നിങ്ങൾ ഒരു കുന്തലയുള്ള പേശി അടിക്കുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം

ലക്ഷണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രഥമ ചികിത്സകൾ

ഒരു കുതിച്ചുകിടക്കുന്ന ക്വാഡ് മസിലുകൾ സാധാരണയായി ഒരു മൂർച്ചയുള്ള, വേദന, വേദനക്ക് കാരണമാകുന്നു. അത് തുടർച്ചയായി ഒരു ട്രെൻഡിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് നിർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ക്വഡ്രൈപ്പ്സ് സ്ട്രെയിൻ പോലെയുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ മൂലം ഞെരുക്കം, അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകാം. പക്ഷേ, പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കുകയും പ്രഥമശുശ്രൂഷ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മുറിവുകൾ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്.

മസിലുകൾക്കുള്ള പേശികളുടെ ഗതിവിഗതികൾ

നഖത്തിന്റെ മസിലുകളില് ആദ്യഭാഗം മുന്പിലെ മുന്തിയ ഭാഗമാണ്.

മുടി നേരെയാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ പേശികളുടെ സംഘം കാലുകൾ നീട്ടുന്നു. ഒരു പിൻവലിഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ തളർന്ന quadriceps പേശി തുടയുടെ മുന്നിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. കടുത്ത പുള്ളിക്കോ പേശീയോ മൂർച്ചയോ, പെട്ടെന്നുള്ള, വേദനയനുഭവിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (പലപ്പോഴും സ്പ്രിൻറ്റിംഗ് സമയത്ത്) ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. അതു തുടച്ചുകൊടുക്കുകയോ തുടയുടെ മുറിവുകളോ ഉണ്ടാകാം.

സ്പ്രിനിംഗ്, കിഡ്സ്, ഹർഡ്ലിങ്, മറ്റ് ഫീൽഡ് എന്നിവയിൽ ക്വാട്ട്രൈപ്സ് പലപ്പോഴും പരിക്കേറ്റ അവസ്ഥയിലാണ്. ഒരു റണ്ണർ ത്വരിതഗതിയിലാക്കുമ്പോൾ, ക്വാഡ്സ് നിർബന്ധപൂർവ്വം കരാർ ചെയ്യുന്നു, റണ്ണർ ഇറുകിയാലോ, ക്ഷീണമോ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് വരാതിരുന്നതോ ആയാൽ, പേശികളുടെ തൊലിപ്പുറത്തേക്കാൾ ഈ ബലം കൂടുതലായിരിക്കും, അവ ചിതറിക്കിടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തളിച്ചുപോകുകയോ ചെയ്യും.

ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഹംസ്റ്റിംഗ് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ദൃഢമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി ഒരു കുടുതൽ ക്വാഡ്രിസ്പോസ് ഉണ്ടാകാം. കാലിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള പരുക്കനായ പേശികളാണ് കാൽക്കുഴിയുടെ മുൻവശത്തുള്ള പേശികൾ ദുർബലമായ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

ഈ പേശി അസന്തുലിതത്വം റണ്ണറുകളിൽ അപൂർവ്വമാണ്. ഹാൻററിംഗിനെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

വളരെ കഠിനമായ (ഗ്രേഡ് 1) മുതൽ കൂടുതൽ കഠിനമായ (ഗ്രേഡ് 3) വരെ മസിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളും കണ്ണീരുകളും സാധാരണയായി തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

സംവേഗം, ക്വാഡ്രൈപ്സ്സിന്റെ ഗ്രേഡ് 3 സ്ട്രൈനിന്റെ തെറ്റുണ്ടാക്കുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നേർത്ത മുൻഭാഗത്ത് പെട്ടെന്ന് മൂർച്ചയുള്ള വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ചലനശേഷി സഹിതം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതും പരിക്കേറ്റവർക്ക് ഭാരം ചുമക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്.

ഇതിനു വിപരീതമായി, ഗ്രേഡ് 1 ക്വിഡ്രൈപ്സ് പരുക്ക്, ഒരു തുടക്കം മുതൽ മുടിയിഴക്ക് പോലെയാകാം. ഒരു തുടക്കം കാണുമ്പോൾ, അത് തുടരാനാകുമെന്നാണ് തോന്നുന്നത്.

പരിഭ്രമത്തിന്റെ പരിധിയല്ലാതെ, ഒരു അത്ലറ്റിന് വേദനയോ പെട്ടെന്നു മടുപ്പിക്കുന്നവനോ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതോ ഏതു സമയത്തും കളിക്കാനാകുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. മിതമായ വേദനകൾ പോലും വേഗത്തിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് തിങ്ങിക്കൂടുവാനാവും.

പെട്ടെന്ന് പോപ്പ്, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ മുറിവ് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ പരിശോധിച്ച് ശരിയായ പ്രഥമശുശ്രൂഷയും റീഹാബും ചെയ്യുക.

ക്വാഡ് പുൾ ഫസ്റ്റ് എയ്ഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്

പേശി തകരാറുകളെ അടിയന്തിരമായി രക്ഷിക്കാനായി റൈസ് ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക. വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവ എല്ലാ പുല്ലുകൾക്കും സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സയാണ്. ഗൌരവമായ മസ്തിഷ്ക്കയുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക്, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തന പദ്ധതിയിലേക്ക് ഉചിതമായ മുന്നേറ്റം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പുനരധിവാസ വിദഗ്ധനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പേശികൾ ഏതെങ്കിലും നീർവീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരിക്കൽ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങും.

വേദനയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വിരുദ്ധപോലുള്ള പ്രവർത്തനം സഹായകമാണ്. ഐസ് പ്രയോഗിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തുടയെ ഒരു ACE തലച്ചോറിൽ പൊതിയുക.

റിക്കവറി വേളയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് സ്പൈൻഡ് ഇല്ലാതെ അത് എളുപ്പമാകും. വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആർദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്തെങ്കിലും വികസനം ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുക. ക്വാഡ്രൈപ്സ് ശരിയായി നീട്ടുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സൌമ്യമായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക, പക്ഷേ നന്നായി. ഒരു സ്ട്രെച്ച് നിർബന്ധിക്കരുത്. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുകയാണ്.

പ്രതിരോധം

ഒരു ക്വാഡ്രൈപ്സ് പല്ലുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ക്വാഡ്രിപ്സ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയാണ്.

ഹംഗ്രിംഗും ക്വാഡ്രൈപ്സസും വഴക്കവും നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി വിത്തുകൾ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ക്വാഡ്രൈപ്സ് ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ടോൺ ചെയ്യാനായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• വാൾ ഇരിക്കുക ക്വാഡ് വ്യായാമം
• ഫുൾ സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
• വെയ്റ്റഡ് സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ
• സൈക്ലിംഗ്, സ്പിൻ ക്ലാസുകൾ
• സ്റ്റെയർ ഓടുകയോ കയറ്റം നടത്തുകയോ ചെയ്യുക
• എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലക വ്യായാമങ്ങൾ
• സമതുലിതമായ ഒരു വ്യായാമം പതിവായി സൂക്ഷിക്കുക

> ഉറവിടം:

> Kary JM. ക്വഡ്രൈപ്സ് സ്ട്രെയിനുകളുടേയും ഡിസൈനുകളുടേയും ഗവേഷണവും മനഃസ്ഥിതിയും. നിലവിലെ അവലോകനങ്ങൾ മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ മെഡിസിൻ . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.