നിങ്ങളുടെ പടയോട്ടക്കാരൻ വായിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പിമ്പോമീറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയാമോ? ഒരു വായനക്കാരനെ എങ്ങനെ വായിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വായനാ ഗോളടയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെയാണ് ആ വായനക്കാരെ വായനക്കാരെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, മെച്ചപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്കായി ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
എങ്ങനെ കനം പിടിക്കാൻ ഒരു ശ്രേയാധിപനെ വായിക്കുക
നിങ്ങളുടെ നടപ്പാടിൽ പ്രചോദിതരാകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ് പെഡോമീറ്ററുകൾ .
അവയും ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വെറുമൊരു നായകൻ ധരിക്കാനും ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കില്ല. നിങ്ങൾ വായനക്കാരനെ വായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വായനകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്.
ഓരോ ദിവസവും 5000 ത്തിലധികം പടികൾ ദൈർഘ്യമുള്ളവർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭാരക്കുറവുണ്ടാകുമെന്നും 9,000 പടികളിലുടനീളം ദൈർഘ്യമുള്ളവർ സാധാരണ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉപകരണം ധരിക്കുക ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വായനക്കാരന്റെ റീഡിംഗുകൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം 4000 അല്ലെങ്കിൽ 5000 ചുവടുകൾ മാത്രം നടക്കാം. നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിശബ്ദരായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എണ്ണം കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ക്രമേണ ക്രമമില്ലാതെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ആദ്യ മാസത്തിനകം നിങ്ങളുടെ വായനക്കാരന് വായന 5000 സ്റ്റെപ്പുകളിലേക്ക് ലഭ്യമാക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ സംഖ്യയിൽ സുഖകരനായാൽ, നിങ്ങളുടെ നമ്പർ 7500 ലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി മറ്റൊരു മാസം കൂടി എടുക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ 10,000 പടികളോ അതിലധികമോ നടക്കും, സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ മതിയായ കലോറി എരിയുകയും ചെയ്യും.
ഞാൻ എങ്ങനെയുള്ള ഒരു ശ്രേഷ്ഠക്കാരനാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടത്?
ഒരു പിൻവോഡയർ വാങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നിക്ഷേപമായിരിക്കും. ഒരു ഓഡപ്പോസ്പോർട്ടിന് കുറഞ്ഞത് 5 ഡോളറോളം ചിലവാകും, നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ഘട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയും അതിലൂടെ അത് കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്താൽ കൂടുതൽ മൂല്യമുള്ളതായിരിക്കും.
മറ്റ് ധാരാളം ഗാഡ്ജറ്റുകളെപ്പോലെ, pedometers വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലും, ബ്രാൻഡുകളും, ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട് .
ശരാശരി അവർ $ 12 മുതൽ $ 30 വരെയാണ്, അവർ എത്ര സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് അനുസരിച്ച്.
ദിവസം മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിവേകത്തോടെയുള്ള ഒന്ന് ലഭിക്കും. നിരവധി പ്രവർത്തന മോണിറ്ററുകൾ ഒരു കൌണ്ടർ കൌണ്ടറും മറ്റ് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട സവിശേഷതകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ചലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന പടികളുടെ എണ്ണം മാത്രം ലളിതമായ ഒരു ഉപകരണമെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയിൽ ഒരു ചെറിയ ഉപകരണമുണ്ട്, അത് ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് നീക്കുമ്പോൾ ഒരു ഘട്ടം നടക്കാനാവും. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും ഉപയോഗിച്ച് ചിതാഭസ്മം "ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നു".
നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചിട്ടുള്ള ദൂരം, കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയുന്നു, അവർ കൂടുതൽ ചെലവേറിയവരാണ്. ഒരു ലളിതമായ പടി കൌണ്ടർ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു നിലനിർത്താൻ മതി നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആ കേസ് കണ്ടെത്താൻ കാണാം. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് എല്ലായ്പ്പോഴും "അപ്ഗ്രേഡ്" ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഞാൻ ഒരു തോൽവിയെ എങ്ങനെ ധരിപ്പിക്കും?
നിങ്ങളുടെ പാൻഡറിന്റെ വാൽബാഷണലിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തും നിങ്ങളുടെ വയർലിൻ ബട്ടണും തമ്മിലുള്ള അരപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വാക്കിസ്ബഡിൽ നിങ്ങളുടെ വായനക്കാരന് ബന്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് നല്ല സ്ഥലത്ത് കിട്ടിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എപ്പോഴും തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തി നിലത്തു സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം.
നിങ്ങളുടെ ചിതറിസ്ഥലം ശരിയായ സ്ഥലത്ത് ആണെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി, അതിനെ പുനഃസജ്ജമാക്കി അതുവഴി 25 ഘട്ടങ്ങൾ കൈമാറുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ വായനക്കാരൻ പരിശോധിക്കുക.
ഇത് 24 സ്റ്റെപ്പിനേക്കാൾ കുറവുള്ളതും 26 ൽ കൂടാത്തതും പ്രതിഫലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അത് ഓഫ് ആണെങ്കിൽ, അത് ഇടത്തേക്കോ വലത്തേക്കോ നീക്കി, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ എണ്ണം നിശ്ചയിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായി ദൃശ്യമാകുന്നതുവരെ പരിശോധന വീണ്ടും പരീക്ഷിക്കുക.
വായനക്കാരെ വായനക്കാരുമായി എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം
നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും നടന്ന ദൂരത്തെ കണക്കാക്കാൻ വായനക്കാരനെ വായന ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിച്ചുവെന്നത് കാണാൻ, താഴെ പറയുന്ന ഒരു നല്ല റൂൾ ആണ്:
- 1,000 ഘട്ടങ്ങൾ ഏകദേശം അര മൈൽ ആണ്
ഓരോ 2000 ചുവടുകളും ഒരു മൈൽ വരെ തുല്യമാണ് ...
- 2,000 ചുവടുകൾ = 1 മൈൽ
- 3,000 steps = അര മൈലും
- 4,000 ചുവടുകൾ = 2 മൈൽ
- 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ = 5 മൈൽ
നിങ്ങളുടെ പടയോട്ടക്കാരൻ കാണിക്കുന്നു ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉറപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നീന്തൽക്കാരന്റെ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക നടപ്പാതയിലേക്ക് ധരിക്കുക.
മിക്കവാറും ട്രാക്കുകൾക്ക് ഒരു മൈൽ തുല്യമാണെന്നതിന് ഒരു അടയാളം ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്ന് സർക്യൂട്ടുകൾ ഒരു മൈൽ തുല്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ആരംഭിക്കൽ / സ്റ്റോപ്പിംഗ് പോയിന്റ് അടയാളപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പീഡിയോട്ടോമീറ്റർ 0 ലേക്ക് റീസെറ്റ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ അതിനെ ട്രാക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ട്രാക്കുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിൽ, മൂന്നുതവണ - നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റിന് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ പടയോട്ടക്കാരിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പടികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഈ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ " സ്റ്റെപ്പുകൾ പെർ മൈൽ " (എസ്പിഎം) അടിസ്ഥാനമായി സേവിക്കാൻ കഴിയും (ഒരു മൈലിനു നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പടികളുടെ എണ്ണം).
രണ്ടുപ്രാവശ്യം മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയുള്ളൂവെങ്കിൽ, രണ്ട് പടയാളികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു യാത്രയെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഫലം നാലായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലിബ്രേഷൻ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ നീലക്കടലാളുമായി നിങ്ങൾ നടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പീഡിയെയിൽ നിങ്ങളുടെ എസ്എംഎമ്മി അടിസ്ഥാനത്തിൽ കാണിക്കുന്ന മൊത്തം എണ്ണം താരതമ്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ SPM- ൽ കൂടുതൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ SPM ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം നടപടികൾ വിഭാഗിച്ചുകൊള്ളുക.
- ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ SPM 2,500 ആണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5,000 ഘട്ടങ്ങൾ നടക്കുന്നു.
5,000 = 2,500 = 2 വിഭജിക്കുക.തഅദ: നിങ്ങൾ രണ്ടു മൈൽ നടന്നു!
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ SPM നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്ന ദിവസത്തേക്കാൾ വേഗത്തിലോ വേഗതയിലോ നടക്കുമ്പോൾ അത് കണക്കിലെടുക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ കൃത്യമായ അളവുകോൽ രീതി അല്ല ഓർക്കുക. പക്ഷേ, ഇപ്പോഴും ഒരു നല്ല പെരുമാറ്റച്ചട്ടവും നല്ല പ്രചോദനവും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ വെറും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ പകരുന്ന ദൂരത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുക വഴി നേടിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും.
* മാലിയ ഫ്രൈ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റുചെയ്തത്
> ഉറവിടം:
> ടുഡോർ ലോക്ക് സി., ബി.ഇൻസ്വർത്ത്, et. al., "പടയോട്ടക്കാരൻ-നിർദ്ദിഷ്ട ആംബുലൻസിയുടെ പ്രവർത്തനവും ശരീരഘടന വേരിയബിളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം". ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സെറ്റിറ്റി അപ്പോളിറ്റസ് മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് . 25 നവംബർ 2001 (11) 1571-78.