ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും കാണ്ടസ്സുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ

ഭക്ഷണരീതികളും വ്യായാമങ്ങളും കാൻകെളിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കാം

കണങ്കാലും കഴുവും ഒന്നായി വരുന്ന താഴ്ന്ന കാലിന്റെ കനികൾ ആണ്. "കാൻകെൽ" എന്ന പദം ഒരു മെഡിക്കൽ പദമല്ല, മറിച്ച് "കാളക്കുട്ടിയെന്നും" "കണങ്കാൽ" എന്ന പദവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. കൊക്കുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൊഴുപ്പു കുറവും കട്ടിയുള്ള പഞ്ഞിയും ആണെന്ന് പറയും.

കാങ്കിൾ സാധാരണയാണോ?

നിങ്ങൾക്ക് കാൻകെസിലുണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ അറിയാം? ഒരു സാധാരണ കാലിൽ കഴുത്ത് പശുവിനെക്കാൾ കട്ടി കുറവാണ്.

എന്നാൽ കക്ഷികളുള്ള ആളുകളുടെ കാലുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ധൂമകേതുക്കളുള്ള ആളുകൾക്ക് സമാന വലുപ്പമുള്ള ഒരു കാളക്കുട്ടിയും കണങ്കാലുവും ഉണ്ട്. ഏതാണ്ട് കാളക്കുട്ട നിർവ്വചനമില്ല, താഴത്തെ കാൽഭാഗം സാധാരണയുള്ളതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ.

അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കാൻകെസുകൾ സാധാരണമാണോ? ചിലപ്പോൾ അവർ. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ അവരുടേതായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാൻകെസുകൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ചില ക്യാൻസുകളുടെ കാരണവും ചില അസാധാരണമായ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) പ്രകാരം, നിങ്ങൾ വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചതുരത്തിലുള്ള പ്രദേശത്ത് വേദനയല്ല വീക്കം സംഭവിക്കാം. ഒരു കാറിൽ അല്ലെങ്കിൽ എയർപോർട്ടിൽ വളരെക്കാലം ഇരുന്നതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ കണങ്കാൽ വീക്കം കാണും. ചില മരുന്നുകൾ ചർമ്മസംരക്ഷണ മേഖലയിൽ വീക്കം വരാം, ചില ശസ്ത്രക്രിയകൾക്കും ശേഷം ഇത് സംഭവിക്കാം.

എന്നാൽ വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ എഡ്മ, ലെഡ് ലെഗ് ഒരു പ്രശ്നം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കാൽസ്യം, കാൽ, കഴുത്ത് വീക്കം എന്നിവ രക്തക്കുഴലിലൂടെയോ, ഒരു ലെഗ് അണുബാധമായോ അല്ലെങ്കിൽ സിരുകൾക്ക് രക്തത്തിൻറെ ഹൃദയത്തെ വീണ്ടും പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതിരിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകാം എന്ന് NIH മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

വാതം കാലുകൾ ഹൃദയസ്തംഭനം, വൃക്ക തകരാറുകൾ, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാലുകളിൽ നീന്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. NIH നിങ്ങളുടെ വീക്കം നെഞ്ചിൽ വേദനയോ ശ്വസനത്തിനു കാരണമോ ആണെങ്കിൽ, 911 വിളിക്കുക.

കാഞ്ചിളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം?

നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രശ്നം നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് കാൻസിലിം ഒഴിവാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ടോയെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• ശരീരഭാരം കുറയുന്നു : അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൻസലുകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞുകഴിയുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതിയും സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുമായി ഒത്തുചേരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൻകെളുകൾ ചെറുതായി കാണും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ചിലപ്പോൾ കാൻസിളുകളാണ് ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം മൂലമാകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഡിയം ഹൈഡ്രജൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ ശരീരവും നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചതുരത്തിലുള്ള പ്രദേശത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില പച്ചമരുന്നുകൾ (ായിരിക്കും പോലെയുള്ളവ) ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ സോഡിയം കുറയ്ക്കാൻ ഉപ്പുവെള്ളം കുറയ്ക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
• വൈദ്യചികിത്സ: ചില ഡോക്ടർമാർക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം കൊഴുപ്പു കുറച്ചാൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. കാളകൂട്ടാൻ പേശികൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയിൽ പെടും, ചതുരശ്ര ഭാഗം വളരെ കനംകുറഞ്ഞതാണെന്ന് ചില ലിപ്പോസ്യൂഷൻ ട്രീറ്റ്മെൻറുകൾ പ്രദേശത്തിന് നിർവചനം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഈ ചികിത്സാരീതികൾ ചെലവേറിയതും എല്ലാ വൈദ്യശാസ്ത്ര നടപടിക്രമങ്ങളും പോലെ അവർക്ക് ചില അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്.

സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭാരം നഷ്ടമായ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞു പോകാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് മിക്ക ആളുകളുടെയും ശരീരഭാരം. സമഗ്ര ആഹാരവും വ്യായാമവും ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയവും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള അങ്കിൾ പുറംതള്ളാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില തൂക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട് .

• കൂടുതൽ നടക്കൂ : ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ പിമ്പോമീറ്റർ നേടുക, നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം എണ്ണത്തെ വർധിപ്പിക്കുക . നടത്തം എല്ലാവർക്കുമായി വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ക്യാൻസിലുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. നടത്തം കാലിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ വളർത്തുവാനും സഹായിക്കുന്നു. കാളക്കുട്ടികൾ വലുതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയുമ്പോൾ അങ്കിൾ ചെറിയ തോതിൽ കാണും.
• കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിച്ച് പാതി മീറ്റിലെ മാംസം മുറിച്ചു മാറ്റുക. എന്തുകൊണ്ട്? ആദ്യം, നിങ്ങൾ കലോറി ഉപദ്രവങ്ങളിൽ പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ മുറിച്ചു കളയും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഇറച്ചി അളവ് വെട്ടിക്കുറക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അവസാനമായി, പച്ചക്കറികളിലെ നാരുകൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മണിക്കൂറിൽ കുറച്ച് കഴിക്കണം.

• ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് കുറയ്ക്കുക. കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കൊഴുപ്പ് 9 കിലോയിൽ കലോറി നൽകുന്നു. കാർബോയും പ്രോട്ടീനും ഗ്രാമിന് 4 കലോറി മാത്രമേ നൽകൂ. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ചീസ്, വെണ്ണ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും സ്ലിം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ സോഡത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാരാളം കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ലൊരു ഉദാഹരണമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചപ്പരപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൻസിളുകൾ മികച്ചതായി കാണുന്നു.

കാളക്കുട്ടിയെക്കുറിച്ചും ചതുപ്പുനിലെയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശികൾ രൂപംകൊള്ളാനും, കനാലുകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യാവുന്ന ലളിത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വട്ടത്തിൽ പോകാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരിൽ പലർക്കും ജിമ്മിൽ പോകാനോ ആവശ്യമില്ലെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ കുറച്ച് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുക, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അലസത കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ അലക്കി വയ്ക്കുക.

• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു: നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് നിലത്തുവീഴുക, കാൽ ഉറുമ്പിനേപ്പോലെ നിൽക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ സമതുലിനായി ഒരു കസേരയോ കൌണ്ടർ എടുക്കുക. 7-10 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, പിന്തുണയ്ക്കാതെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പ്ലെയ്സ്: വീട്ടിലിരുന്ന് പൂർണ്ണമായ ബാരി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക കാലുകൾ രൂപമാറ്റം ചെയ്യണം. ഒരു നിലയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത്. നിങ്ങളുടെ കുണ്ണുകൾ ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക, ഓരോ വശത്തേക്കു പുറത്തുകടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ അവ ഒരു വി ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കണം. അൽപം മുട്ടു മടക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. (സൂചന: നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയും പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു കസേരിയോ അല്ലെങ്കിൽ കൗണ്ടറിനോ എടുക്കാതെ തന്നെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• മതിൽ ടേയിംഗ് ഉയർത്തുന്നു: ഒരു കോണിൽ നിൽക്കുക, മുറ്റത്തുകളിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുക. പിന്തുണയ്ക്കായി തടഞ്ഞുകിടക്കുക. ഇപ്പോൾ എഴുന്നെള്ളുക. വ്യായാമം 7-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അൽപ്പം സമയം കിട്ടിയോ? കടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഹൃദയചികിത്സ ആവിഷ്ക്കരിക്കുക. കാളക്കുട്ടി പേശികളുമായി ഇടപഴകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചതാകും. ജംബിംഗ് റോപ്പ്, പടികൾ കയറുന്നതും ജോഗിംഗ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജമ്പിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പിലോമെമെട്രിക് ചലനങ്ങളും ക്യാൻസിലുകളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ക്വാട് ജമ്പ് , ലഞ്ച് ഹെഡ്സ് , ബോക്സ് ജെമ്പുകൾ എന്നിവ നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

കാഞ്ചിളുകൾ വേഷംമാക്കുവാൻ വാർഡ്രോപ്പ് തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവകാശം പ്രയോഗിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ തൃപ്തികരമല്ലെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടരുത്. കട്ടിയുള്ള വയറിളക്കത്തിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കാൻ വസ്ത്രധാരണരീതി ഉപയോഗിക്കുക. കൂൺ ട്യൂബിൽ ഹൈ പെയ്ഡ് പമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ മനോഹരമായി കാണപ്പെടും. നിങ്ങൾ ആ മേഖലയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിൽ ചുംബിക്കുന്ന ഷൂപ് ഉപയോഗിച്ച് ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് മിക്ക ശൈലി വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നത്. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ആയുധങ്ങളോ , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റൊരു ഭാഗം, നിങ്ങൾ സുന്ദരവും സങ്കീർണ്ണവുമായ തോന്നൽ ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്. കാൽപ്പാദം, കാലുകൾ, കണങ്കാൽ വീക്കം എന്നിവ നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. ലഭ്യമാക്കി: മേയ് 6, 2016.}

_{ലെക്രെർ എഫ്എം, മോറെനോ-മോഗാഗ ജെ, മൊർഡൺ എസ്, സെർവൽ പി, അൺഗ്ലാബ് എഫ്, കോൾബ് എഫ്, റീമേറിക്സ് എഫ്, ട്രെൾൾസ് എം. "കാൻകെക്ക് പുനർനിർമ്മാണത്തിനുള്ള ലേസർ-അസിസ്റ്റഡ് ലിപിലിസിസ്: 30 പേഴ്സണുകളിൽ ഒരു ഭാവി പഠനം." മെഡിക്കല് ​​സയന്സ് ലെ ലേസര് ജനുവരി 29, 2014.}