നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ നടപടികൾ വിജയകരമാണ്
ഡോക്ടർ മൈക്കിൾ, മേരി ഡാൻ ഇഡേഴ്സ് എന്നിവർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു കാർബൺ ഡയറ്റ് പ്ലൂട്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ പവർ ഡയറ്റ്. 1997 ൽ ആദ്യമായി ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഇന്ന് ലഭ്യമായ നിരവധി ഭക്ഷണ പരിപാടികളിൽ ഏറെ പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ്.
"പ്രോട്ടീൻ പവർ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഈഡേഡ്സ് ഡയറ്റ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, മിതമായ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കാലിൻ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാർ തങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നാണ്.
ഇതിലും മികച്ചത്, ചില പദ്ധതികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതുപോലെ വലിയ ത്യാഗങ്ങൾ ഇല്ല, ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്നതിനു ശേഷം ആളുകൾ സംതൃപ്തരാണ്.
അത് മഹത്തരമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വഴി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം? പ്രോട്ടീൻ പവർ ഡയറ്റിൽ വിജയം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആറ് ലളിതമായ ചുവടുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം അറിയുക
സ്വതന്ത്ര പ്രോട്ടീൻ പവർ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെയും മറ്റു വെബ്സൈറ്റുകളിലുമൊക്കെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, യഥാർത്ഥ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ പകരമാവില്ല. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാനും അത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
1997-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച "പ്രോറ്റീൻ പവർ" എന്ന കൃതിയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഏറ്റവും മികച്ചത് മുതൽ തന്നെ ഈഡേസ് നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അത് വായിച്ചതിനുശേഷം, ഭക്ഷണ താൽപ്പര്യം ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ ഏറ്റവും അടുത്തകാലത്തെ പുസ്തകങ്ങളിൽ ഒന്ന് അധിക സഹായവും ചില സഹായകരമായ മറ്റ് ബദലുകളും.
കാർബൺസിനെ എങ്ങനെ എണ്ണാം എന്നറിയാൻ പഠിക്കുക
പ്രോട്ടീൻ പവർ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് അറിയാൻ ആശ്രയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, കാർബ് കൗണ്ടിംഗ് പഠിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. കാർബുകളുടെ എണ്ണം (Eades മുഖേനയുള്ളത്) ഒപ്പം ഓൺലൈനിൽ നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന സോഫ്റ്റ്വെയറുകളുമുണ്ട്.
കാർബ് കൗണ്ടിംഗിൽ ഇതൊരു ബദലായിട്ടുണ്ട്. ഇഡേസിന്റെ പുസ്തകത്തിൽ ദി ദ് ദിലൈ എ ദിവസം കാർബ് ഡൈറ്റ് സൊല്യൂഷനിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേസുകൾക്ക് പകരം, ഈ സമീപനം കാർബോഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറുക്കുവഴികൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ച്, "ചെറിയ", "ഇടത്തരം", "വലിയ"
ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കാർബിൻറെ രണ്ട് ചെറിയ സെറിഗേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഒരു ചെറിയ സേവയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- 2 കപ്പ് അസംസ്കൃത ബ്രൂക്കോളി
- 1 കപ്പ് പാകം പച്ച പയർ
- പരിധിയില്ലാത്ത ചീര
- 2 ആപ്രിക്കോട്ട്
- 1/2 അവോക്കാഡോ
- 1/2 കപ്പ് raspberries
- 1 സ്ലൈസ് കുറഞ്ഞ കാർബ് റൊട്ടി
ഇത് താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഭാരം-നഷ്ട പ്ലാനിന്റെ ഘട്ടം സമാനമായ ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഓരോ ആളും ഓരോ കാർബും എണ്ണുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പിന്തുടരുന്നതിന് ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അറിയുക
ഭക്ഷണത്തിന്റെ തലക്കെട്ട് പറയുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിൻറെ വിജയത്തിന് മതിയായ പ്രോട്ടീൻ നിർണായകമാണ്. എഡേഡ്സ് അവർ എഴുതിയിട്ടുള്ള വ്യത്യസ്ത പുസ്തകങ്ങളിൽ ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ട്.
അവർ "പ്രോറ്റീൻ പവർ" ൽ ആരംഭിച്ചു, മെലിഞ്ഞ ശരീര ഭംഗിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച്. "പ്രോട്ടീൻ പവർ ലൈഫ്പ്ലാൻ" ലെ ഉയരം, ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചാർട്ടുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് അവർ അതിനെ ലളിതമാക്കി. ഇത് പ്രതിദിനം 100 മുതൽ 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വരെ നൽകും. ഇത് നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ മാർഗനിർദേശങ്ങൾക്കുടമ പരിജ്ഞാനം കുറഞ്ഞ ശുപാർശയല്ല.
പ്രോട്ടീൻ ഗ്രാമ്പുകളെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കായി "ദ 30 ദിവസത്തെ ലോ കാർബ് ഡയറ്റ് സൊല്യൂഷൻ" ൽ Eades ഒരു ഓപ്ഷൻ നൽകി.
അവർ കാർബോഹൈഡ്രേകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തന്നെ അവയ്ക്ക് നിരവധി പ്രോട്ടീൻ വിളമ്പുകളും ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് എത്ര വലിയ അളവിലുള്ളതാണെന്ന് ചിത്രീകരിക്കാൻ ചിത്രങ്ങളുണ്ട്.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുട്ട, ബീൻസ്, കായ്കൾ, മാംസം എന്നിവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആകർഷണം കാണാം. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് അറിയുക, തുടർന്ന് ഭാഗം നിയന്ത്രണം സംബന്ധിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത്, ഒരു പുതിയ വഴിയിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. ഇതിന് ശരിക്കും പ്രാധാന്യം കൊടുക്കാൻ കഴിയില്ല. കുറഞ്ഞത് ഒരു ആഴ്ചത്തെ മെനുകളുടെ ആസൂത്രണം, കുറച്ച് ദിവസത്തിന് മുമ്പേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അപ്പോൾ എന്തു തിന്മയെന്നു നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കില്ല.
നിങ്ങളുടെ പുതിയ മെനുകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക:
- ലോ കാർബ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആശയങ്ങൾ
- ലോ-കാർബ് ലഞ്ച് ആശയങ്ങൾ
- ലോ കാർബ് ലഘുഭക്ഷണ പട്ടിക
- ലോ കാർബ് സാമ്പിൾ മെനൂസ് (പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം കാർബ്)
- ലോ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
- ലോ കാർബ് സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ
വീണ്ടുമുണ്ടാക്കുക!
ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ച വെല്ലുവിളിയാകാം, ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പുതിയ വഴി ഭക്ഷണത്തിനായി ക്രമീകരിക്കുന്നതു പോലെ, പരുക്കൻ പാടുകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അറിയുക.
നിങ്ങൾ കാർബിൽ പിൻവലിക്കാനും കാർബൺ ക്രാഷ് വഴി പോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്, അത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അതിനോടു പറ്റിനിൽക്കുകയും കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ നേടുകയും ചെയ്താൽ, ആ പ്രഥമ നിർണായക ആഴ്ചയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും .
കുറഞ്ഞ കാബ് ഡയറ്റുകളുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗം നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ കാർബ് നില കണ്ടെത്തുന്നു . ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി വ്യത്യസ്തമാണ്, വളരെക്കുറച്ച് കാർബൺസ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാൻ മതിയായ ഊന്നിപ്പറയാന് കഴിയില്ല.
പിന്തുണ നേടുക!
ഇത് എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പടിയായിരിക്കാം. കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുമുള്ള സഹായം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി മറ്റൊരാളെ കണ്ടെത്തുക. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന പുതിയ ഘട്ടങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നേടുക, പരുക്കൻ പാച്ചുകൾ വഴി സഹായം കണ്ടെത്തുക, സമാനമായ ആളുകളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
പ്രോട്ടീൻ പവർ ഡയറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സമീപനം ചില ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷകമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കണക്കാക്കുന്ന ആ ബദലുകളെ നിങ്ങൾ വിലമതിക്കണം. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നു ശ്രമിച്ചു നോക്കണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡൈവിങ്ങിന് മുമ്പേ ഒരുങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പിന്തുണ ഉറപ്പാക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Eades MR, Eades MD. പ്രോട്ടീൻ പവർ: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ / ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫൈൽ ഫിറ്റ്, ജസ്റ്റ് ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുക! ന്യൂയോർക്ക്, NY: ബാന്തം ബുക്സ്; 1997.
> Eades MR, Eades MD. ദി പ്രോട്ടീൻ പവർ ലൈഫ്പ്ലാൻ. ന്യൂ യോർക്ക്, NY: വാർണർ ബുക്സ്, ഇൻക് .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. ലോ കാർബ് ഡയറ്റ് സൊല്യൂഷൻ. ഹോബോക്കിൻ, എൻ.ജെ: ജോൺ വൈലി & സൺസ്, ഇന്ഗ്രെ. 2003.