സ്ത്രീകളുടെ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്

മസിലുകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താനും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയായ ഫിറ്റ്നസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ്. ഉയരം ഉയർത്തുന്നതു പോലെയുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള പരിശീലനമാണ് മസിലുകളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി. എന്നിരുന്നാലും, ഔപചാരികമോ സ്ഥിരമോ ആയ പരിശീലന വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തെ ഗുരുതരമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ 10 കാരണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

ഒരു ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബല്ലുകളോ കെറ്റിൽബെല്ലുകളോ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

1. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ശക്തരായിരിക്കും
   നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതിനായി മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുന്നതായിരിക്കും. ചാരുകൾ എളുപ്പമായിരിക്കും, കുട്ടികളെ ഉയർത്തൽ, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ, അലക്കൽ എന്നിവ നിങ്ങളെ പരമാവധി തള്ളിക്കളയരുത്. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശക്തി വർദ്ധിച്ചാൽ, ദിവസേനയുള്ള ടാസ്ക്കുകളും വ്യായാമവും വ്യായാമം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. പഠന പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മിതമായ ഭാരോദ്വഹനം പോലും സ്ത്രീയുടെ ശക്തി 30 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരുടേതു പോലെ തന്നെ അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും
   ക്വിൻസി, മസാച്യുസെറ്റ്സ്, സൗത്ത് ഷോർ വൈഎംസിഎയിലെ Wayne Westcott, Ph.D. നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം രണ്ട് മാസം കൂടുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ശാരീരിക പരിശ്രമത്തിൽ കഴിയുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് രണ്ട് പൗണ്ട് മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടും, 3.5 പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കാൻ ഉപാപചയം, നീ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങൾക്ക് വലിയതോതിൽ ശക്തിയില്ല
   പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരുമായുള്ള താരതമ്യത്തിൽ, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വലിപ്പം നേടാൻ കഴിയില്ല, കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ 10 മുതൽ 30 മടങ്ങ് വരെ കുറവാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മേശയും ടോണും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. ഇത് ബോണസ് ആണ്.
2. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക
   ഭാരോദ്വഹനം സുഷുപ് ബോൺ ധാതുക്കളുടെ സാന്നിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും (ബോൺ മോഡലിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കും). ഇത് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കാത്സ്യത്തിന്റെ അളവു കൂടിയാണ്. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധമായിരിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും .
   ശക്തമായ പരിശീലനം അത്ലറ്റിക് കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷെ വളരെ ഉന്നതരായ അത്ലറ്റുകളെ അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഗോൾഫ്മാർക്ക് അവരുടെ ഡ്രൈവിംഗ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് കുറവ് ക്ഷീണം കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് തുടരാൻ കഴിയും. സ്കീമുകൾ സാങ്കേതികവിദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഏതു കളിയാണു കളിക്കുന്നത്, ശക്തി പരിശീലനം മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്ക് അപകടം കുറയ്ക്കാനും കാണിച്ചു.
4. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപകടം, ബാക്ക് വേദന, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കും
   ശക്തമായ പരിശീലനം ശക്തമായ പേശികളെ വളർത്തി മാത്രമല്ല, ശക്തമായ കണക്ടിവിറ്റി കോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും സംയുക്ത സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സന്ധികൾക്കുള്ള ശക്തിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പരിക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴ്ന്ന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴ്ന്ന പരിക്കിന്റെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കും. ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ വേദന കുറയ്ക്കാനും സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

1. നിങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ കുറയ്ക്കും
   എൽഡിഎൽ ("ചീത്ത") കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതും എച്ച് ഡി എൽ ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഭാരോദ്വശേഷി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഹൃദയം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധിയാണ്.
2. നിങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കും
   ശരീരഭാരം ശീലമാക്കുന്ന രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രമേഹവും സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വളർന്നുവരുന്ന പ്രശ്നമാണ്.
3. പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് അത് ഒരിക്കലും വൈകിക്കുന്നില്ല
   70-കളിലും 80-കളിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരതാക്കളിലൂടെയും പഠനങ്ങളിലൂടെയും ശക്തമായ ശേഷി ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഏത് പ്രായത്തിലും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ശക്തി പരിശീലക പ്രൊഫഷണൽ എപ്പോഴും പ്രായമായവരെ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

1. നിങ്ങൾ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗം നിറുത്തുകയും ചെയ്യും
   സാധാരണയായി ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ പരിപാടിയുടെ ഫലമായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും പ്രാപ്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള എല്ലാ പ്രധാന ഘടകങ്ങളും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> സെഗിൻ ആർ.എൻ, എപിപ്യൻ ജെ.എൻ, ബ്യൂഞ്ച്ർ ഡിഎം, ബ്ലോച്ച് ആർ, നെൽസൺ ME. വളരുന്ന ബലമുണ്ടാകും . CDC.

> വെസ്റ്റ്കോട്ട് ഡബ്ല്യു.എൽ, വിനെറ്റ് ആർ, അനെസി ജെജെ, വോജിക്ക് ജെ.ആർ, ആൻഡേഴ്സൺ എസ്., മാഡൻ പി ജെ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുക: വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള എസിഎസ്എം പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ദി ഫിസിഷ്യൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ്മെഡിൻ . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.