വസന്തകാലം ഏറ്റവും കൂടുതൽ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ട്യൂൺ ചെയ്യുക. ദൈർഘ്യമേറിയ ദിവസങ്ങളും ഊഷ്മളമായ കാലാവസ്ഥയും മൂലയിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ പരമാവധി തയ്യാറാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഗിയറും വസ്ത്രവും ട്യൂൺ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് സ്പ്രിംഗിനായി വസ്ത്രങ്ങൾ ധാരാളമായി വേണം. നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പുതിയവരാണെങ്കിൽ, ഷോർട്ട്സും ലൈറ്റ് ടോപ്പുകളും വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു മുതിർന്ന വാക്കർ ആണെങ്കിൽ, സ്പ്രിംഗ് വേനൽക്കാല വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ അൺപാക്ക് ചെയ്യാനും പകരം ആവശ്യമുള്ളതെന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കാനും സമയം കിട്ടും.
- കഴിഞ്ഞ വർഷം മുതൽ വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്പ്രിംഗ് കാൽനടയാക്കുമോ? ഒരുപക്ഷേ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുറവ് ഉണ്ട്.
- സ്പ്രിംഗ് വൃത്തിയാക്കുക, പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്ന മഹത്തായ പാരമ്പര്യത്തിൽ ഏർപ്പെടൂ - നിങ്ങളുടെ നടത്തം, ഷൂസ്, ഗിയർ എന്നിവയുടെ ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, അങ്ങനെ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം.
- ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് വിയർപ്പ് കാണും.
- ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് ഹാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദർശനം: നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നോ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്നോ സൂര്യനെ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
- സ്പോർട്സ് ബ്രാ : നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ സ്പോർട്സ് ബ്രാക്ക് ജോലിയോ?
- ഷോർട്ട്സ് : നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ എത്താൻ സമയം അനുവദിക്കുക. ഞാൻ വേഗത്തിൽ വരളുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
പ്ലസ് സൈസ് സ്ത്രീകളുടെ നടത്തം ഷോർട്ട്സ് - സോക്സ്: അവർ ധരിക്കുന്നുണ്ടോ, ചില പുതിയ ജോഡികൾക്ക് സമയമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം സോക്സുകൾ ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്തെ ഭാരം സോക്സുകൾ ചിന്തിക്കുക.
നടത്തം സോക്സിനു വേണ്ട മികച്ച ഇനങ്ങൾ - ഷൂസ്: ഈ ജോഡി എത്ര മൈൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ 300 മൈലിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ജോടിയോടൊപ്പം മറ്റൊരു ജോടി വാങ്ങാൻ സമയമായി. പഴയ ജോഡി 500 മൈൽ വിടണം.
നടിക്കുന്ന ഷൂകളിലെ മികച്ച ഇനങ്ങൾ
- ജലവിനിമയം: നിങ്ങളുടെ ഊന്നുവയ്ക്കൽ ഗിയറിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന വെള്ളത്തിനായി ഒരു കാരിയർ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
വാട്ടർ കാരിയർ വായ്ക്ക്പാക്കുകൾക്കായുള്ള മികച്ച ഇന്ധനങ്ങൾ - റെയ്ഗെയർ: പഴഞ്ചൻ ഏപ്രിലിൽ നിങ്ങൾ അകത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല. ഊഹിക്കുകയില്ല - ഊഹിക്കുകയില്ല! ഒരു കുടക്കിയും മഴ പോൺകോ അല്ലെങ്കിൽ ജലശേഖര ജാക്കറ്റും നിലനിർത്തുക.
മഴയിൽ നടക്കാൻ ഗിയർ
വസന്തം നടത്തം: ട്യൂൺ-അപ് കേശികൾ
വേനൽക്കാലത്തും ഷോർട്ട്സും നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളും മുൻകൂട്ടി കാണുമ്പോൾ, കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് പുറമെ പേശികളുമൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമായി. ബോണസ് ആയി, ഈ പേശികൾ കൂടുതൽ കലോറിയെ കശാപ്പു ചെയ്യും (വിശ്രമത്തിലും). അമിതമായ അളവിലുള്ളവയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യണം?
നിങ്ങളുടെ മറ്റ് നടപ്പാതകളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ നോൺ-നടത്തം ചെയ്യുന്ന പേശികൾ ഓരോ ദിവസവും.
ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് ഇത് നടത്താൻ കഴിയും. പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നതിന് ചില ലൈറ്റ് dumbbells അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ നിക്ഷേപം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാലയത്തിൽ ചില ക്യാനുകളിൽ കെട്ടുന്നു (ഒരു പഞ്ച് ഒരു പൌണ്ട്, ഒരു ക്വാർട്ട് 2 പൗണ്ട്, ഒരു gallon 8 പൗണ്ട്).
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യവാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് വാക്കർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, ചില കാൽമുട്ടുകളിൽ ഇടപെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. സൈക്കിൾ സവാരി, പടികയറ്റം, നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയിലൂടെ ചില മലകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
- ലോവർ ബോഡി സ്ഫോടനം : നിങ്ങൾ ക്വാഡുകൾ, ഹ്രാമിംഗുകൾ, ബട്ടുകുകൾ എന്നിവക്ക് രൂപം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അപ്പുറം ശരീരത്തിനുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും മുകളിലെ ശരീരം നടക്കാത്തതിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല, നടക്കുമ്പോൾ ശക്തിയുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ടോൺ ലഭിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് അൽപം മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കോറിനായി Ab Workouts
ശക്തമായ വയറുവേദന പേശികൾ നല്ല കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സിറ്റ്-അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളും ഈ പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
സ്പ്രിംഗ് വാക്ക്: ട്യൂൺ-അപ് ഗോവലുകൾ
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പുനഃപരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം. നിങ്ങൾ ഈ ശൈത്യ ക്രമീകരണം ഒരു മൈലോ രണ്ടോ നടക്കാൻ കഴിയേണ്ട ഒരു ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം, ഇപ്പോൾ അത് ഒരു കാറ്റ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ചെയ്യാനുള്ള ഉന്നത ലക്ഷ്യം ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടാവാം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അത് വിശ്വസിക്കാനാകില്ല. പുതിയ, യാഥാർത്ഥ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനുള്ള സമയം
ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഇവയാണ്:
- യാഥാർത്ഥ്യബോധം : ലക്ഷ്യം വെല്ലുവിളി ഉയർത്തണം, പക്ഷേ യാഥാർഥ്യവത്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ച വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ പരാജയത്തിന് സ്വയം സജ്ജമാക്കരുത്.
- അളവുകോൽ: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അളക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ പ്രസ്താവിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ എത്ര മൈൽ അകലെ? നഷ്ടപ്പെടാൻ എത്ര പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ച്? എന്താണ് 10K ദൂരം? ഏത് തീയതിയിൽ ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കുന്നു?
- തീയതി: നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യവും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള തീയതി സജ്ജമാക്കാൻ തീയതി.
- എഴുതിക്കഴിഞ്ഞു: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കോൺക്രീറ്റ് ഉണ്ടാക്കണം അതു നിങ്ങൾക്ക് അവലോകനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കാഴ്ചയിൽ നിലനിർത്തുക, അത് നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കുക.
- വിജയം ആഘോഷിക്കൂ: പുതിയ നാഴികക്കല്ലുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, അത് ആഘോഷിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പിന്മാറരുത് - നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം.
നടത്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
സ്പ്രിംഗ് വാക്കിംഗ്: ട്യൂൺ-അപ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണബോധങ്ങളും പോഷകാഹാരവും
അവധി ദിനങ്ങളും മഞ്ഞുകാലത്ത് മഞ്ഞുകട്ടയും പലപ്പോഴും അനാവശ്യ പൗണ്ടുകൾ വരെ ചേർക്കുന്നു. സ്പ്രിംഗ് വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രമല്ല പകലിന് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കുന്നു. ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും ശരിയായ ഭക്ഷണമാണോ എന്ന് പരിശോധിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
- കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും: ഓരോ ആഴ്ചയും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചുറപ്പിക്കുക. അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥത്തിൽ എന്തെല്ലാം തെറ്റുണ്ടെന്നത് അവർ വൈവിധ്യമാർന്ന ആഹാരം കഴിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്പ്രിംഗ് ഫ്ലിംഗ് പഴങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- നിറമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: കട്ടിയുള്ള നിറമുള്ള ചുവന്ന കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണശാലകൾ ഇതിനകം തന്നെ ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അത്ഭുതകരമായ പോഷക സംയുക്തങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക - ഒരു ഗുളിക എടുക്കാതെ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആയി ആഴ്ചയിൽ ശ്രമിക്കുക: ഇത് നല്ല ഭക്ഷണമല്ല, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം രൂപപ്പെടുത്തുക: കാൻഡി, ചിപ്സ് എന്നിവ വാങ്ങിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മധുരപാനകൾ, ക്യാരറ്റ്, സെലറി എന്നിവയ്ക്ക് പഴങ്ങളുണ്ടാകും.
- സവാരി റിവാർഡ്സ്: ഒരു മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള സസ്യാഹാരത്തിനു പകരം ഒരു ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിച്ച് വൈകിട്ട് വൈകുന്നേരം.
- ഭക്ഷണരീതി സൂക്ഷിക്കുക : പൗണ്ട് എവിടെ നിന്നാണ് വന്ന് വരുന്നത്? നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതെല്ലാം പട്ടികപ്പെടുത്തുക. സത്യസന്ധരായിരിക്കുക. ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക - വളരെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ, വളരെ ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്ക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡസർട്ട് മുതലായവ.
- ബ്രോക്കോളി Slaw: നിങ്ങളുടെ ഉൽപന്ന വകുപ്പിൽ ഈ സൗകര്യാർത്ഥം ഉൽപ്പന്ന നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി കഷണം അല്ലെങ്കിൽ മുറുകെ കൊണ്ട് സ്വയം അതിനെ ഉണ്ടാക്കേണം. ഒരു കപ്പ് പാനപാത്രം സ്പാഗെട്ടി സോസ് കഴുകുക, ഫ്രൈ, കാസറോളുകൾ ഇളക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് കൊണ്ട് മിക്സ് ചെയ്യുക. കയ്പുള്ള സുഗന്ധമില്ലാത്ത നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും നല്ല ഉറവിടം.
കൂടുതൽ: പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ - എന്തു കഴിക്കണം, എന്താണ് തിന്നാതിരിക്കുക
അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ
- ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം
- പോഷകാഹാരം
- ഭാരനഷ്ടം