സ്പോർട്സ് മസാജ് അത്ലറ്റുകളിൽ ധാരാളം പ്രയോജനപ്രദം ഉണ്ട്. പ്രീ-പെർഫോമൻസ്, പോസ്റ്റ്-പെർഫോമൻസ്, പരിശീലനത്തിനോ പുനരധിവാസത്തിനോ വേണ്ടി സ്പോർട്സ് മസാജുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള അത്ലറ്റുകളും സ്പോർട്സ് മസാജിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി സ്പോർട്സ് മസ്സാജ് ആയിരിക്കാം. സ്പോർട്സ് മസാജിലെ സാധ്യമായ പ്രകടനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
സ്പോർട്സ് മസാജ് എന്താണ്?
സ്പോർട്സ് മസാജ് എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക കായികത്തിന് അനുയോജ്യമായ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മൃദുവായ ടിഷ്യുക്കളുടെ സംയുക്ത കൌശലമാണ്. "ഫ്ലയിംഗ് ഫിൻ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന റണ്ണർ പാവോ നൂരിമി സ്പോർട്സ് മസാജിന്റെ ആദ്യകാല ഉപയോക്താക്കളിൽ ഒരാളായിരുന്നു. പാരീസിലെ 1924 ലെ ഒളിംപിക്സിൽ നർമി സ്പോർട്സ് മസാജും ഉപയോഗിച്ചുവെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. അമേരിക്കയിൽ സ്പോർട്സ് മസാജിന്റെ പിതാവായി ജാക്ക് മീഖർ കരുതപ്പെടുന്നു.
പല തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളും രീതികളും സ്പോർട്സ് മസാജിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; സ്വീഡിഷ് സ്റ്റൈൽ മസാജ്, എഫിലിയൂറേജ് (സ്റോക്കിങ്ങ്), പെട്ര്രസേജ് (കട്ടിംഗ്), കംപ്രഷൻ, ഘർഷണം, ടാപൊറ്റമന്റ് (റിഥൈമിക് സ്ട്രൈക്കിങ്), വൈബ്രേഷൻ, ഗ്ലൈഡിങ്, സ്ട്രെച്ചിങ്, പെർക്ഷൻ, ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ. ഈ ചലനങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരത്തിൽ പരമാവധി പ്രകടനവും ശാരീരിക നിയന്ത്രണവും നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, പരിക്കേൽപിക്കുന്ന വേദനയോ വേദനയോ വേഗം കുറയും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
സ്പോർട്സ് മസാജിൽനിന്നുള്ള പല ആനുകൂല്യങ്ങളും അനുഭവവും നിരീക്ഷണവും അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ മനസ്സിന് (മനഃശാസ്ത്രപരമായത്) ചിലത് ശരീരം (ശാരീരിക). സ്പോർട്സ് മസാജിനുള്ള സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ സ്പോർട്സ് മസാജ് 1 മുതൽ 2 ദിവസത്തിനു ശേഷം ആർദ്രതയോ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്തതോ ആണ്.
മസാജ് ഓയിലുകൾ മൂലം ഒരു ചർമ്മപ്രയോഗം നടത്തുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ മിക്കവാറും, സ്പോർട്സ് മസ്സാജ് സുരക്ഷിതമാണ്. റിപ്പോർട്ടുചെയ്ത ചില പ്രയോജനങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- രക്തധമനികളുടെ വർദ്ധനവ്
- കൂട്ടിമുട്ടിയ ജോയിന്റ് റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ (റോം)
- വർദ്ധിച്ച ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി
- വ്യായാമ മാലിന്യ ഉത്പന്നങ്ങളെ ( ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് )
- ക്ഷേമബോധം വർധിച്ചു
- പേശി അലസൽ കുറയുന്നു
- ന്യൂറോളജിക്കൽ ആവേശം കുറയുന്നു (ഞരമ്പുകൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നത്)
- പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറവ്
- പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറച്ചു
- പേശികളുടെ തളർച്ച കുറഞ്ഞു
എന്താണ് ഗവേഷണം പറയുന്നത്
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് മസാജിന്റെ റിപ്പോർട്ടിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അറിയാം, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ആ ആനുകൂല്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ബോധക്ഷയവും തിരിച്ചറിവും സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നത് തങ്ങൾ കുറവ് തീർക്കുകയാണെന്നും, അവർ സ്പോർട്സ് മസാജുകൾക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതുപോലെ തോന്നി. ഉത്കണ്ഠ കുറഞ്ഞു, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും സൂചിപ്പിച്ചു. ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിലാണ് താമരയുടെ പേശികൾ ക്ഷയിക്കുന്നത് (DOMS) ഏകദേശം 30% കുറഞ്ഞു. സ്പോർട്സ് മസാജ് കഴിഞ്ഞാൽ DOMS കുറയുന്നുണ്ടെന്ന് മറ്റു പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
ഗവേഷണ പിന്തുണയില്ലാത്ത ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഇപ്പോൾ. പേശികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്പോർട്സ് മസാജിന്റെ കഴിവ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒഴിവാക്കാൻ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിൽ പിന്തുണയില്ല. സ്പോർട്സ് മസാജിന് ശേഷം മസിലുകൾക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് പല ഗവേഷകരും വിശ്വസിക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് മസാജിന് ശേഷം വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഇതുവരെ ഗവേഷണം പിന്തുണച്ചിട്ടില്ല. വ്യായാമശേഷിയും വേഗത വീണ്ടെടുക്കലിനും ശേഷം നിർമിക്കുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതിയാണ് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ (ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം) പഠനത്തിന് സഹായിക്കുന്നത്.
അതെന്താണ് ഇതെല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? സ്പോർട്സ് മസാജിന്റെ നല്ല മനസ്സ് (മനഃശാസ്ത്രപരമായ) പ്രയോജനങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പിന്തുണയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. സ്പോർട്സ് മസാജ് പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെന്നും പഠനഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല. പോസിറ്റീവ് ബോഡി എഫക്റ്റുകളിൽ സ്പോർട്സ് മസാജിനും ശേഷവും മനസ്സ് / ബോഡിയുമായി ഇടപെടാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഫർ ടി, നോട്ടില സി, നസാക കെ, സക്കോ പി. ഡൗൺഹിൽ ഹാംഗ്ഔട്ടുകളിൽ താമസിച്ച് വരുന്ന പേശി വേദനയും പേശികളിലെ ചർമ്മത്തിലെ പ്രവർത്തനവും ചികിത്സാ മസാജിന്റെ ഫലങ്ങളാണ്. ജെ സൈഡ് മെഡ് സ്പോർട് . 2002 ഡിസംബർ 5 (4): 297-306.
ഗുഡ്വിൻ ജെ., ഗ്ലേസ്റ്റർ എം, ഹാഷൺസൺ ജി, ലോക്കി ആർ, മക്ഇന്നൻസ് ജി.പ്രീ-പെർഫോമർ ലോവർ-ലിമ്പ് മാസ്റ്റേജ് എഫക്റ്റ് മുപ്പതു മീറ്റർ സ്പ്രിന്റ് റണ്ണിംഗ്. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ് . 2007 നവംബർ 21 (4): 1028-31.
ഹെമിംഗ്സ് ബി, സ്മിത്ത് എം, ഗ്രേഡ്ഡൺ ജെ, ഫിസിയോളജിക്കൽ റീസ്റ്റോർമെഷനിൽ മസാജിന്റെ ദിസൻ ആർ. എഫക്ട്സ്, തിരിച്ചെടുക്കൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്പോർട്സ് പ്രകടനം. ബ്രെഡ് ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2000 ഏപ്രിൽ 34 (2): 109-14.
ക്വിഡ്രൈപ്സ് വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വൃക്കയിലും ത്വക് ചോരയിലും മസാജ് ചെയ്യുക. ഹൈഡ്സ് ടി, മക്വിൻവൻ, പെർകെസ് ജെ, ഡോസൻ ഇ, ബോൾ ഡി, ജോർജ് കെ. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് എക്സർ . 2004 ഓഗസ്റ്റ് 36 (8): 1308-13.
ജോൻഹേഗൻ എസ്, അക്മേർമാൻ പി, എറിക്സൺ ടി, സാർതോക് ടി, റെൻസ്ട്രോം പി. അസാധാരണമായ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് സ്പോർട്സ് മസാജ് ചെയ്യുക. അം ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2004 സെപ്തംബർ 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
മാർട്ടിൻ എൻ., സോവെല്ലർ ആർ.എഫ്, റോബർട്ട്സൺ ആർജെ, ലഫോർട്ട് എം. സ്പോർട്സ് മസാജ്, ആക്റ്റീവ് റിക്കവറി, റെസ്റ്റ് ഇൻ ടൂൾ ഇൻ പ്രൊമോട്ടിംഗ് ഇൻ ലാപ്ടോയിറ്റീവ് എഫക്ട്സ് ഇൻ സൂപ്പർമാക്സിമമിക് ലെഗ് എക്സ്പ്രസ്. ജെ ആഥൽ ട്രെയിൻ 1998 ജനുവരി, 33 (1): 30-35.
Moraska എ സ്പോർട്സ് മസ്സാജ്. സമഗ്രമായ ഒരു അവലോകനം. ജെ സ്പോർട്സ് മീഡിയ ഫിം ഫിറ്റ്നസ് . 2005 സെപ്തംബർ 45 (3): 370-80.
ഓഗൈ ആർ, യമണ എം, മാറ്റ്സുമോടോ ടി, കൊസക എം എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് പെറ്റ്സിസേജ് മെയേജേജ് ഓൺ ഫേഷ്യൽ, വ്യായാമ പ്രകടനം ഇൻട്രൻ സൈക്കിൾ പെഡലിംഗ്. ബ്രെഡ് ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2008 ഏപ്രിൽ 2 [എപ്പിക്കു മുമ്പേ അച്ചടിക്കുക].
റോബർട്സൺ എ, വാട്ട് ജെ., ഗാല്ലോവെ എസ്. ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ലെഗ് മസാജിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ബ്രെഡ് ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2004 ഏപ്രിൽ 38 (2): 173-6.
ഷൂമാക്കർ ജെ.കെ., ടിഡിഡസ് പി.എം., മാഡാർ ആർ. ലിബറൈഡ് രക്തചംക്രമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താൻ മാനുവൽ മസാജിന്റെ പരാജയമാണ്. ഡോപ്ലർ അൾട്രാസൗണ്ടിന്റെ അളവുകൾ. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 1997 മെയ് 29 (5): 610-4.
വീറപ്പോംഗ് പി, ഹ്യൂം പിഎ, കോൾട്ട് ജി.എസ്. മസാജ്, പെർഫോമൻസ്, പേശികളുടെ റിക്കോർഡ്, ഗർജ്ജനം തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ. സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2005; 35 (3): 235-56.
സൈനുദ്ദീൻ സി, ന്യൂട്ടൺ എം, സക്കോ പി, നസാക കെ. എഫക്റ്റ്സ്, വൈകി-ഓണമറ്റ് പേശി വേദന, വീക്കം, മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ. ജെ ആഥൽ ട്രെയിൻ 2005 ജൂലൈ-സെപ്റ്റംബർ; 40 (3): 174-80.