കുറഞ്ഞ കാർബ് ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ മുതൽ മീൻ വരെ, ഇവിടെ എന്താണ് നിങ്ങളുടെ വണ്ടിയിൽ വെക്കുന്നത്
ഭക്ഷണത്തിൻറെ കുറഞ്ഞ മാർഗ്ഗം മാറുന്ന സമയത്ത്, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും, മാംസങ്ങളും, നശിച്ചുപോകാത്തതുമായ പല ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബ് പ്ലാനുകൾ സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാനും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും-പ്രോട്ടീനുമുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും മാറാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങും വാഴപ്പഴവും പോലുള്ള കുറച്ച് ഉയർന്ന കാർബൺ ഉത്പന്നങ്ങളായ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡിസൈൻ പ്ലാനിലെ മോഡറേഷനിലാണ് കഴിക്കുന്നത്.
ഒരു ജീവിതരീതിയിലെ മാറ്റത്തിന് ഒന്നാം ഘട്ടം തയ്യാറെടുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്യാബിനുകൾ വൃത്തിയാക്കി ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ഉയർന്ന കാർബും പഞ്ചസാരയും നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പാലിയോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളും ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കലവറ വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജരിലേയ്ക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് കംപാര്ടിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണം ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമില്ലാത്ത വസ്തുക്കൾ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളിലേയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും.
സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള താഴ്ന്ന കാർബ് ഇനങ്ങൾ
- കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ പുതിയതും മരവിച്ചതും. ഇവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പച്ചിലകൾ, കുരുമുളക്, വേനൽ സ്ക്വാഷ്, ശതാവരി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- കുറഞ്ഞ കാർബ് പഴങ്ങൾ , പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ.
- ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മറ്റ് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകൾ.
- മുട്ട
- പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ, പാൽ, പാൽ തുടങ്ങിയ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . ചില കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് പദ്ധതികളാണ് പി ഓയിൽ ഡയറ്റ്, പായസം പ്രോഗ്രാം എന്നിവയിൽ നിന്നും പാൽ ഒഴിവാക്കുന്നു.
- ടോഫു
- ബദാം, തെളിവും, pecans, വാൽനട്ട്, ചെയുക മുതലായവ
- സൂര്യകാന്തിയും മത്തങ്ങ വിത്തുകളും പോലുള്ള വിത്തുകൾ.
ടോസിലേക്ക് ഇനങ്ങൾ
- പാസ്ത, ഡെസേർട്ട്, വാഫുകൾ മുതലായവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കാർബ് ചേരുവയുള്ള തണുത്ത ആഹാരങ്ങൾ
- സന്തോഷകരമെന്നു പറയട്ടെ, നശിച്ചുപോകാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാബിനറ്റുകൾക്കും റഫ്രിജറേറ്ററുകൾക്കും ശേഷം വൃത്തിയാക്കിയാൽ ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യാൻ സമയമായി! നിങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട വസ്തുക്കളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കാർബ് ഇനങ്ങൾ സ്വായത്തമാക്കരുത്.
ലോ-കാർബ് ഫുഡ് ഷോപ്പിങ് ലിസ്റ്റ്
- പച്ച പയർ , ബ്രോക്കോളി , ചീര , കോളിഫ്ളവർ എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ പാകം ചെയ്യാവുന്ന പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും വേവിക്കുക.
- ലഘുപൂക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ലഘുലേഖകൾ അല്ലെങ്കിൽ തളികകൾ ഒന്നുകിൽ ലഘുഭക്ഷണം. വെള്ളരി , ജീകമ , മണി കുരുമുളക് , പച്ച പയർ എന്നിവ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ മുട്ടയിടുന്നതിനുള്ള അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ശീതീകരിച്ച പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ. തണുത്ത ഫലം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ തിന്നുകയും അതുപോലെ സ്മൂത്തികളും ഒരു വലിയ പുറമേ.
- കറുവപ്പട്ട, ചെറുവിരലുകൾ, ചെറുതൈകൾ, ചെറുനാരങ്ങകൾ എന്നിവയ്ക്ക് (ബ്ലറ്റ് ചീപ്പ് ചീപ്പ് പോലുള്ളവ)
- സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പത്തിനായി പൂശിയ പച്ചിലകൾ.
- പ്രോട്ടീൻ അത്തരം ഇറച്ചി, മത്സ്യം, മുട്ട, ടോഫു.
- വാൽനട്ട്, പിസ്റ്റാറിയോസ്, മക്കാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവയടക്കം നട്ട്.
- ഒലീവും മറ്റ് അച്ചാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കിൾച്ചി പോലുള്ള അഴുകിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും.
- ഷിരോട്ടാകി നൂഡിൽസ് , കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും താഴ്ന്ന കൊഞ്ച് ജാക്കുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച നൂഡിൽസ്.