നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പതുങ്ങുന്നതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പതുക്കെ

അമേരിക്കക്കാർക്ക് സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച ട്യൂട്ടോറിയൽ ഉപയോഗിക്കാം. ചില രാജ്യങ്ങളിലും സംസ്കാരങ്ങളിലും മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും. ആളുകൾ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്നു, വിശാലമായ കുടുംബങ്ങൾ കൂടിവന്നു, അവർ സംസാരിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വൈകുന്നേരം വൈകുകയും ചെയ്യും. അമേരിക്കയിൽ, അത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഏകദേശം 11 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആഹാരം ചില പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളും ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളും 2 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

പക്ഷെ ഒരു പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്? നമ്മൾ ഉത്കണ്ഠപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ? ഉത്തരം "ഉവ്വ്" ആണ്, ഇവിടെ നിങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക

സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യക്തമായ പ്രയോജനം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സമയം ഭക്ഷണം ഇരട്ടിയെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുഗന്ധങ്ങൾ, ടെക്സ്റ്റുകൾ, മണം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ രസകരമായിത്തീരും.

2. ഭാരം കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ നിറയെയാണെന്നും ആ അധിക കടിയുടെ ആവശ്യമില്ലെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. പഠനഫലങ്ങൾ "പൂർണത" എന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ആശയമാണ്, നിങ്ങൾ ചവയ്ക്കുന്ന തവണകളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഹാരം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ അളവ് എന്നിവ. പതുക്കെ താഴേക്ക് നീ നിറയട്ടെ.

3. മികച്ച ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ പതുക്കെ തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ രുചിക്കു ഇത് കൂടുതൽ നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു.

ഇവിടെയാണ്: മിക്ക ഫാക്ടറികളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണം എൻജിനീയർമാർ ആദ്യ 3 നടുത്ത് നല്ലത് ആസ്വദിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. അതിനു ശേഷം, ഭക്ഷണത്തിനു മങ്ങലേൽക്കാൻ പറ്റുന്നതും ചർദ്ദി തരാത്തതുമാണ് (നിങ്ങൾ ഇത് വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ബ്രാൻഡ് കുക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക). ഏതാനും ച്യൂയിഡുകൾക്കുശേഷം മറ്റൊരു കുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു താൽപര്യം തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ നന്നായി ചവച്ചരച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഭൗതികമായി സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ അരോചകമാംവിധം ആസ്വദിക്കും (ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പ് 25 പ്രാവശ്യം ചവയ്ക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക ... ഇത് യഥാർത്ഥ വഷളനാണ്). നിങ്ങൾ അവരെ ചവച്ചുകൊണ്ട് സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ മറുവശത്ത് നിലനിൽക്കും. സ്ട്രോബെറി ജ്യൂസ് പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിലും ചവച്ചരക്കുമ്പോഴാണ് രസകരമായത്. നാരങ്ങ, കശുവണ്ടി, പച്ചക്കറി എന്നിവയും ഒരേപോലെയാണ്.

4. കൂടുതൽ സാമൂഹികമായിരിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു സാമൂഹിക ഇവന്റ് ആകാം. ഭക്ഷണം ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമാണ് ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണം കഴിയുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത വഴികളിലേക്ക് പോകുന്നു. ഭക്ഷണസമയത്ത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും കൂടുതൽ സംസാരിക്കാനും ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബന്ധം പുലർത്താനും കഴിയും.

5. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പറയുന്നതിന് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ 20 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നീട്ടുന്നത് വരെ ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കില്ല. നിങ്ങൾ വേഗത കുറവുള്ളവരാണെങ്കിൽ, പൂർണമായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം തരും. നിങ്ങൾ "സ്റ്റഫ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞ്" മുന്പ് ഇത് നിർത്താനുള്ള മികച്ച സാധ്യത നൽകുന്നു.

ബോണസ്: നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കത്തിനിടയാക്കുന്നു. 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ പതിച്ചാൽ, അൾജറുണ്ടായതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവിക്കുന്നതാണ്.

പകരം, അതേ അളവിനൊരു ആഹാരം കഴിക്കാൻ 20 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരെ എളുപ്പം ജോലിചെയ്യും. കുറച്ചുകൂടി പരുക്കേറ്റാൽ നിങ്ങൾ ചവയ്ക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുകയും, വയറിളക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ തലവേദന ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

_{ഉറവിടം:}

_{ബ്രയാൻ വാൻസിങ്ക്. ബുദ്ധിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണം: നാം ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നാം എന്തിനാണ് തിന്നുന്നത്}