നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ 80% മുതൽ 90% വരെ വ്യായാമം തീവ്രതയിലെ വായുറോയിക് മേഖലയാണ്. ഈ സോണിന് എത്താൻ മിനിറ്റിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് വീതം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രലോഭന തലത്തിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ സാധ്യമല്ല.
ഉച്ചാരണം: അ -എ-ഓ-ഓ-ബിക്കും മേഖല (നാമം)
ത്രെഷോൾഡ് സോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു
സാധാരണ അക്ഷരപ്പിശക്: അനാറോബിക്, അരാബബിക്, എയ്റോബിക്
അനിയറിക് എക്സൈസിസ് സോൺ
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം / ശ്വാസകോശശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജ -തീവ്ര വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ മേഖല ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. ജീർണിച്ച അവസ്ഥയിൽ ശരീരം കൂടുതലായ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ അധികവും കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 80-90% വരെ, നിങ്ങളുടെ സോണിൽ കത്തിച്ച 15% കലോറിയിൽ കൊഴുപ്പ്, 1% പ്രോട്ടീൻ, 85% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്.
ആയോറോബീക്ക് ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങൾ ഓക്സിജൻ കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (പൊതുവേ അനിയറിബോക്സിൻറെ അർഥം). അവർ എ ടി പി വഴി ചുട്ടെടുക്കുകയും പിന്നീട് ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിച്ച് ലാക്വേറ്റിലെ ഒരു ഉപവിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം അത് ലാകാക്ടായി മാറുന്നു, എന്നാൽ പേശികളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനാറോബിക പരിധിയിലെത്തിയിരിക്കുന്നു. അലർജിബോൺ സോണിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ലാക്റ്റിറ്റ് ഉൽപാദന പരിശീലനം എന്നാണ്. കൃത്യമായി ചെയ്യുമ്പോൾ ഉയർന്ന ലാക്റ്റിക്ക് ടോളറൻസ് കഴിവിനെ നയിക്കപ്പെടുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
പേശി ക്ഷീണം, പേശി ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലാക്റ്റേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്.
ഒരു സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായുള്ള അത്ലറ്റിന്, നിങ്ങളുടെ ലാക്റ്റേറ്റ് പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും നിങ്ങൾ ക്ഷീണം നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു.
ഈ തീവ്രത മേഖല VO2 പരമാവധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (വ്യായാമം സമയത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അളവിൽ ഓക്സിജന് സംഹരിക്കും). ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ / ശ്വാസകോശ കാർഡിയോറോസ്റററേറ്ററി സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ആനവിരോഗ മേഖലയിൽ ഇടവേളയും ടെമ്പോ പരിശീലനവും
ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സാധാരണയായി ഈ വായുവിനേക്കാൾ എയ്റോബിക് മേഖല കൂടുതലായി എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഒറ്റത്തവണ നടക്കുമ്പോൾ ഈ സോണിലെത്താൻ പ്രയാസമാണ്, റാസ്കവർമാർക്ക് അത് നേടാനാകുമെങ്കിലും. നടത്തം / റൺ ഇടവേളകൾ പോലുള്ള കുറച്ച് തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം ഉയർന്ന തീവ്രത പൊട്ടിത്തെറുന്ന ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് സാധ്യമാണ്.
ത്രെഷോൾഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രണ്ടു തരത്തിലുണ്ട്, ഉയർന്ന ഹൃദയനിലവുള്ളതോ ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ ഇടവേളകളിൽ നിരന്തരമായ സ്റ്റേറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്. ആദ്യത്തേത് ഒരു ടെംപ്പോ വ്യായാമക്കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പരമാവധി 80% വരെ ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതും തണുപ്പിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് 20 മിനിറ്റോ അതിൽക്കൂടുതലയോ ആ നിലവാരത്തിൽ തുടരും.
ലഹരിവസ്തുവിന്റെ രണ്ടാം തരം തരംഗദൈർഘ്യം അനീറോബോക് മേഖലയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളാണ്. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ആദ്യം ചൂടാക്കുകയും, എയ്റോബിക് സോണിന് വേഗത കുറയ്ക്കുകയും, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കുകയും, വേഗത്തിൽ വായുമലിനീകരണ മേഖലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അനിയൂബിക് വ്യായാമം
ഫാസ്റ്റ് ട്വിൻഡ് പേശി നാരുകൾ ആയോറോബിക് എനർജി സിസ്റ്റങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ പേശികളെ ചാടിച്ച് പെയ്തിറങ്ങുന്നു. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല, എന്നാൽ പേശികളിലെ വായുവിനൽ എനർജി സിസ്റ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.