ഫാറ്റിറ്റ് നഷ്ടം ഉത്തമം കാർഡിയോ ശരിയാണ്?

പ്രാതലിന് മുമ്പ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച സത്യം

ഫാറ്റി ബെഡി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക ഒരു ജനകീയ ചോദ്യം തുടരുന്നു. പല അത്ലറ്റുകളും ഈ സിദ്ധാന്തം വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രതീക്ഷിച്ച് ഉപവാസം വ്യായാമം ക്ലബ്ബ് ചേർന്നിരിക്കാം.

ഇത് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് രാവിലെ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ? ഫാസ്റ്റ് കാർഡിയോ എന്നത് ഉത്തരങ്ങൾ വളരെ ലളിതമല്ലാത്ത ഒരു ചാരനിറമുള്ള പ്രദേശമാണ്. ഭക്ഷണം ഊർജ്ജത്തെ തുല്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നാം വേഗം വേഗം കഴിച്ചാൽ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിടികകൾ ഉപയോഗിക്കും. അത് ലോജിക്കൽ അർത്ഥത്തിൽ ആണെങ്കിലും, ശാരീരികമായി നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ സമ്മതിക്കില്ല.

ദ ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ തിയറി

ബിൽ ഫിലിപ്സ് , ബോഡിബിൽഡർ ആൻഡ് ബോഡി ഫോർ ലൈഫ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ 1999 ൽ കുപ്രസിദ്ധമായ ഉപവാസ കാർഡിയാ സിദ്ധാന്തം സൃഷ്ടിച്ചു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലെ പ്രഥമ ഘട്ടത്തിൽ ഉപവസിച്ച ആഹാരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മനുഷ്യ ശരീരം മനുഷ്യശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പുസ്തകം വിജയകരമായിരുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപവാസം കാർഡിയാ സിക്സ് പ്രചാരത്തിലുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ വിവാദപരമായിരുന്നു.

ഫിലിപ്സിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഉപവാസം നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഗ്ലൈക്കോജൻ അളവും കുറയ്ക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഗ്ലൈക്കോജൻ) ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജമില്ലാത്തതിനാൽ ശരീരം ഞങ്ങളുടെ ഇന്ധനത്തിന് ഇന്ധനമായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിനെത്തും . വ്യായാമത്തിനായി ഉപവാസം ഉപകരിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ അളവ്. ഇത് ഫാറ്റി ആസിഡ് ബ്രേക്ക്ഡൗൺ ഉയർത്തുന്നു. ഈ വാർത്ത ആദ്യകാല പക്ഷി അത്ലറ്റുകളെയും ബോഡി ബിൽഡറുകളെയും ജിംനേഷ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്ക് മികച്ച ഫലം നേടുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിലാണ് ഈ വാർത്ത.

വസ്തുത അല്ലെങ്കിൽ ഫിക്ഷൻ?

ബലി വിലമതിക്കാനാവശ്യമായ സമയത്തിൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടതും കാലതാമസം നേരിടുന്നതുമാണോ? "ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്" ഉപവസിക്കുന്ന കാർഡിയോ "സിദ്ധാന്തം വസ്തുതയോ ഫിക്ഷനോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ഗവേഷണം നടത്തും. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം:

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ കലോറി ഊരി വെക്കണം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ യൂണിറ്റാണ് കലോറി. തൂക്കമുള്ള ശരീരഭാരം ദഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം. വ്യായാമം കലോറിക് ബേൺ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ശരീരം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതിൽ നമ്മുടെ രാസവിനിമയം ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു.

റിസർച്ച് എന്തു പറയുന്നു?

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്തിലെ ഒരു പ്രബന്ധം അന്നത്തെ പോസ്റ്റ് ഫ്രാൻഡിയൽ (പ്രഭാതഭക്ഷണ) കാർഡിയോയിൽ നിരസിച്ചു. ഈ ഉപദേശം എത്ര ഉപവസിച്ചെന്ന് പരിശോധിച്ചു, പോസ്റ്റ് ചെയ്യൽ വ്യായാമം, ഊർജ്ജം, വിശപ്പ്, ഉപാപചയം എന്നിവയെ ബാധിച്ചു. പഠനത്തിനുകീഴിൽ പന്ത്രണ്ട് ആൺകുട്ടികളിൽ പന്ത്രണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഉപവാസം, പോസ്റ്റ് പ്രിന്ഡിയൽ, കൺട്രോൾ ഫീഡ്ബാക്ക് എന്നീ മൂന്ന് പരീക്ഷണങ്ങൾ പത്തു മണിക്കൂറിലധികം നടന്നു. ഒരു വിചാരണയ്ക്കായി കാത്തിരുന്ന 60 മിനിട്ട് നീണ്ടുനിന്ന ട്രെഡ്മിൽ. മറ്റൊരു ദിവസം, അതേ പുരുഷന്മാർ ഓടുന്നതിന് 1.5 മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചു.

പങ്കെടുക്കുന്നവർ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചപ്പോൾ കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടു. നിരാഹാരമിടലും അന്നാദ്യാനന്തരവും തമ്മിലുള്ള ഊർജ ഉപഭോഗത്തിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസം അന്നത്തെ കാർഡിസ്റ്റോ ഉപഭോഗവും കഴിക്കുന്നതും ഉപരിപ്ളവ ദിനത്തെ അപേക്ഷിച്ച് നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സൃഷ്ടിച്ചു. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 60 മിനിട്ടു നേരത്തേക്ക് കഴിച്ച നിഗമനങ്ങൾ, അതേ കലോറി ഊർജ്ജം കാണിക്കുന്നു. വ്യായാമം നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

മറ്റൊരു പഠനം വിശദീകരിക്കുന്നു

ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വ്യായാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി പരിശോധിച്ചു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലെ) ഉപാപചയം, വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ ബാലൻസ് എന്നിവ സംബന്ധിച്ച കൃത്യമായ റിപ്പോർട്ടുകൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ക്രമരഹിതമായ പഠനത്തിൽ പന്ത്രണ്ട് ശാരീരിക സജീവ പുരുഷന്മാരും പങ്കെടുത്തു. പ്രഭാതഭക്ഷണം, വിശ്രമം വ്യായാമം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, വിശ്രമം, പ്രഭാതഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നാലു പരീക്ഷകൾ പൂർത്തിയായി. വർക്കൗട്ട് സെഗ്മെന്റിനായി ഒരു നിരന്തരമായതും മിതമായ തീവ്രവുമായ റൺ ഉപയോഗിച്ചു. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്തുണ്ടായിരുന്ന സമയദൈർഘ്യം ഉപയോഗിച്ചുണ്ടായിരുന്നു. വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം കഴിഞ്ഞ് 90 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് എല്ലാ ദിവസവും പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാവരും ഒരു ടെസ്റ്റുചെയ്ത പാനീയം കഴിച്ചു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചവരിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച ഗ്ലൂക്കോസ് (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) അല്പം വേഗത്തിൽ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടാതെ ആ വിശ്രമത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ യാതൊരു വ്യത്യാസവുമുണ്ടായിരുന്നില്ല. എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ, വിശപ്പ് വിശ്രമവേളയിൽ അനുഭവപ്പെട്ടു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള ഊർജ സ്റ്റോർ റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ശേഷം ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്തു.

നിരാഹാര സമരം നടത്തുന്നവരിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം (കലോറി) ഉള്ളതായി പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനിടയിലും ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം (കലോറി) ബാലൻസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനകാരണമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തവർ കണ്ടെത്തിയ കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച് അൽപം മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചിരുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണവേളകൾ ദിവസേന ഭക്ഷണ സൂചകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തി. വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമം വഴി വിശപ്പുമൂലം മസ്തിഷ്ക്കരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

ഈ ഗവേഷണം ഉപവാസംകൊണ്ടുള്ള കാർഡിയോ വഴി പോകാനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. പകൽ മുഴുവൻ നല്ല വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് പ്രാതൽ കഴിച്ചു. ദൈനംദിന ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ രണ്ടു ദിവസം കഴിച്ചു. നിരാഹാര സംഘം അൽപ്പം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നത് വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയായി മാറുന്നു. വിശപ്പ് ഉണർത്തുകയും ഒരു എയറോബിക് സെഷൻ നിർബന്ധിതമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ല. ഫ്ലിപ്സൈഡ്, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഉപവാസം കാർഡിയാ നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ

അന്തർദേശീയ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസത്തിൽ ശാരീരികമായി സജീവ പുരുഷന്മാരെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. റമദാനിലെ ഉപവാസിലോ ആഹാരത്തിലോ ആരൊക്കെയോ പരിശീലനം നടത്തിയതായി ഗവേഷണം നടത്തി. വിക്കിപീഡിയ അനുസരിച്ച് , "റമദാനിലെ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യം പ്രാചീനം മുതൽ ഉദയം മുതൽ സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് വരെ."

ബോഡി ഘടനയും മെറ്റബോളിസവും പത്തൊമ്പതുകാരിൽ രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചു. ബാക്കി ഒൻപത് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഭക്ഷണരീതിയിൽ പത്ത് പുരുഷന്മാർ ഒരു ഉപവാസം ഉപസംഹരിച്ചു. ഗവേഷണകാലം ഒരു മാസത്തേക്കാണ്. ട്രയൽ കാലയളവിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ 4 വ്യത്യസ്ത അവസരങ്ങളിൽ ലാബിൽ പരിശോധന നടത്തി.

ഭക്ഷണം, ഉപവാസം എന്നീ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറഞ്ഞുവെങ്കിലും ഫാസ്റ്റ് ഗ്രൂപ്പിൽ 6.2% മാത്രമാണ് കുറവ്. രക്ത സാമ്പിളുകളിൽ നിരാലംബരായവരും പങ്കെടുത്തു.

ഈ പഠനത്തിന്റെ നിഗമനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് "ഉപവാസത്തിൽ ഒരു എയറോബിക് പരിശീലനം ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനും കുറയുന്നു." കൂടാതെ, എയറോബിക് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.

യാഥാസ്ഥിതികമായി, ഇത് നിലനില്പിന്ന ഹൃദയസ്തംഭനമല്ല, സാധാരണ സാഹചര്യമല്ല. പ്രഭാതത്തിൽ നിന്ന് സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് ഭക്ഷണമോ വെള്ളമോ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു മുപ്പതു ദിവസത്തെ നിരാഹാരമാണ് ഗവേഷണം. ഈ പഠന നിഗമനത്തിൽ ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയുള്ള ഭാരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനും ഭാരം കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് റമദാൻ ഉപവാസം ദൈനംദിന ജീവിതമാണ്.

ബോണസ് റിസർച്ച്

ഇൻറർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസത്തെ പരിശീലനം ലഭിച്ച ബോഡികൾക്ക് വേണ്ടി ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. റമദാൻ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയും ഉപാപചയവും ഗവേഷണം വിലയിരുത്തുക (പകലിന് സമയത്ത് ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ഇല്ല).

നൂറുകണക്കിനു ആൺ ബോഡി ബിൽഡർമാർ 30 ദിവസം നീണ്ട പഠനത്തിലോ റമദാനിലെ സാധാരണ സമയത്തോ പങ്കെടുത്തു. ഒൻപത് റമദാൻ ഫാററുകളും ഏഴ് ഫാസ്റ്ററുകളുമുണ്ടായിരുന്നു. വിചാരണക്കാലത്ത് പുരുഷന്മാർ പ്രതിരോധ പരിശീലനം തുടർന്നു. ബോഡി മാസ് ആന്റ് ബി.എം.ഐ (ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്) നോണ് നോമ്പ് കഴിക്കുന്നവരില് 2.4 ശതമാനം വര്ദ്ധിച്ചു.

ആ നോമ്പ് ശരീരത്തിലെ പിണ്ഡത്തിലും ബി.എം.ഐയിലും മാറ്റം വരുത്തിയില്ല. റമദാനിലൂടെ ശരീരഭാരം ചെറുത്തുനിൽക്കാനുള്ള പരിശീലനം " ബോഡി ബിൽഡിന്റെ ശരീരവും പിണ്ഡവും ശരീരത്തിലെ ഘടനയെ സ്വാധീനിച്ചില്ല." പരീക്ഷാ കാലത്ത് ഉപവാസം അനുഭവിക്കുന്നതും, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതും ചെയ്തു.

ഹൃദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയല്ലെങ്കിലും, ഈ പഠനം ഉപവാസത്തിലും ആക്റ്റിവിറ്റികളിലും കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു. റമദാൻ ഉപവാസത്തിൻറെയും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൻറെയും വിപരീത ഫലമാണ് നിർജ്ജലീകരണം, അത് വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കലാണ്.

ബോഡി മാസ്സി ശതമാനവും ഇൻഡെക്സും മാറ്റമില്ലാതെ തുടർന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഘടനയിൽ ഒരു മാറ്റവും ഒന്നു നോക്കിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപവാസം. ശരീരത്തിൻറെ ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗവേഷണ പ്രകാരം, റമദാൻ വിസമ്മതികളോടൊത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതായി മനസ്സിലായില്ല.

എസ്

ഫാസ്റ്റ്ഡ് കാർഡിയോ ഒരു വ്യക്തിപരമായ തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ കൊഴുപ്പ് കുറയും . ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് ഗവേഷണം ഒന്നുംതന്നെ ഉയർത്തിയിട്ടില്ല. ഊർജ്ജവും പട്ടിണിയുമൊക്കെയായ സൂര്യാസ്തമയത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് എങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് പരിചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ജീവിതശൈലിയ്ക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ചെയ്യുക.

പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റു വസ്തുതകൾ

വ്യായാമം തീവ്രത കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പ് ജിമ്മിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് ഊർജ്ജം (ഭക്ഷണം) ആവശ്യമാണ്.

ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. 60 മിനുട്ട് കൂടുതലുള്ള ഫാസ്റ്റ് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ബോർഡിൽ ഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ സുസ്ഥിരമായിരിക്കുകയില്ല.

നിരാഹാര സമരത്തിൽ കട്ടിയുള്ള പേശികളെ കരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രോട്ടീൻ തകരാർ നേരിട്ട് പേശി വളർച്ചയെ ബാധിക്കും. ഞങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ളതാണ്.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (EPOC) വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. EPOC എന്നത് "മണിക്കൂറുകളോ ശേഷമോ" അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിയും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു ഭാരം കുറക്കുന്നു. ഉപവാസം ചെയ്ത സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓപ്ഷൻ അല്ല. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയുടെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ എടുത്ത് ഈ വിഷയത്തിൽ എന്തു ശാസ്ത്രത്തെ പറ്റി പറയണം.

സ്മാർട്ട് കഴിക്കുകയും മികച്ച രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പ്ലസ് വ്യായാമവും ആ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡെറ്റാൺ കെ, et al. 60 മിനുട്ട് ട്രെഡ്മിൽ റൈഗേഡ് ഒരു ഉപവാസം സംസ്ഥാനത്തിനു മുന്നിൽ പ്രകടമായി, വിശപ്പു, ഊർജ്ജം, വിശ്രമം, ഉപജീവന മെറ്റബോളിക് പ്രതികരണങ്ങൾ. വിശപ്പ് . 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{ഗോൺസാലസ് ജെ.ടി, et al. പ്രഭാതവും വ്യായാമവും കാലാനുസൃതമായി ഭൗതിക പ്രാധാന്യമുള്ള ആൺപെൺപിഎഷ്യൽ ഇന്റൊബയോസിസവും ഊർജ്ജ ബാലൻസും ബാധിക്കുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2013; 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582}

_{ടിബ്രൽസി കെ, et al. ശാരീരിക ആക്റ്റിവ് മെൻസിലെ ബോഡി കോമ്പോസിഷനിൽ റമദാനിലെ ഫെഡ്-ഫോർസ് വേഡ്-സ്റ്റേറ്റ് എയ്റോബിക് ട്രെയിനിംഗും ചില മെറ്റാബോളിക് പാരാമീറ്ററുകളുടെ ഫലങ്ങളും. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസം . 2012; 22 (1): 11-18.}

_{ടിബ്രൽസി കെ, et al. റീമൽ ഫംഗ്ഷൻ, മെറ്റബലിസം, വീക്കം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയിൽ ബോഡി കോമ്പോസിഷനിലും മാർക്കറിലും റസിഡൻസി സമയത്ത് റസിഡൻസ് പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസം . 2012; 22 (4): 267-75.}