നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

1 - നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഹാരം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നത് കഠിനമാണ് - നമുക്കാവശ്യമായ എല്ലാ പ്രോത്സാഹനവും ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്നാക്സിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഇരട്ട ഡ്യൂട്ടി ചെയ്യുന്നു: അവർ സ്വയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ്, അവർ കലോറിയെ കത്തിച്ചാൽ സഹായിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്നത് ശ്രമിക്കുക:

2 - ബീൻസ് കഷണം

ഒരു കാപ്പിക്കുരു, രണ്ടു കാപ്പിക്കുരു, ചുവന്ന കാപ്പിക്കുരു, നീല കാപ്പിക്കുരു. ഞാൻ "ചുവപ്പ്", "നീല" എന്നു പറയുമ്പോൾ ഞാൻ "പിന്റോ", "നാവിക" എന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. ബീൻ തരം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയപ്പെട്ടവയാണെങ്കിലും, ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനാകും - വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും എന്ന് ബോധ്യമാകും. ബീൻസ് വളരെ ആശ്ചര്യകരമാണ്. കാരണം ധാരാളം പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളിലൊന്നാണ്. ഇത് ഉപാപചയത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അത് സമ്പൂർണ്ണവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫൈബർ എവിടെയാണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണപഥമാണ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നത് എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. നാവിക, പൈൻ ബീൻസ് എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് കൊഴുപ്പ് കരിച്ചുകളായ സോയാബീനുകൾ, ഗാർബൻസൺ ബീൻസ്, കറുത്ത പയർ, വെളുത്ത പയർ, കിഡ്നി ബീൻസ്, ലിമ ബീൻസ് എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ബോണസ്: ബീൻസ് അവിശ്വസനീയമായ ബജറ്റാണ്. അത് ഇഷ്ടമല്ല?

3 - മീനു വേണ്ടി മത്സരിക്കുന്നു

പക്ഷേ, മത്സ്യം ഒന്നുമില്ല. മിക്ക കടൽഭാര്യങ്ങളും സ്മാർട്ട് ചോയ്സലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ സാൽമണും ട്യൂണയും പോലുള്ള എല്ലാ കൊഴുപ്പും-കത്തുന്ന സൂപ്പർസ്റ്റാറുകളും അല്ല. സാൽമണും ട്യൂണയും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ എന്തിന് ശ്രദ്ധിക്കണം? കാരണം ഒമേഗ -3-കൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും നഖത്തിൻറെയും വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഹോർമോൺ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെറ്റാബോളിസത്തെ ഇവിടേയ്ക്ക് ആകർഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരാണ് സുഷിക്ക് വേണ്ടി?

4 - ധാന്യങ്ങളുടെ വിശപ്പ്

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേകൾക്കായി ചത്താണോ? ശരി, നിങ്ങളുടെ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ എന്നെ അനുവദിക്കൂ: ക്വിനോ, ബ്രൗൺ അരി, ഓട്സ്, ധാന്യം. ഈ ആഹാരങ്ങൾ ധാരാളമായി ധാരാളമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു (ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതമായ ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത ഓറഞ്ചുമിളുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടരുത്), അവ നിങ്ങളുടെ ബോഡിനടിച്ച് കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ള നാരുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചവിട്ടുക. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന "സങ്കീർണ്ണമായ" ഭാഗമാണിത്: ലളിത വൈവിധ്യത്തെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബുകൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില തകർന്നുപോകില്ല, 2) ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ നിലകൾ സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് വരെ തൂക്കിയിടുക. നമ്മുടെ ഉദാസീനമായ പാചകത്തോടുകൂടിയ, വളരുന്ന അരകപ്പ് പാത്രത്തിൽ കൊഴുപ്പുകയും തിളങ്ങിയും തീർക്കുക .

5 - ഡയറി ഡൈറി

Quinoa നിങ്ങളുടെ പുതിയ സുഹൃത്ത് ആണെങ്കിൽ, തൈര് അടുത്ത അടുത്ത നിമിഷം വരും. പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ക്ഷീരവികാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വാർത്തയുടെ മറ്റൊരു തമാശ: പഠനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകാർ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവിഷയത്തിൽ പാലുൽപന്ന സംവിധാനത്തിൽ പാലുൽപന്ന വിഭാഗത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പാൽ മീശയും മുളപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ കാരണം വേണമെങ്കിൽ, ഗവേഷണം ചില വെളിച്ചം ഡയറി ഫൈറ്റുകളുടെ കൊഴുപ്പ് കണ്ടെത്തി പ്രോബയോട്ടിക്സ് കാണിക്കുന്നു.

പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് കൊഴുപ്പില്ലാത്തതും ലളിതവുമായ ഇനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. അവിടെ ധാരാളം രുചികരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

6 - ചുവന്ന മുന്തിരിപ്പഴം (വൈൻ)

റെഡ് വൈൻ കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കാരണവുമുണ്ട്. ഞാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് സംരക്ഷിച്ചു: റെഡ് വൈൻ (ഒരു പ്രത്യേക തരം ചുവന്ന മുന്തിരിപ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന സാമഗ്രികളിൽ നിന്ന്) നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിച്ചവർക്ക് മസ്സാഡെൻ മുന്തിരിപ്പഴം കഴിച്ചപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞു. ഉയർന്ന ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളായ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിയത്. മസ്കാദിന മുന്തിരിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എലഗിക്ക് ആസിഡ് എന്ന സംയുക്തം ഫലിച്ചതാണ് ഇതിന്റെ ഫലം. മസ്കാദൈൻ മുന്തിരിപ്പഴം അമേരിക്കയുടെ തെക്ക് കിഴക്കൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ വളർന്നിരിക്കുന്നു, അവ ചില അമേരിക്കൻ മരുന്നുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രിയമേ!

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}