എങ്ങനെ നല്ലത് ആ അധിക പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച്?
മഞ്ഞുകാലങ്ങളിൽ ഏതാനും ചില പൗണ്ടുകളിലായി പലരും പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതായി നാം രഹസ്യമാക്കി വെക്കാറില്ല. കൂടുതൽ ചൂടുപിടിച്ച മാസങ്ങളിൽ നമ്മൾ പോകുമ്പോൾ അധിക പാഡിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റും. സാധാരണയായി ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് (കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്) അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു, ഇത് തണുപ്പുള്ളതാണ്, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം പകൽ ഉണ്ട്.
വാസ്തവത്തിൽ, 2016 ൽ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസിലുള്ള മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, മധ്യവയസ്കരിൽ നിന്നും പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുമിടയിലെ സ്വഭാവം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശൈത്യം (ഒരു സീസൺ!).
ഡീക്സിൾ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ 2015 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആറ് മാസക്കാലയളവിനുള്ളിൽ ഭാരം അളക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദീർഘകാലം ഭാരം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനർത്ഥം അസംതൃപ്തിയിലെ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തോടെ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു അസംതൃപ്തിയിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം എന്നാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ദീർഘകാല പ്രവണത തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ നടപടികളെടുക്കാൻ കഴിയും-ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പരിഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോഴും ചില്ലിനു പുറത്ത്. അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകൾ ദിവസേന 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുപോകാതെ, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആദ്യത്തെ ശരീരഭാരം 12 ശതമാനം നഷ്ടമായി നടത്തം സംഘത്തിലെ പ്രാരംഭ ഭവനത്തിന്റെ 10 ശതമാനം നഷ്ടമായി. ത്വക്ക്-രസക കാലിപ്പററിനാൽ അളന്നിരുന്നതുപോലെ ഇരു ഗ്രൂപ്പുകളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു.
ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിൽ നിങ്ങൾ 45-മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ 400 മുതൽ 600 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം (അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ) ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും . ഒരു വിചിത്രമായ സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പകർത്തുക. (ഓർക്കുക: ഇടവേളകളിലെ ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ് അനുകരിക്കുന്ന ഒരു സോളോ റൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രത ക്രോൾ ചെയ്യാം.)
ഭക്ഷണ മാറ്റം, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അതായത് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്) എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ സമവാക്യം ഓഫ് . എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമം വഴി മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മതിയായ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ലഞ്ചിൻറെ പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ നഷ്ടം കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ഒഡാവോ സർവകലാശാലയിലെ 2016 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, 25 ശതമാനത്തോളം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണ കലോറി ഉപഭോഗം കുറച്ചപ്പോൾ, അവരുടെ ഭക്ഷണ പദാർഥങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കി, അവരുടെ കലോറി ചെലവ് 25 ആയി കുറഞ്ഞു. എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ.
ശൈത്യ ഭാരം (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള) തളിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമീപനമാണ് ഒന്നിൽ രണ്ട് പാൻ വ്യത്യാസങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും. വാസ്തവത്തിൽ, 18 റാൻഡം പരിശോധനകൾ നടത്തിയ ഒരു മെറ്റാ വിശകലനം ഒരു ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമ പരിപാടിയും കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഇടപെടലുകളെ "ഒരു ഡയറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഇടപെടലുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ ദീർഘകാല ഭാരം സൃഷ്ടിച്ചു" എന്ന് കണ്ടെത്തി.
കോംബോ (മൂന്നാം നോക്കൗട്ട് പഞ്ച് പഞ്ച്) ലേക്ക് ശക്തി പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡത്തെ നിലനിർത്താനോ സഹായിക്കാനോ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഇത് ദീർഘനേരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനു കാരണം പൌണ്ടിനുള്ള പൌണ്ട്, പേശി ടിഷ്യു കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും.
നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാവുന്ന സമയമോ പ്രയത്നമോ അത് എടുക്കുന്നില്ല: സോളാർ ഇല്ലിനോയിസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം കണ്ടെത്തിയത്, അമിതഭാരമുള്ളവർ ഒരു സെറ്റ് പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ (15 മിനിറ്റ് എടുത്തത്!), അവരുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഊർജ്ജ ചെലവ് (അഥവാ അവരുടെ കലോറി എരിയുന്ന നിരക്ക്) 72 സെമസ്റ്റുകൾക്കുശേഷം മൂന്നു സെറ്റ് ചെയ്തതുപോലെ വ്യായാമത്തിന് തുല്യമായി ഉയർത്തി.
താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ നിക്ഷേപത്തിന് ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.
കുളിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് സ്യൂട്ട് സീസണിനു മുമ്പ്, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗും ശക്തിയേറിയ പരിശീലന സംവിധാനവുമുള്ള ശൈത്യ-ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുക, മറ്റൊരു കാർഡിയോ വ്യായാമം രണ്ട് ദിവസം, തുടർച്ചയായി ദിവസങ്ങളിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലനം നൽകൽ . ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ കലോറി ഊർജത്തെ ഉപദ്രവിയ്ക്കുകയും, ഉപാപചയം വളർത്തുകയും ചെയ്യും. വേനൽക്കാലത്ത് ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ധാന്യങ്ങളും ലീൻ പ്രോട്ടീനുമൊക്കെയായി കഴിക്കുന്നതുപോലെ പുനരാരംഭിക്കുക. ആ കനത്ത ശൈത്യവസ്ത്രങ്ങൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയാറാകണം. അതിനുമുമ്പ് ആ അധിക പൗരൻമാർക്കൊപ്പം!