സാൻഡ് ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ബീച്ചിൽ ഓടി നടക്കുന്നത് ശാന്തവും മനോഹരവുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ റണ്ണർ ചെയ്യാം. മണൽ കയറുക, പ്രത്യേകിച്ച് വരണ്ട മണൽ, നടപ്പാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ബീച്ചിൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വെള്ളത്തിൽ ചാടാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകും. ബീച്ചിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

ആർദ്ര മണലിൽ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ ബീച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ പുതിയവരാണെങ്കിൽ, ആർദ്ര, ഉറച്ച മണൽ തുടങ്ങിയവ ആരംഭിക്കുക - മൃദു, ഉണങ്ങിയ മണൽ എന്നിവയേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കടൽ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മൃദുലമായ മണൽ നിറത്തിൽ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മിനുട്ട് ഇടവേളകൾ ചേർക്കാം, ആർദ്ര മണലിലെ ദൈർഘ്യമേറിയ റിക്കോർഡുകൾ. നിങ്ങൾ വരണ്ട മണ്ണിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പോലെ, നിങ്ങൾ അത് ദീർഘനേരം ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഫ്ലാറ്റ് ഗ്രൗണ്ട് പറ്റിയിരിക്കും.

ഒരു ബീച്ചിൽ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും കണങ്കുകളിലേക്കും പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ബാങ്കിംഗ് ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം തകർക്കുകയോ സ്വയം മുറിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗത പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

വീണ്ടും, ബീച്ചിൽ ഓടുന്നത്, കരിമീൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടി വരും. അത് പറ്റില്ല.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

നിർജ്ജലീകരണം , മറ്റ് ഉഷ്ണമേഖലാ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായി ജലാംശം ഉറപ്പിക്കുകയും ജലത്തിന്റെ അളവ് ധാരാളം ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും ജല ജലധാരകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുകയോ കുപ്പിവെള്ളം വാങ്ങാൻ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് പണം എടുക്കുകയോ വേണം.

നഗ്നപാദനായി ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.

നഗ്നമുള്ള ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ശക്തി പടുത്തുയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഷൂസ് ധരിക്കാൻ എപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ കാലുകൾ എത്രമാത്രം ശക്തമാണെന്നതിനെക്കാൾ ശക്തമാണ്. നിങ്ങൾ കടൽത്തീരത്ത് നഗ്നപാദത്തോടെ ഓടാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ വളരെ വേഗം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പതിവായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കാം.

മണൽ തുണികൊണ്ടുള്ള ഷൂസ് ഇല്ലാതെ റണ്ണിംഗ് ഫാഷിയൈറ്റിസ്, ചക്രം ഉളുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ അക്കിലെസ് പരിക്കുകൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും മണൽ കയറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ചെറിയ റൺ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക - വെറും 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കുറച്ച് കരുത്ത് പകരാൻ. തീർച്ചയായും, തകർന്ന ഗ്ലാസും കടൽ ഷെല്ലുകളും നോക്കിക്കാണുക.

ചർമ്മത്തെ പരിരക്ഷിക്കുക.

സാധാരണയായി നിങ്ങൾ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ തന്നെയാണെന്നാണ് ബീച്ചിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം കുറഞ്ഞത് എസ്പിഎഫ് 15 ന്റെ സൺസ്ക്രീൻ കൊണ്ട് സംരക്ഷിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. രാവിലെ 10 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണിവരെയാണ് സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുക.

ഒരു ജോടി ബീച്ച് റണ്ണിംഗ് ഷൂ ഉണ്ടോ.

ബീച്ചിന്റെ ഓട്ടത്തിനിടയ്ക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട ഷൂകൾ ഒന്നുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബീച്ച് റണ്ണിനായി ഒരു ജോടി വണ്ടി ഷൂസ് സമർപ്പിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. അങ്ങനെയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഷൂസിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഷൂസിന്റെ മുഴുവൻ മണലും നേടാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതില്ല. അവർ നനഞ്ഞേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ വരണ്ടതാക്കാൻ കാത്തിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.