താഴ്ന്ന വഴിയിൽ നടക്കുന്നത് തെളിച്ചമുള്ളതായി തോന്നാം. നിങ്ങൾ ഒരു മലമുകഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച്, ഇറങ്ങിവരുന്ന സമയത്തെ എളുപ്പമുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുക. വേഗത്തിൽ പോകുന്നതിനായി നിങ്ങൾ നോക്കിപ്പാർത്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കയറ്റം മുകളിലേക്കോ താഴ്ന്ന നിലകളിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കാൽമുട്ട് മുതൽ കാൽമുട്ടുകൾ വരെ കാൽമുട്ട് നടക്കുന്നു . നിങ്ങൾ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിലത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാണിക്കുകയും കോണിനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തുകളിൽ യാതൊരു പ്രയോജനവുമില്ല.
കാൽമുട്ട് വേദന കാരണം താഴേക്ക് പോവുകയാണ് മിക്കവരും നടക്കുന്നത്. ഇതിനിടയിൽ, ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഡൗൺഹിൽ ചെയ്യുന്ന നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
വിശ്രമിക്കാനും ഒഴുക്കും : സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ ചുഴറ്റു പോകും. ഈ വഴിതിരിപ്പ് തലത്തിൽ മോശമാണ്, എന്നാൽ ഇറങ്ങി പോകുമ്പോൾ കുറച്ചുമാത്രം നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളെക്കാൾ വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു, ചുരുക്കുക ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ വേഗതയും സ്വാഭാവികമായും സൂക്ഷിക്കുക.
ലീൻ പിന്മാറാൻ പാടില്ല : പിന്നിലേയ്ക്ക് പോകാൻ ശേഷി നിങ്ങളെ തുരങ്കം വെക്കും, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും മുകളിൽ ചെറുതായി നിൽക്കണം.
നേരായ പോറൽ അല്ലെങ്കിൽ മെയിൻ ഫോർവേഡ് ഫോർവേഡ്: നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക വീക്ഷണത്തെ നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സുസ്ഥിരതയ്ക്കായി അല്പം മുന്നോട്ടുപോകുക.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെഴുതുക : കുത്തനെയുള്ള ചരിവുകളിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെവിയാട്ടുക.
സ്വിച്ച്ബാക്ക് : വളരെ കുത്തനെയുള്ള ചരിവുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ ഉപരിതലത്തിൽ ഉള്ളവയിൽ, കുറച്ചു പടികൾക്കുള്ളിൽ ഒരു സർപ്പന്റൈൻ പാതയും കോണും എടുക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ ശരിയായി.
ഈ സ്വിച്ച് ബാക്ക് അപ്പ് കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ച്ച താഴ്ത്താനുള്ള ഒരു സാധാരണ ട്രെയിൽ ഡിസൈൻ ആണ്.
അയഞ്ഞ ഉപരിതലത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക: അയഞ്ഞ രത്നം അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ അഴുക്ക് ഇഴഞ്ഞു കയറുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഡൗൺഹിൽ വേഗത്തിൽ വേണമണമെങ്കിൽ, സ്വാഭാവിക പ്രതലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ട്രെക്കിങ്ങ് പോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ചില ഇഫക്റ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അധിക സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ ഡ്രോൺഹിൽ ചരിവുകളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴും ശരിയായ കോണിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് നീളം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും.
വേഗത്തിലായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു: ഓഡിറ്റെയ്ൻ മതി, അല്പം വേഗത്തിൽ പോകുന്നു, ഒരു വഴിപോക്കിലേയ്ക്ക് പോകുന്ന വഴിക്ക് കുറച്ചു സ്ലിപ്പുകളുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ചരിവ് ഇറക്കിവിട്ടുപോയാൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സിസ്റ്റം ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി പോകും, നിങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമായ ഒരു പാറക്കടിയിൽ എത്തിയാൽ ഉടനടി അത് അടുത്തതായി തുടരും. ഇത് പാർക്കോർ ടെക്നിക്കാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സുസ്ഥിരമായ ഒട്ടിപ്പിടിച്ച് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. മാത്രമല്ല, instinctual ബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ അത് ചിന്തിക്കുകയാണ്.
അപൂർവ വാക്കിംഗ് വേണ്ടി മാത്രം ട്രെയിൻ ചെയ്യരുത് : നിങ്ങൾ കയറുകയോ താഴേയ്ക്ക് ഇരുവരും ചെയ്യും ഒരു നീണ്ട നടക്കാൻ ഒരുക്കങ്ങൾ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടു ചെയ്യണം. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയിസ്റ്റെപ്പർ യന്ത്രത്തിൽ ചായയോടുകൂടിയ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്, കയറ്റം മാത്രം. നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ചില താഴ്ന്ന ട്രെയിനിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയിലൂടെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പരിഗണനയിലാക്കുക.
പരാതിപ്പെടാത്ത മുട്ടുകൾ: താഴത്തെ നടത്തം ഏതാനും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മുട്ടുകുത്തികൾക്ക് കാരണമാകും. താഴേക്ക് പോകുന്നതോ കയറുകയോ പോകുമ്പോൾ കോണ്ട്രോമാലാസിയ patella അല്ലെങ്കിൽ runner ന്റെ മുട്ടുകഴയ്ക്ക് മുട്ടിൽ നിന്ന് പരിക്കേൽപ്പിക്കാം.
Iliotibial ബാൻറ് ഫ്രീക്ഷൻ സിൻഡ്രോം മുട്ടുകൾക്കും തുടയുടെ പുറത്തും വേദന വരുത്തുകയും, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ കൂടുതൽ വഷളാകുകയും ചെയ്യും. മുട്ടിലൂടെ പോകുന്ന സമയത്ത് മുട്ട് വേദനയ്ക്ക് മുട്ട് വേദനയുണ്ട്.