അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിലെ പ്രത്യേകതയുടെ മാനദണ്ഡം

സ്പോർട്ട്സ് ട്രെയിനിങ് സ്പോട്ട് പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായതും അനുയോജ്യമായതുമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി പരിശീലനം നൽകേണ്ട കായിക വിനോദമാണ്. കൂടാതെ, ആ സ്പോർട്സിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ ആവശ്യമായ പ്രത്യേക കഴിവുകൾക്ക് പൊതുവായ പരിചരണത്തിൽ നിന്നും പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിലേക്ക് പരിശീലനം നേടേണ്ടതുണ്ട്.

അടിസ്ഥാനപരമായി, സ്പെസിഫിക്കേഷൻ പരിശീലനം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ വേണ്ട കഴിവുകൾ നടത്തണം എന്നാണ്.

ആ പഴയ വാക്കിന്റെ പിന്നിലെ തത്ത്വമാണ് "പ്രായോഗിക ജീവിതം."

പ്രത്യേക അത്ലറ്റിക് പരിശീലന സാധാരണ

കൂടുതൽ കായിക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന സൈറ്റിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ കളിക്കുകയോ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ഒരു മാരത്തോൺ ട്രെയിനിങ്ങ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് എയറോബിക് കണ്ടീഷനിംഗ് ആവശ്യമാണ്. ഏത് അത്ലറ്റിന്റെ പൊതു പരിശീലനത്തിന്റെ അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ്.

ഒരു കായിക വിനോദത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിലോ ഒരു കായികതാരത്തെ മികവുറ്റതാക്കാൻ സ്പോർട്സ് കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ സ്പെസിഫിക്കേഷൻ തത്ത്വം മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം അത്യന്തം ജനറൽ-ലിഫ്റ്റിംഗ് വെയ്റ്റുകളിൽ നിന്നും, കാർഡിയോയിൽ നിന്നും വളരെ കൃത്യമായതാകണം, അതിനാൽ അത് ആ വ്യായാമമോ വൈദഗ്ധ്യമോ നടപ്പിലാക്കും. ഒരു നല്ല സൈക്ലിസ്റ്റ് ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ സൈക്കിൾ വേണം. ഒരു റണ്ണർ ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പരിശീലനം നൽകണം. നീന്തൽ ഒരു നീന്തൽ പരിശീലനം നടത്തണം.

കൂടുതൽ വിപുലമായ കഴിവുകൾ ആവശ്യമുള്ള കായികവിനോദങ്ങളിൽ, ഓരോ പരിശീലന പരിപാടിയും വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളെ തകർക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും പ്രത്യേകം പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ബേസ്ബോളിൽ നിങ്ങൾ ബാറ്റിംഗ്, ക്യാച്ച്, എറിയൽ അല്ലെങ്കിൽ പിച്ചിംഗ് എന്നിവക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കും.

ബാസ്ക്കറ്റ് ബോൾ, പരിശീലന വേഗത, പെട്ടെന്നുള്ള വേഗത, ഷൂട്ടിംഗ് കൃത്യത എന്നിവ ഉണ്ടാകും.

കളിയിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനവും വൈദഗ്ധങ്ങളും പരിശീലനം അനുകരിക്കുന്നു. ശക്തി, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവപോലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഏകോപിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ശക്തിക്കും വേണ്ടി കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വെയ്റ്റ്ലിഫർ ശക്തിയും ശക്തിയും സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് പരിശീലനത്തിൻറെ പ്രത്യേകതയുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. കാലാകാലങ്ങളിൽ, പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ മെമ്മറി വികസിപ്പിക്കുകയും അതുകൊണ്ട് അവയെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ അവയെ നിർവ്വഹിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കഴിവുകൾക്ക് കഴിവുറ്റതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫോം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കഴിവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി പ്രാപിക്കാം, അത് ഒരു ഗെയിം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റേസ് നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗതയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ റേസ്സിനെ അനുകരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മലഞ്ചെരിവുകൾ, കാൽനടയാത്ര, കാലാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി സമാനമായ ഭൂപ്രകൃതിയിൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിച്ചേക്കാമെങ്കിലും അത് നിങ്ങൾ റോഡ് റേസുകളിൽ കണ്ടെത്തുന്ന വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾക്കായി മാനസികമായും ശാരീരികമായും തയ്യാറാകില്ല.

പിഴവുകൾ

നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ഒരു കായിക വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഫിറ്റ്നസിന്റെ വശങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുകയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർക്കുന്നതിന്റെ സമതുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കായികവിഷയങ്ങൾക്ക് മാത്രം പ്രാധാന്യം നൽകിയാൽ മാത്രം, നിങ്ങൾ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകാം.

ഇത് ദീർഘകാലത്തെ നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് കഴിവും പ്രകടനവും തടഞ്ഞേക്കാം.

സ്പോർട്ട് കണ്ടറിംഗിൻറെ ആറ് തത്ത്വങ്ങൾ

സ്പോർട്സിങ് കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ ആറു തത്വങ്ങൾ മറ്റ് ഫലപ്രദമായ പരിശീലന രീതികളുടെ മൂലക്കല്ലാണ്. ഇത് അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ഉറച്ച അടിത്തറയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ: എല്ലാവരും അദ്വിതീയമാണ്, അതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും പരിശീലനം നൽകണം.
• ഓവർലോഡ്: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ തുറന്നുകരിക്കുന്നു ലോഡ്.
• പുരോഗതി: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ജോലിഭാരം വർധിക്കും.
• വ്യായാമം: വ്യായാമ വർദ്ധനവ് കാലാകാലം പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിവ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നിർബ്ബന്ധിക്കാൻ കഴിയും.

• ഉപയോഗവും നിശിതവുമാണ്: കണ്ടീഷനിംഗ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പ്രത്യേകത: ഒരു അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പരിശീലനം.

ഒന്നിച്ചുചേർന്നാൽ, ഏറ്റവും യുക്തിസഹമായ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ, കാലക്രമേണ ഒരു സമീപനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് തീവ്രതയെയും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ചക്രങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കായികവിഷയങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കഴിവുകൾക്കും പ്രത്യേകമായിരിക്കണം. സമ്മർദ്ദം, തിരിച്ചെടുക്കൽ, ബാഹ്യ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

കാലക്രമേണ പരിശീലന ലോഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, ചില പ്രവൃത്തികൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ തീവ്രത പുലർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനം ക്രമമായിരിക്കണം. ഗെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റേസിംഗ് ദിവസം അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്നതിന് അനുകൂലമായ ഒരു സെക്യൂരിറ്റി പ്രഭാവം തടയാൻ ആവശ്യമായ സെഷനുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തണം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മികച്ച അത്ലറ്റിക് പരിശീലന പരിപാടികൾ, സ്പോർട്സ് കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾക്ക് ബാധകമാകുന്ന നല്ല റൗണ്ട് ഷെഡ്യൂൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രത്യേകത, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളോടും വ്യക്തികളോടും ആവശ്യമുളളതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ അത്ലറ്റിക് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളരെ ശ്രദ്ധയും പാടില്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

> ഉറവിടം:

> കെന്നി വെയ്ൽ, വിൽമോർ ജെ.എച്ച്, കോസ്റ്റിൽ ഡിഎൽ, വിൽമോർ ജെഎച്ച്. സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസ് ഫിസിയോളജി. ചമ്പിൻ, ഐ എൽ: ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്; 2015.