സീനിയേഴ്സ് വേണ്ടി ഭാരം നഷ്ടം നുറുങ്ങുകൾ

ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടവും ആരോഗ്യവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും

ഇന്ന് അമേരിക്കക്കാർ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇതാണ്. മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗവും അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്. ഓരോ വർഷവും 300,000 മരണങ്ങൾ ഈ അധിക ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നു.

നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവെൻഷൻ പുറത്തുവിട്ട കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഓരോ വർഷവും 45 മില്ല്യൻ അമേരിക്കക്കാർ ഭക്ഷണത്തിനായി പോകാറുണ്ട്.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നത് അമേരിക്കക്കാർക്ക് പ്രതിവർഷം 33 മില്ല്യൻ ഡോളർ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി ചിലവാക്കുന്നു.

പ്രധാന ബോഡി ഫാറ്റ് വസ്തുതകൾ

• പുരുഷന്മാരിലെ പുരുഷന്മാരിൽ 25 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനും സ്ത്രീകളുടേത് 30 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതലാണ്.
• അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, കാൻസർ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗി എന്നീ മാരകമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.
• അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, ശരീരഭാരം 5- മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്.
• ഡോക്ടർമാർ, ഡോക്ടീഷ്യന്മാർ, തെറാപ്പി തുടങ്ങിയവർ ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യപരിചരണം നൽകുന്ന ഒരു ടീമിന്റെ പിന്തുണയുണ്ടെങ്കിൽ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കൂടുതലാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതകാലം മുഴുവനുമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാരം നഷ്ടമായ പ്രോഗ്രാം ആദ്യം കണ്ടെന്നും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാനും കഴിയും. പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദവും പോലെയുള്ള മുൻകരുതലുള്ള അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു നല്ല പരിപാടിയുടെ മൂലക്കല്ലാണ്.

മികച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണ സംവിധാനവും, ചാറ്റ്റൂം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശരീരഭാരംബഡ്ഡിയും പോലെയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി ജനപ്രിയ ആഹാരങ്ങൾ ദ്രുത ഫലങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ദീർഘകാലത്തെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകരുത്.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആത്മഹത്യക്കുള്ള പ്രധാന ലക്ഷ്യം "ഭക്ഷണരീതി", "ഹൃസ്വകാല പരിഹാരം", ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, പ്രാഥമികമായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ളതാണ് . നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യം ഉണ്ടാക്കുകയോ, കാഴ്ച അല്ല, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള മാറ്റവും ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണവും ജീവിതശൈലിയും

• ഒരു പട്ടിക തയാറാക്കൂ. നിങ്ങൾ കമ്പോളത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• വെള്ളം ആവർത്തിക്കുക. സോഡ, ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ, ഫാൻസി കാപ്പി എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഏകദേശം ഒൻപത് പാക്കേജുകൾ പഞ്ചസാരയും 150 കലോറിയും ഒരു 12 ഓ അപ്പ് സോഡയുടേയോ ജ്യൂസ്മായോ ഉള്ളിൽ ഉണ്ട്. മയക്കുമരുന്നുകളും കോഫി പാനീലും പലപ്പോഴും 250-500 കലോറികളാണ്. പകരം, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പഴ-ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വെള്ളം പോലുള്ള താഴ്ന്ന അല്ലെങ്കിൽ കലോറി പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നാരുകളുപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉയർന്ന കലോറി ഇനങ്ങൾക്ക് പകരം പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും നിന്നും നാരുകൾ നിറയ്ക്കുക.
• ഡ്രസ്സിംഗ് നിരീക്ഷിക്കുക. വീട്ടിൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഒരു സ്പ്ലാഷ് ഉപയോഗിച്ച് വാണിജ്യ സലാഡ് ഡ്രസിംഗ്. ഭക്ഷണശാലയിൽ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണം വശത്ത് ഓർഡർ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയും വിനാഗിരിയും ആവശ്യപ്പെടുക.
• മദ്യം ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് 100 കലോറി ഊർജ്ജമാണ്. പുറമേ, വീഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഭാഗങ്ങൾ ശരിയാക്കുക. ആദ്യം കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ പകുതിയും പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ കഴിക്കുക
• കൂടുതൽ നടക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചടങ്ങിൽ കൂടുതൽ നടക്കാൻ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് പാർക്കിൽ നിന്ന് പാർക്ക് ചെയ്യുക. എലിവേറ്ററിലേക്ക് പകരം പടിക്കെട്ടുകൾ എടുക്കുക.
• പുറത്തുവരിക. കാലാവസ്ഥ മനോഹരമായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നായയോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ പുറത്തുപോകുക. പാർക്കിൽ നടക്കുക, ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്ക് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക നീന്തൽക്കുളം സന്ദർശിക്കുക.
• ഒരു ഉദ്യാനം വളർത്തുക. നിങ്ങൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പച്ചക്കറികൾ വളർത്തുക, കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുക.