ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ മെലിഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തൊക്കെയുണ്ടെന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രാചീന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ബ്രെഡ്, മുട്ട എന്നിവയുടെ വെളിച്ചം കഴിക്കുക. വീണ്ടും, എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തൊക്കെയാണ് പരീക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണം എന്തായാലും, രാവിലെ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് മുപ്പത് മിനിറ്റ്

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ സമയവും കാലാവധിയും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അര മണിക്കൂർ വെള്ളം കുടിക്കയും ചെയ്യണം. മുപ്പത് മിനുട്ടുകളിലായി നിങ്ങൾ എത്തുന്ന ആറോബിക് ആക്ടിവിറ്റിക്കുകൾക്ക് ട്രയൽ മിക്സ് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാനോള ബാർ, ഒരു വലിയ വാഴ, കുറച്ചു ഗ്രഹാം പടക്കം, അത്തിപ്പഴം, . ഒരു ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് , നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ, പക്ഷേ ഒരു കലോറി ഊർജത്തിന്റെ 8-10 ഔൺസ് കുടിച്ച് കുറച്ച് കലോറി ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി കുടിവെള്ളം ആരംഭിക്കണം. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മണിക്കൂറിൽ 6-12 ഔൺസ് ഉപയോഗിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വേളയിൽ

വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായ ജലാംശം വ്യായാമം, തീവ്രത, കാലാവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കും. ശുപാർശകൾ ലഘൂകരിക്കാനായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ 15 മിനുട്ടിൽ 15 മുതൽ 10 മില്ലിമീറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

90 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ കുടിക്കണം. 90 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നഷ്ടപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായി വരും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, അതിരുമൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി ഒന്നും ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ജലാംശം

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ലളിതവും ലളിതമാണ്: വേരുകൾ വഴി നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളം മാറ്റുന്നതിന് മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുക . വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ശേഷവും സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ടാണ് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ശരീരഭാരം ഓരോ പൌണ്ടും നഷ്ടപ്പെട്ടു, നിങ്ങൾ 3 കപ്പ് ദ്രാവകം ഉപഭോഗം ചെയ്യണം.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം പരിശോധിക്കുന്നതിനാണ് എത്രമാത്രം ദ്രാവകമെന്നത് നിർണ്ണയിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി. ഇരുണ്ട, കേന്ദ്രീകൃത മൂത്രം നിർജ്ജലീകരണം സൂചിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം നിറത്തിൽ വളരെ വ്യക്തമായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ഭക്ഷിക്കുന്നു

ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനായി നീണ്ട അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഗവേഷകർ പറയുന്നത് രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചലിക്കാൻ 100-200 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കുന്നത് മതിയായ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും പ്രോട്ടീന്റെയും സങ്കലനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി കാണുന്നു. പ്രോട്ടീനിലേക്കുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ 4: 1 അനുപാതം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ യോജിച്ചതായി തോന്നുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും സ്പോർട്സ് പാനീയും പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും, കുടിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നത് ശരിയായ അനുപാതം നേടുന്നതിനും 2-മണിക്കൂർ വിൻഡോ നേടുന്നതിനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.