നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ധരിക്കരുത് എന്താണ്

സാൻഡ്വിച്ചുകൾ തികച്ചും പോഷകാഹാരം ആകാം, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം ഇല്ലെങ്കിലും അവ വളരെ മികച്ചതാണ്. പ്രശ്നം? സ്നീഹീനുള്ള ആഡ്-ഓണുകൾ! ഇവയിൽ ചിലത് കലോറിയിൽ വഞ്ചനാപരമായി ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് ആറ് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

മയോന്നൈസ്

ഇത് മായോ ഒരു വലിയ ചോയിസ് അല്ല, പക്ഷേ അതിൽ യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പും കലോറിയും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

ഫുഡ്-ഫുഡ് വൈവിധ്യത്തിന്റെ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ-മിക്ക ഭക്ഷണശാലകളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സാൻഡ്വിച്ച് സാൻഡ്വിച്ചുകളും ബർഗറുകളുമൊക്കെ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്-100 കലോറിയും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. അത് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മാത്രമാണ്! പകരം കടുക് അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റ്ചപ്പ് വേണ്ടി-അവർ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് കൂടുതൽ ന്യായമായ ആകുന്നു, അവർ രസം ഒരു ചേർക്കുക.

പ്രത്യേക സോസുകൾ

ഒരു മെനുവിൽ "സ്പെഷ്യൽ സോസ്" എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ വായിച്ചാൽ, ഓടിപ്പോകുക. അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മെനുവിലെ അടുത്ത ഇനത്തിലേക്ക് പോകുക. ഭക്ഷണശാലകളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പ്രദേശങ്ങളും ചേർത്ത് നിർമ്മിച്ച സോസുകൾ സാധാരണയായി കലോറിയും കൊഴുപ്പും ധാരാളം ചേർക്കുന്നു. അയോയോളിസ്, പെസ്റ്റോ, തേൻ കടുപ്പുകാരിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ക്രീമിയോടു കൂടിയുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് കലോറി ഫസ്റ്റിൽ ആയിരിക്കാം. പകരം, പഴയ കടുക് സ്റ്റാൻഡ്ബൈക്കൊപ്പം പോകൂ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് പുതിയ സസ്യങ്ങളും സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും കൊണ്ട് ചുറ്റിപ്പിടിക്കും.

ചീസ് (ചിലപ്പോൾ)

ഇത് sandwiches വരുമ്പോൾ, ചീസ് ഓവറിൽ കഴിയും. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിച്ചാൽ, ചീസ് ഒരു അനാവശ്യമായ അധികമാണ്.

പതിവ് ചന്ദർ ചീസ് ഒരു കഷണം 100 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട് ... ഇത് വിലമതിക്കില്ല!

സുവാർത്ത: ചീസ് തികച്ചും ന്യായമായ ടോപ്പിങ്ങാണ്. ഒരു സാൻഡ്വിച്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സ്വിസ് ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ് സ്മാർട്ട് ചോയ്സ് ആണ് - നിങ്ങൾക്ക് 65 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൽ ഏകദേശം 65 കലോറി ലഭിക്കുമെന്നാണ്.

ചീസ് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാനാകില്ലേ? ചീസ് പ്രേമികൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക .

എണ്ണ-ലാഡൻ പച്ചക്കറികൾ

Veggies: കലോറിയിൽ സ്വാഭാവികമായി കുറവ്. കലോറി ബോംബുകൾ: എണ്ണയിൽ ഉണക്കിയ സസ്യങ്ങൾ. മെനുകളിൽ, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കരി വിഭവം, കൂൺ മുതലായ മാംസം പകരം വയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും പച്ചക്കറികൾ "marinated", "sautéed" എന്നീ വാക്കുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ പദങ്ങൾ പച്ചക്കറി എണ്ണയിൽ കുതിർന്നിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുവെന്നത് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സെർവറിന് ചോദിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഒരു സാൻഡ്വിച്ചോ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിലേക്കോ, എണ്ണയിൽ അൽപം ചൂടാക്കിയതോ ഇരിക്കും.

ബോണസ്: നിങ്ങളുടെ സൈഡ് സാലഡ് വേണ്ടി ഡ്രസ്സിംഗ്

നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ചിൽ ഒരു സാലഡ് സാലഡ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ നിന്ന് അത് വിടുക മാത്രമല്ല വശത്ത് ഇരിക്കുക. പലപ്പോഴും സാലഡുകളിലേക്ക് നൂറുകണക്കിന് കലോറി വസ്ത്രങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ഭക്ഷണശാലകൾ ചേർക്കുന്നു! വശങ്ങളിൽ ചിലത് ഉണ്ടാവുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ മുക്കിലും മുക്കിവയ്ക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾക്കുമേൽ ഒഴിക്കുക. ഡ്രസിംഗിന്റെ തരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഞങ്ങളിൽ പലരും ranch, സീസർ, നീല ചീസ് എന്നിവപോലുള്ള ക്രീംപിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അറിയാറുണ്ട്. എന്നാൽ vinaigrettes മറ്റ് ലൈറ്റ് സൗണ്ടിംഗ് ഡ്രെസ്സിംഗും വളരെ കലോറിയും കൊഴുപ്പ് ബോംബുകളും ആയിരിക്കും. വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന സാലഡുകൾക്കായി എപ്പോഴും ലേബലുകളും ലേഡുകളും ഒന്നോ രണ്ടോ സെഗ്മെന്റുകളുമായി പൊതിയുക.

ഭക്ഷണശാലകളിൽ "കുറവ്-കൊഴുപ്പ്", "ലൈറ്റ്" എന്നിവപോലുള്ള വാക്കുകൾക്കായി തിരയുക. മികച്ചത്, റസ്റ്റോറന്റിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. സൽസ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവപോലുള്ള ബോക്സുകൾക്ക് പുറത്തെ പാചകം ചെയ്യാൻ നല്ല ഭംഗിയുള്ള സാലഡ് ഡ്രസിംഗ് പകരുന്നവ ഒഴിവാക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.

വസ്ത്രനിർമ്മാണത്തിന്റെ ഈ ചർച്ചക്കെല്ലാം സലാഡ് വേണ്ടി നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു? ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു സാലഡ് പാക്ക് ചെയ്യുക!

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}