റെക്സൈൻഡ് ഹീറോ പോസ് - സുപ്ട വിരാസന

• പോസിന്റെ തരം : സൂപ്പർ
• ആനുകൂല്യങ്ങൾ : തുട, കാൽ, ഉദര പേശികൾ എന്നിവയും നീക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ക്വാഡ് ക്രോഡിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ഹീറോ പോസ് - Virasana ഉറപ്പാണ് ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളോടും അത് പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇറുകിയ തുടയിൽ ഉള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം നീണ്ടുകിടക്കുന്നവയോ അല്ല. ഈ പോസുടെ ഇരിട്ടി പതിപ്പുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എത്താൻ കഴിയുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഈ റീക്ലൈൻ ചെയ്ത പതിപ്പുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമായി.

ഹീറോ പോസ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ വിന്യാസത്തിൽ ടാബുകൾ സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഇവിടെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ, മുട്ടുകൾക്ക് വേർതിരിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. ഇത് നിരീക്ഷിച്ച് അവർ ഒന്നിച്ചു തന്നെയാണോയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മടങ്ങിവരൽ അത് നിലയിലേക്ക് താഴേക്കില്ല എന്നാണ്. ഓർമിക്കുക, മടങ്ങിവരാവുന്ന എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു സ്വർണ്ണ നക്ഷത്രം ഇല്ല.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. Virasana ൽ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
2. നിന്റെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി തറയിൽ എത്തിക്കുക. നിന്റെ മടിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.
3. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുമടങ്ങ് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പൊട്ടൻ പോലെ ഒരു വലിയ പിന്തുണയിൽ ഇരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോകേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ ഒരു മടക്കിയ പുതപ്പിൽ ഇരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയരം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പുതപ്പുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
4. കൈത്തറകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം (ഒടുവിൽ എത്തുന്ന) ഫ്ലോർ റിലീസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തോളിൽ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പോസ് നീട്ടാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള പ്രദേശങ്ങളല്ല അവ പുറത്തുവരുക.
2. മുട്ടുകുത്തിയ ഒരാൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവരെ വേർതിരിക്കരുത്.
3. അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് ശ്വസനകൾ വരെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ പാദം തകരാറുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് .
4. പുറത്തു വരുന്നതിന് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് കൈകഴുകിയാൽ എല്ലാവരെയും ഇരിക്കാൻ എഴുന്നേൽപ്പിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• വൈരാസനത്തിന്റെ ഇരിപ്പിടമായ പതിപ്പ് നിരവധി തുടക്കക്കാർക്ക് മതിയായ തീവ്രതയാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബട്ട് കീഴിൽ ഒരു കുമ്പിടുകൂടിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു എങ്കിൽ ആശ്ലേഷിച്ചു ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മികച്ച ആധിപത്യം വളരുകയും ചെയ്യും . ഇരുവശത്തും ആണിതിന്റെയും കാൽവശത്തിന്റെയും അവസാനം നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ട് ഇരുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് മടങ്ങിയത്, നിങ്ങളുടെ വടി മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

• നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് പോസ് തീവ്രമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം കൈവശം വയ്ക്കേണ്ടിവരും.