മദ്യം അണ്ഡാശയ മുയൽ വളർച്ചയും ഫിറ്റ്നസ് ലവുകളും?

1 - മദ്യവും ഫിറ്റ്നസും

മസിലുകൾക്ക് ഒട്ടും അനുയോജ്യവും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. നമ്മളിൽ പലരും പ്രത്യേകിച്ച് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കുറച്ച് പാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. ജോലി അവസാനിക്കുന്നതിനുള്ള അവസാന സമയം പലപ്പോഴും സന്തോഷകരമായ മണിക്കൂർ വ്യത്യാസത്തോടെ ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്നു. അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആളൊഴിഞ്ഞ ബീവറേജ് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ വരുമ്പോൾ സത്യം മുതിർന്നവരും അത്ലറ്റുകളും ഒരുപോലെ സമരം ചെയ്യുന്നു.

ഗവേഷണ പ്രകാരം മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം കഴിക്കുന്നത് മസിലുകൾക്ക് നേട്ടം ഉണ്ടാക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യും . മദ്യപാനം പ്രോത്പെൻഷൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) മരുന്നുകൾ നമ്മുടെ പേശി വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പഠനങ്ങളും മദ്യം ഹോർമോൺ അളവിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും നമ്മുടെ ഉപാപചയ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവും ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു എന്നാണ്.

മദ്യപാനത്തിന് മദ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രശ്നം ഉണ്ട്. അമേരിക്കക്കാർക്ക് USDA ഡയറ്ററൈറ്റ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു മദ്യപാനവും പ്രതിദിന പുരുഷൻമാരുള്ള ശുപാർശയും മാത്രമാണ്. ഒരു ഡ്രിങ്ക് ആസ്വദിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ലിക്വിഡ് ചതിച്ച ഭക്ഷണം കൂടിയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ ഒരു പാനീയം സാധാരണയായി രണ്ടോ അതിലധികമോ ആണ്.

മദ്യം ഉപയോഗിച്ചുള്ള മിതമായ അളവിൽ ഗുണകരമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. മദ്യം മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മദ്യപാനത്തിന്റെ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. മദ്യം ഉപഭോഗം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച അറിവുള്ളവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

2 - മദ്യം, പേശീ വളര്ച്ച

മദ്യപാനം എത്രമാത്രം മസിലുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ പഠനം നടത്തി. പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി എട്ട് ശാരീരിക വൈകല്യമുള്ളവർ, ഭാരോദ്വഹനം, ഇടവേള പരിശീലനം എന്നിവയിൽ പങ്കെടുത്തു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് നാല് മണിക്കൂറിനു ശേഷം അവർ whey പ്രോട്ടീനും ആൽക്കഹോളും കഴിച്ചു . പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടു മണിക്കൂറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള രണ്ട്, എട്ട് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമത്തിലാണ് മസിലുകൾ.

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗ രീതികളുമായി അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിനു മുകളിലുള്ള മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കാണിക്കുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള മസിലുകൾ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) കുറയ്ക്കലാണ് മസിലുകളുടെ നിർണയം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു പുറമെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ചു മദ്യം 24% ഉം 37% ഉം കുറഞ്ഞു. പ്രോട്ടീൻ ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ എം.പി.എസ്സിന്റെ ഒരു ഭാഗിക രക്ഷപ്പെടലാണ് ഫലം കാണിക്കുന്നത്.

മദ്യം കഴിക്കുന്നത് മസിലുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. അത്ലറ്റുകളുടെ റിപ്പോർട്ടിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മദ്യപാനത്തിന്റെ അളവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ അധികമാകുമെങ്കിലും, ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ MPS ൽ ഇനിയും കുറയുന്നു.

മദ്യപാനം, മസിലുകൾ എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ച അത്ലറ്റുകളെയും കോച്ചുകളെയും കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരണത്തിന് ആവശ്യമായ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

3 - ആൽക്കഹോൾ, കൊഴുപ്പ് പൊട്ടിക്കുക

ആൽക്കഹോൾ മെറ്റബോളിസത്തെ കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മദ്യപാനം വ്യത്യസ്തമായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനാലാണ് ഇത്. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം മദ്യം ഒരു ടോക്സൈൻ ആയി കാണുന്നു, പോഷകാഹാരമല്ല, അതിനാൽ നമുക്ക് ആഹാര കലണികൾ പോലെ മദ്യം കലോറികൾ സൂക്ഷിക്കാനാവില്ല. പകരം, വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ശേഖരിച്ച ഭക്ഷണ കലോറിയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മാറുന്നു. മദ്യം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രാഥമിക വിഷ വസ്തുക്കളാണ് അസെറ്റൊഡ്ഹൈഡ്, അസെറ്റേറ്റ്.

രണ്ട് ഡ്രിങ്ക് കഴിഞ്ഞ് ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകാൻ ഏറെക്കുറെ അടിയന്തിരമായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താൽക്കാലികമായി അനായാസമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ അലോപ്പസ് ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കടകളിലെ നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ കത്തിച്ചു കളയുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, മദ്യത്തിന് ഇന്ധനത്തിന് പകരം കൊഴുപ്പ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു .

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ കുറച്ചു പാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കാനുള്ള താൽക്കാലിക നിലയിലാണ്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി ശേഖരിക്കും. വയറിനുചുറ്റും കൊഴുപ്പ് കെടുത്താനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ പ്രത്യേകിച്ച് മദ്യം, മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നമ്മൾ എല്ലാവരും അപകീർത്തികരമായ വാക്കായ 'ബിയർ ബെലി' കേട്ടു.

അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ആ വിശ്രമ ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിൻറെ അവസാനമാണോ? ഗവേഷണ പ്രകാരം മിതമായ മദ്യപാനം കാണിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. മദ്യപാനത്തിന്റെ അന്തർദേശീയ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച നീണ്ട പഠനമനുസരിച്ച്, മദ്യം പൂർണ്ണമായും മദ്യം അകറ്റുന്ന സ്ത്രീകളെക്കാൾ മിതമായ അളവിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളെ ആകർഷിച്ചു . ഈ സ്ത്രീകൾ വല്ലപ്പോഴും ഒരു പാനീയം കഴിച്ചതായി തോന്നുന്നു. ആ കാലങ്ങളിൽ കുറവ് കലോറികൾ കഴിക്കുകയും ശാരീരികമായി സജീവമാവുകയും ചെയ്തു.

4 - ആൽക്കഹോൾ, ഹോർമോൺസ്

മദ്യത്തിൻറെ ഉപയോഗം ഹോർമോൺ അളവിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ മാറ്റാൻ പറയുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആന്റ് മെറ്റാബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മദ്യപാനം (1.5 ഗ്രാം / കി.ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 120 ഗ്രാം ശരാശരി ഡോസ്) ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോനെ 23 ശതമാനം കയ്യടക്കാൻ കാണിച്ചു. 16 മണിക്ക് കാലത്ത് നിശബ്ദ മദ്യപാനം നടത്തിയ ശേഷം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടായിരുന്നില്ല.

മദ്യപാനം , ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നോട്ടീസുചെയ്ത തെളിവുകളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ മാറ്റാൻ അൽപ്പം മദ്യം എടുക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പഠന പ്രകാരം ഒരു 180lb മനുഷ്യൻ ഏകദേശം ഒൻപത് ഡ്രിങ്കുകൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ അളവ് പോസ്റ്റ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപഭോഗം വേണം. പുരുഷന്മാരുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശീ വളർത്തൽ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും, ഓസ്റ്റിയോപീനിയ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന അളവിൽ മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഈസ്ട്രജൻ ആയി മാറുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്നാണ്. മദ്യപാനമുണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സസ്യങ്ങൾ ഫൈറ്റോസ്ട്രോജെൻസുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പുരുഷ ലിംഗ വ്യത്യാസത്തെ ബാധിക്കും. അരോമാറ്റേസ് എൻസൈമിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വൻതോതിലുള്ള മദ്യപാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ലൈംഗിക ഹോർമോൺ (ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ) സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണിലേക്ക് (ഈസ്ട്രജൻ) കടത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. പുരുഷന്മാരിലെ വർദ്ധിച്ച എസ്ട്രജന് ഫെമിനിസേഷന്റെ വൃഷണക്കുറവും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇതിനർത്ഥം പുരുഷന്മാർക്ക് പുരുഷത്വം നിലനിർത്താൻ മദ്യം കുടിക്കരുത് എന്നാണോ? അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അളവിലുള്ള കുടിവെള്ളം ഗവേഷണങ്ങൾ ഇതുവരെ നടത്തിയത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അവസരങ്ങളിലും മോഡറേഷനിലുമുള്ള കുടിവെള്ളം (പുരുഷന്മാരിലല്ല, രണ്ടെണ്ണം) പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രത്യുൽപാദന അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ബഹുജന നേട്ടങ്ങളിൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

5 - ആൽക്കഹോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

കുടിവെള്ളം നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച്, മദ്യപാനം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം വഹിക്കുന്നതും ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതുമാണ്. ഈ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നാം കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

മദ്യവും ഭക്ഷണവുമെല്ലാം കൈകൊളുത്തുമ്പോൾ ഫലം ഒരു വിപുലീകൃത വാഷ്ലൈൻ ആണ്. കലോറി ഉപഭോഗം, മദ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വീഞ്ഞിൽ കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസവും 200 കലോറി അധികമായി കഴിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ അധിക കലോറിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കലവറയാണെന്ന് അറിയുക:

• ബിയർ (12oz) - 150 കലോറി
• വൈൻ (5oz) - 100 കലോറി
• വികലമായ ആത്മാക്കൾ (1.5oz) - 100 കലോറി

6 - ആൽക്കഹോൾ, ഉറക്കം

മദ്യം നമ്മെ ഇളക്കിവിടാൻ ഇടയാക്കുകയും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി കാണിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികളുടെ പുനരുൽപ്പാദനത്തിനും ടിഷ്യു റിപ്പയർക്കും ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ഇല്ലാതെ, ഞങ്ങൾക്ക് പരമാവധി അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

മദ്യപാനം ഒരു നിസാരമാണ്, ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ നമ്മെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഉറങ്ങുകയാണ് പ്രശ്നം. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ആൽക്കഹോൾ നമ്മുടെ പുനരധിവാസം അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ ചലനം (ആർ എം ഇ) ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. REM ഉറക്കം കൂടാതെ, പകൽ ഉറക്കം, ക്ഷീണം, മോശമായ ഏകാഗ്രത നാം അനുഭവിച്ചേക്കാം.

വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ മദ്യപാനം ഉറക്കത്തിൻറെയും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഫലമായി ഉറക്കത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ പുനർനിർമ്മിത ഉറക്കം ഇല്ലാതെ, ഞങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും ശക്തിയും ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ (മിതമായ മദ്യപാനം) ഉള്ളതായി ഉറപ്പുണ്ടാക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനത്തിലൂടെ ഉറക്കമുണ്ടാകാം. മദ്യപാനത്തിന്റെ അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കം നൽകാൻ മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കരുതെന്നത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

7 - മദ്യം, പോഷകാഹാരം

മദ്യപാനം ശരീരത്തിലെ പോഷകമൂല്യം കുറവായ ശൂന്യമായ കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഗ്രാമിന് നാല് കലോറിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്രാമിന് ഏഴു കലോറി ഉണ്ട്. അനേകം പഴകിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമായ കലോറികൾ ചേർത്ത് മധുരമുള്ള മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് ചേർക്കുന്നു.

ദഹനം എൻസൈമുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പോഷകം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മദ്യ ഉപഭോഗം സഹായിക്കുന്നു. പോഷകഘടകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ദഹനശൈലിയിലെ സെല്ലുകളെ ഇത് നാശകരമായി ബാധിക്കും. സാധാരണ ദഹനപ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ശരീരം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ പോലും ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം പോലും ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല.

അമിതമായ മദ്യപാനം കാണിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തടസ്സമാകുന്നു. നമുക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് നിലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും നിലനിർത്താനും ആവശ്യമാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മസിലുകൾക്ക് ഉചിതവും ലഭിക്കുന്നതുമെല്ലാം മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നില്ല. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുക എന്നാണ്. മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡവും ബലിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും നിർമ്മിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനമാണ്. നല്ല പോഷകഗുണം കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മദ്യപാനം പോഷക മൂല്യത്തിൽ ഇല്ലെന്നതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത്, മോഡറേഷൻ എന്നിവ സ്വീകാര്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനായി കാണുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒന്നിലധികം മദ്യ പാനീയവും പുരുഷൻമാർക്ക് രണ്ടുപേർക്കും യുഎസ്ഡി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നത് മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെയും ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കരുത് എന്നാണ്. വളരെക്കുറച്ച് കുടിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമല്ല. ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടെന്നു വയ്ക്കുക, മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് (എസിഇ), ഫിറ്റ് ഫാക്ട്സ്, കാർഡിയോവാസ്കൂലൽ എക്സർസൈസ്, ആൽക്കഹോൾ എക്സോവ്സ് എവേ എ പിസൽ പോസ്

> എവ്ലിൻ ബി. പാര, et al., മയക്കുമരുന്ന് ഇൻജെഷൻ പെർഫോമൻസ് ഒരു സിംഗിൾ ബോട്ട് ഒഫ് കോർട്ടന്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ നിന്ന് Myofibrillar Protein Synthesis- ന്റെ പരമാവധി പോസ്റ്റ് വ്യായാമം നിരക്കുകൾ, PLOS ഒരു ഗവേഷണ ലേഖനം , 2014

> ലൂയിസ് എം. ബുർകെ et al., ദീർഘകാല വ്യായാമത്തിനു ശേഷം മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണത്തെ ബാധിക്കുന്നത്, ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി , 2003

> Suthat Liangpunsakul, എംഡി എം പി എച്ച്, അൽ മദ്യം കഴിക്കുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പഠനം, ആരോഗ്യം, മനുഷ്യ സേവന സ്രഷ്ടാവ് കൈയ്യെഴുത്ത് , 2010