എങ്ങനെ ഒരു ജിം കയറി പ്രകൃതി തിരിഞ്ഞു

1 - ആനുകൂല്യങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു

പ്രകൃതിയുടെ ഘടകങ്ങൾ - അവർ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഭൌതിക വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തിനായി മാത്രം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുക മാത്രമല്ല, അതുപയോഗിച്ച് യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മരം കയറുന്ന സ്റ്റേറിക് പടികളിൽ കയറിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവേശം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സമുദ്രത്തിന്റെ നീല നിറത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ജിം പൂളുകളെക്കാൾ നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മണലും, പാറയും, ഭൂപ്രകൃതിയും എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രചോദനങ്ങൾ, പരിശീലകർ, പ്രചോദനങ്ങൾ എന്നിവയായി പ്രവർത്തിക്കാം.

ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കില്ല, അവ വലിയ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന് പ്രവർത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികശക്തിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസും ആത്മാവും. ജിംസിന്റെ മിനുസമാർന്ന ചാരനിറത്തിലുള്ള ലൈനുകളും സുഖകരമായ പ്ലാസ്റ്റിക്ക് സൗകര്യവും ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല. മുന്നോട്ട് പോയി പുല്ലു വാസനയും, അഴുക്കും, മൂലകങ്ങളിൽ സ്വയം നീങ്ങുകയും, ഈ മാജിക്കൽ ലോകത്തോട് ചേർന്ന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും തോന്നുകയും ചെയ്യുക.

2 - ബീച്ച് കാർഡിയോ ബർസ്റ്റ്സ്

ബീച്ചുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം, പക്ഷേ മണൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചവിട്ടാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഓടിച്ചെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില burpees ഇറങ്ങി വൃത്തികെട്ട, മണൽ അത്ഭുതകരമായ പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നു . നിങ്ങൾ ഒരേസമയം സ്വയം ആഴത്തിൽ കുഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാകണം. എപ്പോഴൊക്കെ മാറ്റങ്ങളില്ലാത്ത ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ വിവിധ പേശികളെ നിരന്തരം നിരസിക്കണം. വൃത്തികെട്ടെടുക്കാൻ മടിക്കരുത്, മണൽ മൂടി, ഒരു വിരുന്ന് പോലെ തോന്നാം. സമുദ്രത്തിലെ പുഷ്ടിപ്പെടുത്തൽ, പുനരുൽപ്പാദനം, വെടിവയ്ക്കൽ എന്നിവ ഏതാനും ചുവടുകൾ മാത്രമാണ്.

ഈ പരീക്ഷിക്കുക: Sprints, skaters, jumping lungs, squats jump, tuck jumps, ഒപ്പം burpees

3 - ഡ്രഗ്വുഡ് സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ്: അപ്പർ ബോഡി

ഡ്രൈവ്വുഡ്വുഡ് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബീച്ച് വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മെറ്റീരിയലാണ്. സാധാരണയായി സൂര്യനും ഉപ്പുയും ഉണക്കണം, തടിയിൽ ഒരു ജീവൻ മൃദുവാക്കുന്നു, ഒരു ബാർബെല്ലിന് അത്ഭുതകരമായ ബദലായി ഡ്രഡ്രിഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം വേർപെടുത്താൻ കൈകാലുകൾ, തുണി, പല്ലുകൾ തുടങ്ങിയവ ശ്രമിക്കൂ. കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, വരിവരിയായി വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മണൽ ഇട്ടശേഷം നെഞ്ച് അമർത്തുക.

നിങ്ങൾ ബീച്ചിൽ ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, താഴേത്തട്ടിലുള്ള ശാഖകളും മറ്റ് പാർക്കുകളും പാർക്കുകളും കണ്ടെത്താം. അവർ വളരെ കനത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ കറങ്ങാത്തതോ ആകുന്നതുവരെ, അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് യാതൊരു കാരണവുമില്ല.

4 - ഡ്രഗ്വുഡ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്: ലോവർ ബോഡി

ഡിഗ്രിവുഡിനും ViPR ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കൈയിൽ നിന്ന് മറ്റേതെങ്കിലും മരം മാറ്റുന്നതിനിടയിൽ മരം വിറകുക, ഒരു വശത്ത് മരത്തിൽ വയ്ക്കുക. (ഒരു വശത്തേക്കു കഴുത്ത്, മരം കൊണ്ടുവന്ന് മുന്പിൽ വയ്ക്കുക, പിന്നെ എതിർ വശത്തേക്ക് കറങ്ങുക, മരം നിങ്ങളുടെ കൈ ഭംഗിയാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എതിർ മുട്ടി ലേക്ക് കൈമാറുക.)

കൂടാതെ, ഒരു സൂര്യാസ്തമന സ്റ്റ് സെഷൻ തീവ്രമാക്കാനുള്ള അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില മണൽ കയറുകളും നടത്തുമ്പോൾ.

ഡ്രെഡ്വൗഡ് ഒരു തടസ്സമായി പ്രവർത്തിക്കാം- ഒരു ബ്രെപ്പി നടത്തുമ്പോൾ, ഓരോ റിപ്പ് ഉപയോഗിച്ചും ഡ്രോഫ്റ്റ് വുഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ജീർണിക്കുന്നതിനുപകരം, മരം മുറിച്ചുമാറ്റിയിരിക്കും.

5 - റോക്ക് പവർ ആൻഡ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്

പ്രകൃതിയുടെ ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണം റോക്കുകളാണ്. വലിയ പാറക്കല്ലുകൾ ഇടതൂർന്ന, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ ഔഷധബോളുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തണം. പന്ത് സ്ലാമുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് "റോക്ക് സ്ലാംസ്" നടത്തുക. പാറയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് കുതിർത്തുവിൻ, അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. പാറയുടെ ഭാരം, സ്ലാം പ്രചോദനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ പുറന്തള്ളുകയും അതിനെ വിട്ടയക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സുരക്ഷാ കുറിപ്പ്: മൃദുലമായ മണൽ അല്ലെങ്കിൽ മൃദു ഭൂവിഭാഗത്തിൽ ഇത് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നു. കോൺക്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാറകൾ പോലെ ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്, നിങ്ങൾ സ്തംഭിക്കുന്ന പാറക്ക് തകർക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാം.

6 - റോക്ക് സ്ട്രെൻറ് ആൻഡ് കോർ ട്രെയിനിംഗ്

നിങ്ങൾ ശോഭനഷ്ടം തോന്നുകയും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന റോക്ക് സമ്പ്രദായം ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ, റോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ഊന്നുവടി ഭംഗിയോ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളോ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലങ്കിന്റെ സ്ഥാനം നേടുക. നിന്റെ പാറയിൽനിന്നു മാറി നിൽക്കുക, ഭുജത്തിന്റെ ദൂരത്തേക്കാൾ വളരെ ദൂരെയാണ്. ഒരു കൈയിൽ സന്തുലിതമാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശിലാശത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് മറ്റേ ഭുമിയിൽ നിന്ന് പാറയെ പിളർത്തുക. ശരീരത്തിൽ പാറയെ പിഴുതെടുത്ത് ആയുധങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ അകത്തുനിന്നും പുറത്തേക്ക് നീട്ടിയും, ഒരു ചതുര രൂപത്തിൽ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. മണൽ പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രതിരോധം രസകരവും, എപ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും, വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമാണ്.

7 - ടെറെയിൻ കാർഡിയോ പരിശീലനം

ആളുകൾ എവിടേക്കാളും ഏതാണ്ട് എവിടേക്കാളും ഫ്ലാറ്റ് ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലുള്ളവരാണ്. ഒരിടത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് എളുപ്പമുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമായ യാത്രാമാർഗത്തിനായി അവർ തികച്ചും മിനുസമാർന്നവരാണ്.

മൃദുലവും കൃത്രിമവുമായ കാൽവെയ്റ്റിനു പകരം, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും വെല്ലുവിളിക്കാനും സ്വാഭാവിക ഭൂപ്രദേശം ഉപയോഗിക്കുക. പാറകൾ, മണൽ, ചരൽ, മൺപാത്രം എന്നിവ: ഉയരത്തിൽ നിന്നും ഭൂമി ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്കോ കുടുക്കിയിരിയ്ക്കോ ബാക്കി തുകയ്ക്കോ ആവശ്യമുള്ള പ്രകൃതി തടസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ആ ദേശത്തോടുകൂടി പോകാം. അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

8 - ട്രീ നർമ്മോമോട്ടർ ഫുൾ ബോഡി ട്രെയിനിംഗ്

അത്ഭുതകരമായ ഒരു വൃക്ഷത്തേക്കാൾ അല്പം അതിശയകരമാണ്. വൃക്ഷങ്ങളെപ്പറ്റിയുള്ള അത്ഭുതകരമായ കാര്യം അവരുടെ സൗന്ദര്യമല്ല, മറിച്ച് അവരുടെ ശാരീരിക രൂപമാണ്. ശക്തവും, അതുല്യവും, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും, എപ്പോഴും സന്നിഹിതവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തിലേക്ക് തിരികെ വന്ന് അവരെ കയറാൻ ശ്രമിക്കുക! കുട്ടിയെ പോലെയുള്ള ആശ്ചര്യമെന്നു തോന്നിക്കുന്നപ്പോൾ നിന്റെ ശരീരം നിന്റെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കും. ഒരു മരം കയറാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിവർന്നുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർന്നതും നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് നിങ്ങളെ സമതുലിതമാക്കി നിലനിർത്താനും ആവശ്യമാണ്.

9 - ട്രീ കാർഡിയോ ബർസ്റ്റ്സ്

നിങ്ങൾ കാടിനു ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതു കാണുമ്പോൾ ഒരു വൃക്ഷത്തിൽ കുമ്പിടുന്നത് കാണുമ്പോൾ, അതിന്റെ ജീവിതത്തെ അത് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ബഹുമാനിക്കുക! സ്റ്റംപ് ജമ്പുകൾക്കായി ബോക്സ് ജെമ്പുകൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക. ഉപരിതലത്തിലുടനീളം വിശിഷ്ടമാണ്. അഴുക്കുചാലിൽ നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിച്ചുകൊണ്ട് തുടയുടെ തുടയിലെ ഊർജ്ജം.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്ത് പ്ലേ ചെയ്യുക. വ്യത്യസ്ത സ്റ്റമ്പിന്റെ ഉയരവും വ്യത്യസ്ത വീതിയും ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേ ചെയ്യുക. ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ, ചുട്ടെ ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ.

സുരക്ഷാ കുറിപ്പ്: ജമ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും പാറക്കല്ലുകൾക്കും വേരുകൾക്കും പരിധി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. പരുക്കലിന്റെ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനായി, വരണ്ട സാഹചര്യത്തിൽ ഇവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

10 - വൃദ്ധശക്തി പരിശീലനം: കോർ

നിങ്ങൾ എക്സ്സിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഒരു സ്ഥിരമായ ശാഖ പിടിച്ചെടുക്കുകയും എൽ-സിറ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹിപ്-ഉയരം വരെ വരുകയും എൽ. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത പരിശോധിക്കുകയും കാലുകൾ ശക്തമായും നേരായതുകൊണ്ടും നിലനിർത്തുക.

ഇത് പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ ഓടിക്കുകയോ നീക്കുകയോ നടത്തുകയോ നീക്കുകയോ ചെയ്യുക.

11 - വൃക്ഷാഗ്രത പരിശീലനം: മുകളിലെ ശരീരം

ഭയാനകമായ ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് കയറാൻ കഴിയും, ശക്തമായ ഒരു ബ്രാഞ്ച് പിടികൂടുകയും ചില വള്ളങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടുചെടികൾ നടത്തുകയും ചെയ്യാം. ശാഖകൾ മാറുന്നതുകൊണ്ട്, മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ പിടി പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ എരിയുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

സുരക്ഷാ കുറിപ്പ്: ബ്രാഞ്ച് നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭൂപ്രകൃതി അറിയുക.

12 - ബീച്ച് കോർ ട്രെയിനിംഗ്

നിങ്ങളുടെ കോർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഓഷ്യൻ നിലവിലെ ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കാം. ബീച്ചിലെ ചൂടുള്ള, മണൽ വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് സമുദ്രത്തിൽ മുങ്ങിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയുണ്ട്. പുതുക്കിയെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള അടിസ്ഥാന വിഭജനം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വിയർപ്പ് സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഇത് ശാന്തമായി ഉപയോഗിക്കുക. സർഫ് യിലേക്ക് നീങ്ങുക (നിങ്ങൾ വെള്ളം മൂടി ആവശ്യമില്ല) ഒരു സാധാരണ പ്ലാങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് planks നടത്തുന്നത്.

സമുദ്രത്തിന്റെ കടൽത്തീരവും ഒഴുക്കും നിങ്ങളെ സുസ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ജലത്തിന്റെ എത്ര ആഴത്തിൽ, ശരിയായ കൈത്തോടുകൂടിയോ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിലോ ഈ നീക്കം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാൽ മണലിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കാനാവില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ തുടർന്നും സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായതും, ഇറുകിയതും, ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചതും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക: സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്ലാങ്ക്, ഫ്ളോട്ടിംഗ് പ്ലാങ്ക്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്