"വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ" അല്ലെങ്കിൽ "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ" എന്നീ വാക്കുകൾ കൊണ്ട് dieters പലപ്പോഴും പ്രലോഭനത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. പല ട്രെൻഡിയുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അതു നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്നത്തിന്റെ പല വശങ്ങളിലുമുള്ള "ക്രാഷ്" ഡയറ്റുകൾ യാഥാർഥ്യമല്ല മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ അത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരിയല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിയായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘകാല ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുള്ള ഒരു വലിയ, കൂടുതൽ വിശാലമായ സമീപനത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം.
ദ്രുത ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ രീതികൾ
അപ്പോൾ ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ ഭാരത്തെ എത്തുന്നത്? കുറഞ്ഞ രീതിയിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ (എൽസിഡി), വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ (വിഎൽസിഡി) എന്നിവയാണ് സാധാരണ രീതികൾ. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു മുൻപ് വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യാസം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
- ലോ-കലോറി ഡയറ്റ്: സ്ത്രീകളിലെ പ്രതിദിനം 1000-1,200 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ 1,200-1,600 കലോറി പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്. വെയ്റ്റ് കൺട്രോൾ ഇൻഫർമേഷൻ നെറ്റ്വർക്ക് പ്രകാരം, ഈ ഡയറ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും പതിവ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഷേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപന്നങ്ങളുമാണ്.
- വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം: വി.എൽ.സി.ഡി.കൾ പലപ്പോഴും ലിക്വിഡ് ഡയറ്റുകളും ഡയറ്റിറ്റുകളും മാത്രമാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറി ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം 800 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഈ ആഹാരങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടശേഷി ആവശ്യമാണ്, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ മാത്രമേ നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള രോഗികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വിപിസിഡി, ഒപ്റ്റിഫസ്റ്റ് പോലെയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് ജോലി നൽകും.
വേഗത്തിൽ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ചെയ്യാൻ പോഷകമൂല്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ M-Plan Diet , 3-Day Military Diet തുടങ്ങി ഓൺലൈൻ, ഫാഷൻ മാസികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലോയിഡുകൾ എന്നിവയിൽ പരസ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ചില കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കാണും. അവരുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും പുതിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ തിരയുന്ന ഡൈറ്ററികളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഭാവിയിലെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കമ്പനികൾ, ഡോക്ടർമാർ, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഭക്ഷണ ശാലകൾ എന്നിവയല്ല പദ്ധതികൾ സാധാരണഗതിയിൽ പിൻതുടരുന്നത്.
എന്നാൽ ചില കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, Nutrisystem ന് ഫാസ്റ്റ് 5+ കിറ്റ് ഉണ്ട് പുതിയ ഡയറ്റേഴ്സ് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും സഹായിക്കാൻ . ആ ആഴ്ചയിൽ ഡയറ്റിറ്റുകൾ ഏകദേശം 1000 കലോറികൾ ലഭ്യമാക്കുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
ഡോ.ആൻറണി ഫാബ്രിക്കറ്റോർ, നത്റിസിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗവേഷണ വികസനത്തിന്റെ വൈസ് പ്രസിഡന്റ്. ഫാസ്റ്റ് 5+ കിറ്റ് ദീർഘകാല പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ കണക്ക് ഉപഭോഗ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായ കലോറി നിലയിലേക്ക് മാറ്റം വരാറുണ്ട്, ആഴ്ചതോറും 1-2 പൗണ്ട് നഷ്ടം ഉണ്ടാകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു."
എന്നാൽ, പദ്ധതിയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഭാഗമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു വാണിജ്യ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയായ Nutrisystem മാത്രമല്ല. അറ്റ്കിൻസും സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റും പോലെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ താഴ്ന്ന കലോറി ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയുണ്ട്.
എന്തുകൊണ്ട് (ചില) ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭക്ഷണം ജോലി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒടുവിൽ ഒരു ഡയറ്റർ ഒരു ഹ്രസ്വകാല, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നത് എന്തിനാണ്? ഫാബ്രിക്കേറ്റോർ പ്രകാരം, ഹ്രസ്വകാല പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റീയർക്ക് കഴിയും. ഒരു ക്ലിനിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ, ഡയറ്റേഴ്സ് രണ്ട് പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.
- ദ്രുത ഫലങ്ങൾ. ജനങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർ പണം, പണം, പരിശ്രമം എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. അവരുടെ നിക്ഷേപത്തിൽ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചുവരുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ നിക്ഷേപം നടത്തുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവരുടെ പദ്ധതിയിലേക്ക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.
- നല്ല വിശ്വാസങ്ങൾ. ഒരു ഭിഷഗ്വരന് ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവർ അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മനശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തി എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഒരു ആശയമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ചുമതല നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന വിശ്വാസം. വിജയകരമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാഴ്ച നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം സംവിധാനത്തെ വളർത്തുകയും സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ക്വിക് ലൈറ്റ് ലോസ് ഡ്രോക്ക്ബാക്കുകൾ
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകളും എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മെഡിക്കൽ സർവീസിലുള്ളവർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകളുമായോ, അവരുടെ ശരീരഭാരം കാരണം അവരുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാകുന്നതുമാണ്.
Nutrisystem ഫാസ്റ്റ് 5+ കിറ്റ് പോലെയുള്ള താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ, പ്രമേഹരോഗികളോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് എപ്പോഴും അനുയോജ്യമല്ല.
ഇതുകൂടാതെ, ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സംക്രമണം ചെയ്യുവാൻ കഴിയും. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റേഴ്സ് പരമ്പരാഗതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുകയോ പഴയ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ തന്നെ മടങ്ങുകയോ വേണം. പഴയ ഭക്ഷണ ശീലത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നവർ ഭാരം വീണ്ടും നേടുന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ട്. അവരുടെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാളുകളായോ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. എന്നാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പരിവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ നിരാശ തടയാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഫാബ്രിക്കേറ്റോർ പറയുന്നു.
അവസാനമായി, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഡയറ്റിറ്റുകൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ അവരുടെ ലക്ഷ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പഠിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ദീർഘകാല പരമ്പരാഗത തോതിലുള്ള നഷ്ടപ്പെടൽ പദ്ധതിയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്. നല്ല സമതുലിതമായ ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്ലാനിൽ ഡയറ്ററുകൾ നിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ - അത് ഫാസ്റ്റ് വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ ഘട്ടം ഉൾക്കൊള്ളാം - അവ ഭാഗം നിയന്ത്രണം പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ , വ്യായാമത്തിനും മോഡറേഷനും സമയം കണ്ടെത്തുക. ആത്യന്തികമായി ഇവ ജീവനു വേണ്ടി നിലനിന്നുകൊണ്ടിരിക്കും.