സ്ത്രീകളുടെ VO2 പരമാവധി സാധാരണ മൂല്യങ്ങളും റാങ്കിംഗുകളും
മിക്ക പുരുഷന്മാരുടെ വനിതകളേക്കാളും കൂടുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ അത്ലറ്റുകളാണ് VO2 പരമാവധി മൂല്യമുള്ളത്. എന്നാൽ ശരീരത്തിൻറെ വലിപ്പം, രചന, രക്തചംക്രമണം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം പുരുഷന്റെ VO2 പരമാവധി 20% മാത്രമേ സ്ത്രീയുടെ VO2 പരമാവധി.
നിങ്ങളുടെ VO2 മാക്സ് സ്കോർ മാർഗങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ VO2 പരമാവധി മൂല്യം നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് എൻഡൻഷുറൻസിന്റെ നല്ല സൂചനയാണ്, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനപരിശോധന നിരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാനാകും.
അതു മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ സ്വയം താരതമ്യം ഒരു വഴിയും. 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് കൂടിയ പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉയർച്ചയാണ് VO2max നിർവ്വചിക്കുന്നത്. അതു അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ കഴിവ് അളക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുതയുടെ സാധ്യതകളെ പ്രവചിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ V02Max സ്കോർ എങ്ങനെ അളക്കണം
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ അനേകം VO2Max ഉം ആത്യന്തികമായി പരിഗണിക്കുന്നു. VO2 മാക്സിനു് ശാരീരിക പരിശോധനകൾ നടക്കുമ്പോൾ, വൈകിപ്പോയാൽ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്, മൈക്രോസോഫ്റ്റ് ബാൻഡ് 2, ഈ സവിശേഷത ചേർത്തിട്ടുണ്ടു്. ഇതിനു മുൻപായി മാനുഷ പെർഫോമൻസ് ലാബുകൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്റർ പരീക്ഷണം നടത്തുന്നു, ടെസ്റ്റ് നടത്താനുള്ള ഒരു ഓക്സിജൻ മാസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പൂർത്തീകരിക്കും. പരീക്ഷ പരീക്ഷയുടെ ഫലങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം. കൃത്യമായ VO2Max സ്കോർ നേടുന്നതിന് Fick സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ ക്രമീകരണത്തിന് പുറത്ത് VO2Max അളക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സൂത്രവാക്യങ്ങളും സമവാക്യങ്ങളും ഉണ്ട്. VO2 പരമാവധി ചെലവഴിക്കാൻ 12 മിനുട്ട് നേരം ദൈർഘ്യമുള്ള ദൂരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സൂത്രവാക്യാണിത്.
കൂടാതെ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനില്ക്കുന്നതിലൂടെയും പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും Uth-Sorerensen-overgaard-Pedersen estimate ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ഫലം 15.3 ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു.
കോപെർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ എയ്റോബിക്സ് റിസർച്ചിൽ നിന്നുള്ള ഈ VO2 പരമാവധി മൂല്യങ്ങളും മാനദണ്ഡങ്ങളും വളരെ മോശം മുതൽ ഉന്നത പദവികളിലേക്ക് റാങ്ക് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
സ്ത്രീകൾക്ക് VO2 മാക്സ് ഫോർമാറ്റുകൾ
ഉറവിടം:
വിവിയൻ എച്ച്. ഹൈവാഡ്, അഡ്വാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് അസ്സസ്സ്മെന്റ് ആൻഡ് എക്പ്രൈസ് പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ, 3rd Edition, ദി കൂപ്പർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ എയ്റോബിക്സ് റിസർച്ച്, ഡാളസ് TX, 1998.
| Ml / kg / min എന്ന അളവിൽ അളക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ VO2 പരമാവധി മൂല്യങ്ങൾ | ||||||
| പ്രായം | വളരെ മോശം | മോശം | മേള | നല്ലത് | നല്ലത് | സുപ്പീരിയർ |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |