പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 186
കൊഴുപ്പ് - 20 ഗ്രാം
കാർബസ് - 2g
പ്രോട്ടീൻ - 0 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്
അനാരോഗ്യകരമായ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സാലഡ് നശിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ സമ്മർദ്ദം, പകരം ഈ പച്ചിലകൾ ഒഴിച്ചു നിർത്താൻ ഈ പ്രമേഹ-സൗഹൃദ സലാഡ് ഡ്രസിങ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് സസ്യാഹാരവും സസ്യഭുജവുമാണ്.
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള ചേരുവകളുള്ള ലളിതമായ ഡ്രസ്സിങ് റെസിപ്.
ഞാൻ സലാഡുകൾ സ്നേഹിക്കുന്നു, അവ ഒരുപാട് കഴിക്കുന്നു. എനിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സലാഡുകൾ പോലും ഉണ്ട്. ഞാൻ ഈ go-to lemony ആരോഗ്യമുള്ള സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഏറ്റവും സമയം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വേഗതയുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമാണ്. ഞാൻ വേഗം ഒരു കപ്പിൽ അതു ഇളക്കുക ഒരു വലിയ സാലഡ് മേൽ ഒഴിക്കേണം കഴിയും. എന്തുകൊണ്ട് ഈ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശേഷം, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ചോയ്സ് കാണുക.
ചേരുവകൾ
- പൾപ്പ് ഉൾപ്പെടെ, രുചി തക്കവണ്ണം 1/2 1 നാരങ്ങ നീര്,
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ രുചി) വെളുത്തുള്ളി പ്രെസിച്ച് അടിച്ചു (താഴെ നോട്ട് നോക്കുക)
- ഉപ്പ് ഉപ്പ് (ഏകദേശം 1/2 ടീസ്പൂണ്)
- കുരുമുളക് ഡാഷ്
- വെള്ളം
തയാറാക്കുക
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അളവ് കപ്പിൽ, 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കരീന ഒലീവ് ഓയിൽ, 1, വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ രുചിയിൽ പാകംചെയ്യുക.
- സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ആസ്വദിക്കൂ. രുചി വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പൂൺ വെള്ളം ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സുഗന്ധം ലഭിക്കുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക. ഓർക്കുക, അത് ഗ്രീൻപുകൾക്ക് പകരുന്നതിനാൽ അതിനെ അൽപ്പം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെളുത്തുള്ളി പ്രസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വെളുത്തുള്ളി മാംസം, ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള് തളിക്കേണം, ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് അടിച്ചു കഴിയും.
ആരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങ്
വെളുത്തുള്ളി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ പരമാവധിയാക്കാൻ, ക്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ തളിക്കുക, 15 മിനുട്ട് ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
വ്യതിയാനങ്ങൾ
നാരങ്ങ നീര് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക, മുളകുപൊടി, ഒരു മുളകുപൊടി സുഗന്ധ മിശ്രിതം ചേർക്കുക. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില്ലീസ് സുഗന്ധ മിശ്രിതം താജിൻ ക്ളാസിക്കോ സീസണിങ് ആണ്. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ എള്ള് വിത്ത് പേസ്റ്റ് ചേര്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉണങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ചെടികളും സുഗന്ധങ്ങളും ചേർത്തുകൊണ്ട് പരീക്ഷണം.
എന്തുകൊണ്ട് സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ചോയിസ് ആണ്
ഇതിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ മറ്റ് ഔഷധങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒലോവ് ഓയിൽ മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്.
- വെളുത്തുള്ളി ഹൃദ്രോഗം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വിറ്റാമിൻ സി യുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് നാരങ്ങ നീര് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും, ചില കൊഴുപ്പുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും. ചെറുനാരങ്ങാനീര് ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സ്, കൂടാതെ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സിനെ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.