മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു സമരം പോലെ തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിലൂടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതും ഫലം കാണുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരമായി ആരോഗ്യമുള്ളതാകാം, നമ്മുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ പോകാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ഭക്ഷണത്തിൻറെയോ വ്യായാമങ്ങളിലേയോ ബന്ധമില്ലാത്ത മറ്റ് കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടായിരിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതനിലവാരം നിലനിർത്തുമ്പോൾ നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കുഴിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ജോലിയാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിർഭാഗ്യകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദം നേരിടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസുഖം മൂലം തലചായ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതവും മദ്യപാനവുമൊക്കെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുവാനുള്ള അവകാശം ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? കൊഴുപ്പ് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനപ്പുറം വ്യക്തമല്ലാത്ത കാരണങ്ങളാൽ നോക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് മുകളിലത്തെ നിലയിൽ ആവശ്യമാണ്.
സ്ട്രെസ് ആൻഡ് ഫാറ്റ് നഷ്ടം
ജീവിതത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, പക്ഷേ നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, സ്വഭാവങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല പ്രശ്നമാകാം. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിരന്തരമായ സ്ട്രെസ് പല വ്യക്തികൾക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രാസവസ്തുക്കൾ (കോർടിസോൾ) പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിനായി അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലെ ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ തുടർന്നാണിത്. കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവില്ലായ്മയുമാണ്.
സമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതും നിരന്തരമായതുമായ സന്ദർഭത്തിൽ, കോർഡൈസോൾ ലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ ഓവർലോഡ് ആണ്. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് "ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻറെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് തുടർച്ചയായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും." ഈ സ്ട്രെസ് റിപോക്ഷൻ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദനയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയെ കൊഴുപ്പ് അധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകാതിരിക്കാനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ കുടിൽ ജീവിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയയാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും നല്ലതും ചീത്തയുമായ ഗുരുത്വാകർഷണ ബയോഗ്യാസ് ഉണ്ട്, പക്ഷെ "ചീത്ത" ഭാഗത്തേക്ക് കൂടുതൽ സ്കെയിൽ വന്നാൽ, അത് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കും. കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളാണ് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത്. ലളിതമായ ഗണിതം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ബാക്ടീരിയ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കാണിച്ചുതരുന്നു.
നമ്മുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് , നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ മാറ്റേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ തെരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കായി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് നല്ല ഗുസ്തി ബാക്ടീരിയകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സാധിക്കും.
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനും സാധാരണ metabolic പ്രക്രിയകളിൽ ഇടപെടുന്നതിനും പഠനങ്ങൾ മദ്യം കാണിച്ചു. അത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സന്തോഷപൂർവ്വം ആഹ്വാനം ചെയ്യുക. മദ്യപാനത്തിന്റെ പ്രശ്നം സാധാരണയായി സമ്മർദം കുറയുന്നു. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു പ്രത്യേക പാനീയം, പ്രത്യേകിച്ചും സോഷ്യൽ സെറ്റിംഗുകളിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താനാവില്ല. മദ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായി പ്രോസസ് ചെയ്ത് ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചിലേക്ക് വീഴാം. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ ഒരു പോരാട്ടമായിരുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ വലിയ സ്ഥലമായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതും കാണുന്നത്. എന്താണ് ഹെൽക്ക് നടന്നത്? പല കാര്യങ്ങളും സംഭവിക്കാനിടയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായി നോക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണി മോഡിൽ വയ്ക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. പ്രതിദിനം ധാരാളം കലോറിയും വലിയ ഭാഗങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് motherlode അടിച്ചതിന് കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യവും പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര ചിന്തയും അടങ്ങിയ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വീഴ്ചയാണോ? നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതെന്ന് കരുതുന്ന ചില പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ .
ബോണസ്: നീക്കാൻ സമയമായി!
ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നുണ്ടോ? സെഷൻ കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമം സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര പരിപാടിയോടെയും ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 വരെ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സെഡന്ററി ബോഡികൾ കൂടുതൽ അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഫ്യൂച്ചർ മെഡിസിൻ, മൈക്രോബയോളജി, ഗ്രറ്റ് മൈക്രോബാറ്റായും ഭാരോദ്വഹനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. 7, നമ്പർ 1, പേജുകൾ 91-109, ഇമ്മാനൂൾ ഏഞ്ചലികൾ et al., 2015
> ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് രചയിതാവ് കൈയെഴുത്ത്, മദ്യം കഴിക്കുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പഠനം, സുതത് ലംഗ്പുൻസുകുൾ, എംഡി എം പി എച്ച്, ഒൻപത്., 9/10
> ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം, ഭാവിയിലെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ; nutrition.gov, 4/17/2015
> ദി നാഷ്ണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസസ് ഓഫ് ദി യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അമേരിക്ക, ക്രോണിക് സ്ട്രെസ് ആൻഡ് അമിതവിധി: "പുതിയൊരു കാഴ്ചപ്പാട്" ഭക്ഷണം, മേരി എഫ്. ഡാൽമാൻ et al., 5/14/03