1 - നിരുത്സാഹം നേടുക വേണ്ടെന്നു വയ്ക്കുക
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശക്തികളെ അവഗണിക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ ഭാരം-നഷ്ടപ്പെടൽ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആറു മാനസിക തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്കെതിരെ അങ്ങേയറ്റം ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹന പ്ലാൻ ആഴ്ചയിലെ ഒരാളാണെന്നും ഒരു മികച്ച തുടക്കം ലഭിക്കുമെന്നുമാണ് പറയുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഡസർട്ടുകൾ വെട്ടിക്കുറച്ചു, നിങ്ങൾ ദിവസേന ജോലി ചെയ്യുകയാണ്. ആഴ്ചയുടെ അവസാനം വരുന്നു, സ്കെയിൽ ഒരു 1 പൗണ്ട് ഡ്രോപ്പ് കാണിക്കുന്നു. അടുത്ത ആഴ്ച തന്നെ ഇതേ കഥ.
ആ ചെറിയ ശബ്ദത്തിന് കേൾക്കാതിരിക്കുക, ഇത് വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതാണ്. ഒരു ശബ്ദം ഉയർത്താൻ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷെ നിങ്ങൾ സ്വയം എടുക്കുക!) പറയുക. ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിൽ തൃപ്തിയടയുകയും നിങ്ങളുടെ ഗെയിം ഇത് തള്ളിക്കളയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു സ്മാർട്ട് ഡയറ്റിംഗും വ്യായാമ പദ്ധതിയും സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും.
2 - നിങ്ങൾ സ്വയം കണക്കുകൂട്ടുക
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്, സുഹൃത്തുക്കളും സഹപ്രവർത്തകരുമായി നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹന ലക്ഷ്യങ്ങളോട് പറയുക, അവരുടെ സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക. ഓരോ തവണയും ജിമ്മിൽ പോകാൻ ഫേസ്ബുക്കിൽ ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക. ഓരോ ലക്ഷ്യവും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ട സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സിസ്റ്റം അറിയിക്കുക. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാൾക്കും ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടാകാം. 2014-ൽ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, മറ്റൊരാൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തവും പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നതുമെല്ലാം ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വലിയ പ്രചോദനം എന്ന് കണ്ടെത്തി. മനസ്സിലായി!
3 - സ്കെയിൽ ആരാധിക്കരുത്
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധ്യതയുള്ള ഒരു ചിഹ്നമായിരിക്കുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അധികാരം നൽകുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ മോശപ്പെട്ട ശത്രുവായിരിക്കും. ദൈനംദിന വ്യതിയാനങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ശരീരഭാരം ഒരു യഥാർത്ഥ മനസ്സിന്റെ ആകാംഷയും, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവവും ഫുഡ് സർവീസുകളും മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവനും ബാധിക്കുന്നു.
പകരം, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കണം. ഓരോ സമയത്തും സമാനമായ വസ്ത്രങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രം ഇല്ല!) അതേ സമയം തന്നെ ചെയ്യുക. ഓർക്കുക, സ്കെയിലിലെ നമ്പറുകൾ മുഴുവൻ കഥയും പറയുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറും പൗണ്ടുകൾ വാങ്ങാതെ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുകയോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം യുക്തമാക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപം, പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു.
ആഴ്ചവ്യാധികൾ തുടർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും ഇപ്പോഴും നമ്പർ ബഡ്ജറ്റിംഗിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക .
4 - ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സെറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നത് മഹത്തരമാണ്, എങ്കിലും പ്രക്രിയയ്ക്കൊപ്പം ചെറിയ, നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വർഷാവസാനത്തോടെ 20 പൗണ്ട് നഷ്ടമായാൽ അടുത്ത അഞ്ചുമാസം കൊണ്ട് അഞ്ചു പൗണ്ടിന്റെ നഷ്ടം. നിങ്ങൾ വലിപ്പം 6 ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു വലിപ്പം കുറച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ 3-കപ്പ് ഒരു ദിവസ സോഡ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കണമോ, ദിവസേന ഒരു പാനപാത്രം മുറിച്ചെടുത്ത് തുടങ്ങുക. ചെറിയ ഗോളുകൾ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യം വരെ അവർ അവസാനം ചേർക്കും!
5 - നിങ്ങളോടുതന്നെ പ്രതികാരം ചെയ്യുക
ഇത് നല്ല സുഖപ്പെടുത്തൽ, ജനം! ആ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒരെണ്ണം കണ്ടുമുട്ടുന്ന ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രതിഫലം നൽകുക. പകുതി പിസ്സയും ഒരു ചൂടുള്ള ഫഡ്ജ് സൺഡേയും കൊണ്ട് ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. നോൺ-ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രതിഫലം. നിങ്ങൾ ചെറിയ വലിപ്പത്തിൽ അമർത്തിയാൽ ഒരു പുതിയ ജോഡി പാട്ടുകളിലേക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ അറ്റ് ഹോം സ്പാ ദിവസം, ഒരു DIY ഫേഷ്യൽ ആൻഡ് കുറ്റബോധമുള്ള-സന്തോഷം മാഗസിൻ വായന പൂർണ്ണമായി. നിങ്ങളുടെ ബോട്ടിനെ എഴുന്നെട ...
ഒരു സൂപ്പർ-സുന്ദര റിഫിലബിൾ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രതിഫലം നൽകുന്നു? ഇത് ജലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണ് .
6 - താങ്കളുടെ എഴുതൽ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
അവസാനമായി, പക്ഷേ, ചുരുങ്ങിയത്, ക്രമമായി സ്വയം പരിശോധിക്കുന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. അതിനുശേഷം ഒരു ചെക്ക്ലിസ്റ്റായി ഉപയോഗിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ അതാത് സ്റ്റോക്കുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ കൌണ്ടറിൽ ഇരിക്കുന്ന രുചികരമായ ഫലം ഒരു പാത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ആ പട്ടിക അവിടെ എന്തു ചെയ്യും! ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും എല്ലാം എഴുതുക. സത്യസന്ധനായിരിക്കുക, എല്ലാം എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമാക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആവർത്തിക്കുന്ന പ്രശ്ന പ്രശ്നങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!