കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതു കൊഴിഞ്ഞുപോക്കും

ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് ശതമാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

രണ്ടുപേർക്ക് ഒരേ ഉയരം തൂക്കവും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ വ്യത്യസ്തവുമാണെന്നോ? നാം വയസ്സ് എപ്പോഴാണെന്നോ, "ചർമ്മച്ചെടികൾ" അളക്കുകയോ ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയാത്ത നമ്മുടെ അവയവങ്ങളെ (" വിസമ്മറി കൊഴുപ്പ് ") ചുണ്ടുവാൻ നമുക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകളും കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടും.

ധാരാളം ആളുകളുടെ മനസ്സിൽ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്. ആളുകൾ അതിരാവിലെ തുലാസിലാകുന്നു, അവർ കാണുന്ന സംഖ്യ അവരുടെ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന തീരുമാനമെടുക്കാം. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായി കരുതുന്നു, അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് തീർത്തും നല്ലതാണ്, മറ്റുള്ളവർ അതിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ചുമലിലേക്കില്ല.

ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് ശതമാനം എന്താണ്?

നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ഒരുപാട് വ്യത്യസ്ത ടിഷ്യൂകൾ (ധാരാളം വെള്ളം) ഉണ്ടാക്കിയതാണ്. നമ്മുടെ വിവിധ അവയവങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മസിൽ, കൊഴുപ്പ്, അസ്ഥി, പ്രത്യേക ടിഷ്യു എന്നിവയുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം - നമ്മുടെ ശരീരഭാരം, കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അനുപാതം , ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അനുപാതം , ശരീര ഘടന തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് സമാനമാണ്. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭാഗം നമ്മുടെ "ലീൻ ബോഡി പിണ്ഡം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. 120 പൗണ്ടിന്റെ ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം 25 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (കൊഴുപ്പ് 40 പൗണ്ട്) ഉണ്ട്. അത് ഒരുപാട് സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം, എന്നാൽ നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ഇൻസുലേഷൻ, ഊർജ്ജ സംഭരണം, ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, മറ്റ് ഫങ്ഷനുകൾ എന്നിവ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചില കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ബോഡി ഫാറ്റ് എത്രയാളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം?

ഇത് കുറച്ച് വേരിയബിളുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളേക്കാൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശരീരശരീരം ആവശ്യമാണ്. ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഏതാണ്ട് എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട് - അത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾ ആർത്തവ വിരാമം നിർത്തും.

കൂടാതെ പുരുഷൻമാർക്ക് പേശീഭാഗം കൂടുതലുണ്ട്.

മറ്റൊരു ഘടകം പ്രായം. ജനങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ പേശികൾ ചുരുങ്ങും, അവ വിസജ്ജ കൊഴുപ്പ് കൈയ്യടക്കാൻ സഹായിക്കും. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ കുറവുവരുന്നതാണ് ഇത്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് BMI കുഴപ്പമില്ലെന്ന് അത് പ്രധാനമാണ്. ബി.എം.ഐ (ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്) നമ്പര് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, 29 ന്റെ BMI സ്ത്രീകളുടെ അമിത വണ്ണത്തിൽ ആണ്. ആരോഗ്യമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന 29 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഇതിന് ഒന്നുമില്ല. ചുവടെയുള്ള കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള പരിധികളിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

⁣

ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് ശതമാനവും ബി.എം.ഐയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

BMI (body mass index) ഉയരവും ഭാരവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഫോർമുലയാണ്. ജനസംഖ്യയിൽ ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബി.എം.ഐ അത്രയും കൃത്യതയുള്ളവയല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ചില ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഹ്രസ്വ സ്ത്രീകൾ, പേശീ രോഗികൾ, സാധാരണ ഭാരമുള്ള വണ്ണം (നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകൾ).

വിവിധ വംശീയ വിഭാഗങ്ങളിലും ബി.എം.ഐ മാറിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം മാറ്റുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ഭാരം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഫലം ബി.എം.ഐയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മസിലുകൾ (ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം) നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അറിയുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എങ്ങനെ നിർണയിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൂടുതൽ കൃത്യമായ രീതി, ഒരു തടസവുമില്ലാത്തതും / അല്ലെങ്കിൽ വിലകൂടിയതുമാണ്. ഇത് ഒരു ചെറിയ കാപ്സ്യൂൾ സംഗ്രഹമാണ്.

• DEXA സ്കാൻ - അസ്ഥി സാന്ദ്രതയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ തരത്തിലുള്ള പൂർണ്ണ ബോഡി എക്സ്-റേ സ്കാൻ. വളരെ കൃത്യം.
• ജലജന്യമുള്ള ശരീരഭാരം - വെള്ളത്തിൽ തൂക്കക്കുറവ് (പൂർണമായും വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുകയാണ്, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും) - പ്രൊഫഷണൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ വളരെ കൃത്യമായി.
• സ്കിൻ-ഫോൾഡ് കാലിപ്പററുകൾ ("പിഞ്ച് ടെസ്റ്റ്") - ലളിതമായവ, എന്നാൽ പരിശീലനം നേടിയ ഒരാൾ അത് ചെയ്യണം, അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പരിശീലിക്കാതെ ജനങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ.

• Bioelectrical Impedance (BIA) - ഇവ നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന തലത്തിലുള്ള (വേദനയേറിയ) വൈദ്യുതപ്രവാഹം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സ്കെയിലുകളും ഹാൻഡ്- മെയിലുകളുള്ള ഉപകരണങ്ങളുമാണ്. കൃത്യമായ ഡിവൈസിനു് (കൃത്യമായ ഡിവൈസ് അനുസരിച്ചാണു്) (ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നതു്) അതുപയോഗിയ്ക്കുന്നതു് അനുസരിച്ചു് അവ കൃത്യമായിരിക്കാം. മികച്ച ഫലങ്ങൾ 2 ദിവസത്തിനുമുമ്പ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മദ്യപാനവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള രാത്രിയും വ്യായാമത്തിൽ ആദ്യത്തേതാണ്.
• നാവി ടേപ് അളവ് രീതി - ഇത് ടേപ്പ് അളവിൽ എടുത്ത നിരവധി ശരീര വ്യാപ്തികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഫോർമുലയാണ്. ഇത് വളരെ കൃത്യമായേക്കാം (ഇത് സൈന്യത്താൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു), എന്നാൽ അത് കൃത്യമായി അളക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇഞ്ചിന്റെ പകരം സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഒരു ഇഞ്ച് രചനയുടെ 1/4 ഇഞ്ച് ഉള്ളിലുള്ള ഇഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറപ്പുവരുത്താൻ, സ്വയം 3 തവണ അളക്കുകയും ശരാശരി എടുക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.