ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം

ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് ദാഹിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ് എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത താപനില പരിധിക്കുള്ളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വളരെ ചൂട് കാണുമ്പോൾ അത് തണുപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ തണുപ്പിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ചർമ്മത്തിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് എടുക്കാൻ അധിക ചൂട് അനുവദിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിയർത്തു തുടങ്ങും. വിയർപ്പിന്റെ ബാഷ്പീകരണം ചർമ്മത്തെ തളർക്കുകയും, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരവും തണുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, പ്രശ്നം അമിതമായ വിയർപ്പ് നിർജ്ജലീകരണം നയിച്ചേക്കാം എന്നതാണ്.

താപം ചൂടുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദനയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ചൂടിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ. അമിതമായ വിയർക്കൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിവെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം തീർത്തും. ചൂട് കൂടിയ താപനിലയും നിർജ്ജലീകരണവും സങ്കീർണ്ണമായ താപവൈകല്യങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം തീരും മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുകയും നിന്റെ വായിൽ ഉണങ്ങിയതോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്കി ആകാം. കുറച്ചുനാൾ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മലിനജലവും ഗംഭീരവുമായ തലയും ആകാം. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ മൂത്രത്തിന്റെ ഉൽപാദനം കുറവാണ് (മൂത്രത്തിൽ കറുത്ത മഞ്ഞനിറം). നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അൽപം കുതിച്ചുചാടി ഉണങ്ങിപ്പോകുന്നു.

അല്പം നിർജ്ജലീകരണം പോലും ഒരു പ്രശ്നമാകാം, അതിനാൽ ആ ആദ്യകാല സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉപവിന്യാസ (കൊളുത്തിയ) നിർജ്ജലീകരണം മനഃശാസ്ത്രപരമായ കഴിവുകളും ശാരീരിക ഏകോപനവും കുറയ്ക്കുന്നു.

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജലസേചനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഉടൻ ഹൈഡ്രേറ്റ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം സംസ്ഥാനം ആരംഭിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

• റെഗുലർ പാനീയ ബ്രേക്കുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത് വെള്ളം കുപ്പിച്ചെടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ വ്യായാമത്തിനോ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• പരമാവധി വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വൈദ്യുതക്കയറ്റ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ജോലി തീർന്നതോ വ്യായാമങ്ങളാലോ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കൂ.
• സരസഫലങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച്പഴം, നെക്റ്റേറിയൻ എന്നിവ പോലുള്ള പഴങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം.
• എല്ലാ കാലത്തും സമൃദ്ധമായ വെള്ളം ഒഴിച്ചു കുടിക്കരുത് - ഇത് ഹൈപ്പോനട്രേമിയ അല്ലെങ്കിൽ ജല- വിഷബാധയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മതിയായ വെള്ളം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം നിങ്ങളുടെ ജലാംശം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൻറെ നിറം നോക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ആണെങ്കിൽ, അത് ഇളംതൈ ആയിരിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{യുണൈറ്റഡ് നാഷണൽ നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിലൈൻ പ്ലസ്. "നിർജ്ജലീകരണം." https://medlineplus.gov/dehydration.html.}

_{ദി അനാൾസ് ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ ഹൈജിനീയം. "ജലാംശം, ജലാംശം, ജലാംശം." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long}