ഡാര ടോറസ്: ഡയറ്റ് ആന്റ് എക്സർസൈസ് റൌട്ടീൻ

ഒളിമ്പിക് അത്ലെറ്റിന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, എങ്ങിനെയാണ് ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നത്

നമ്മിൽ പലരും ചെയ്യുന്നതുപോലെ തന്നെ ഭാരം വഹിക്കുന്ന ദാറ ടോറസ് മനസിലാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. അവളുടെ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും എപ്പോഴും കൃത്യതയുള്ള അല്ല. ഈ മികച്ച ഫിറ്റ്, മുൻ ഒളിമ്പിക് സ്വിമ്മിംഗ് അവളുടെ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചു അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ അയഞ്ഞ ജീവിതം ആലിംഗനം. എന്നാൽ അവൾ ഇപ്പോഴും ശക്തമായ ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരമാണ് പരിപാലിക്കുന്നത്.

ഡാര ടോറസിനു മാറ്റുന്ന ഒരു പദ്ധതി

2012 ഒളിമ്പിക്സിൽ ദാറ ടോറസ് ഒരു സ്ഥലത്തേയ്ക്ക് പൊരുതുകയായിരുന്നപ്പോൾ, പല ടീമംഗങ്ങൾക്കും അമ്മയാകാൻ അവൾ പ്രായമാകുമായിരുന്നു.

എന്നാൽ ഈ നീന്തൽ ഒരിക്കലും നടക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ 40-മത് അമ്മയെ പോലെ. ലോകത്തിലെ പ്രശസ്തമായ അബ്സ് ആൻഡ് ലീൻ ബോഡി എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കു ജിമ്മിൽ താമസിച്ച് അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടിനുള്ള പരിശീലനം നൽകുന്നു. 40-നു ശേഷം ദാറാ ടോറസിന് ആ പദവിയിൽ തുടരാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ ശേഷിക്ക് ചില പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടാകാം.

അവളുടെ അവസാന മത്സരം മുതൽ, ദാറാ മെലിഞ്ഞ്, ശക്തവും, തികച്ചും അനുയോജ്യമായിരുന്നു. എന്നാൽ അവളുടെ മാനസിക നില അവശേഷിക്കുന്നുണ്ട്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്നു . ടോറസ് തുറന്നതും സത്യസന്ധവുമായതും തന്റെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും മത്സരത്തെക്കുറിച്ചും 40 വയസ്സിനും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ളവർക്കു വേണ്ടിയുള്ള നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ സംഭാഷണങ്ങളിൽ തുറന്നതാണ്.

ഡാര ടോറസ് 'ഡയറ്റ് ആൻഡ് എക്സർക്കിസ്സ് ഹാബിറ്റ്സ്

ടോറസ് മേൽക്കൈ ഇല്ലെന്നതു തന്നെ കാരണം, അവൾ കിടക്കയിലേക്ക് റിട്ടയർ ചെയ്തു എന്നല്ല. അഞ്ച് പ്രാവശ്യം ഒളിമ്പിക് സ്വിമ്മിംഗ് ഇന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യപരിചരണവും കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകളും സ്വീകരിക്കുന്നതിന് അവൾ തൻറെ ഷെഡ്യൂൾ പരിഷ്ക്കരിച്ചു.

"ഞാൻ ഇനി പരിശീലനമൊന്നുമല്ല," അവൾ പറയുന്നു, "എന്റെ ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ എന്നെക്കാൾ കുറഞ്ഞ പ്രതീക്ഷകൾ എനിക്കുണ്ട്." പ്രിയപ്പെട്ട സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ അവൾ ഇപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ മത്സരം കാണുമ്പോഴും, . "ഞാൻ അതിലുണ്ട്," അവൾ പറയുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ദാറ ടോറെസ് എന്തുചെയ്യും?

"എനിക്ക് എന്റെ വിയർപ്പ് ലഭിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു," അവൾ ചിരിക്കുന്നു. "ഞാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഓരോ ആഴ്ചയും ഞാൻ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നു." അവൾ ജിമ്മിൽ കാർഡിയോക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നും എലിപ്റ്റിക്കൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, സ്ലൈഡ് ബോർഡ് ട്രെയിനിംഗ്, സ്പിന്നിംഗ് ക്ളാസ് എന്നിവ ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്നും അവർ പറയുന്നു.

കൂടുതൽ മിതമായ വ്യായാമങ്ങളോടെ ദാറ ടോറെസ് ഭക്ഷണരീതിയും മാറിയിട്ടുണ്ട്. "എനിക്ക് ഇനി വിശപ്പുണ്ടാവില്ല," കുറച്ചു ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് സ്വാഭാവിക പരിവർത്തനത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ ദാര പറയുന്നു. ഈ മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് അവൾ വിശ്രമിക്കുന്ന മനോഭാവം ഉണ്ട്. "ഞാൻ കലോറികുകയോ തൂക്കിനോക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല," അവൾ പറയുന്നു.

അവളുടെ പ്രശസ്ത ശരീരം നിലനിറുത്തുന്നതിന് അവൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല. പ്രായത്തിൽ വരുന്ന സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങളിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ സമീപനമാണ് അത്ലറ്റ് സ്വീകരിച്ചത്. "എൻറെ ശരീരം എപ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു," അവൾ പറയുന്നു. എനിക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഞാൻ വെള്ളത്തെ ഭാരം വഹിക്കുന്നുവെന്നും ഞാൻ എന്റെ പിറകിലുള്ള ചെറിയ പൂച്ചയെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. "ഞാൻ എന്റെ ജോലിയായി പരിശീലിപ്പിച്ചിരുന്നു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ജീവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഞാൻ സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ട്."

40-ത്തിനും അതിനുമുകളിലുള്ളതിനുമിടക്ക് ഫിറ്റ് തുടരുക

തിരക്കില്ലാത്ത ഒരു അമ്മ എന്ന നിലയ്ക്ക് ടോറസിന് വ്യക്തമായ പരിശീലനമുണ്ട് . "എന്റെ ജീവിതത്തിലെ സംഗീതം ഒരു സംഗീതമാണ്," അവൾ പറയുന്നു. "എന്റെ കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതുമുതൽ ഞാൻ എന്റെ സംഗീതവസ്തുക്കളിൽ സംഗീതത്തെ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ എന്റെ പതിവ് അത്യാവശ്യമാണ്."

ഒരു അഭിമുഖത്തിന് ശേഷം, ടോറസ് ഒരു സംഗീത പ്രചോദിത സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസിനെ പഠിപ്പിച്ചു. സാമൂഹികവും ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധവുമായ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളടങ്ങിയ പരിചയവും, ശരീരവും, മനസ്സിന്റെ സജീവവും നിലനിർത്തുന്നതിനായി അത്ലറ്റുകളെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ ഊർജ്ജസ്വലത പാലിക്കുവാൻ സംഗീത കേൾക്കാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ടോറസിന്റെ ശബ്ദട്രാക്കിൽ എന്താണുള്ളത്? 45 മിനിറ്റ് വിയർപ്പിന്റെ ഉത്സവകാലത്ത് സ്റ്റീവി വണ്ടർ മുതൽ ഫെർഗിയെ വരെ ട്യൂണുകൾ തട്ടിച്ചു. കാറ്റി പെറി, ലേഡി ഗാഗ, റോബിൻ തിക്കി തുടങ്ങിയ ഹിപ് ഹോപ്, പാട്ടുകൾ എന്നിവയിലും ടോറസ് പറയുന്നു, ക്ലാസ്സിനെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും, സ്പ്രിന്റുമാരെയും, ഉന്നതമായ ഇടവേളകളിലെ വർണങ്ങളിലൂടെയും, തണുപ്പ്.

ഓരോ അത്ലറ്റെങ്കിലും പ്രായം അല്ല. എന്നാൽ ദാറാ ടോറസിന്റെ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും പരിഗണിച്ച് 40 വയസ്സ് തികയുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ സമീപനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രചോദിതരാകാൻ രാജ്യത്തെയും വിദേശത്തെയും സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായിരുന്നിടത്തോളം ഏതൊരു സ്ത്രീയും, തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ തുടരാനും, നിന്നിറങ്ങാനും, സന്തോഷം നിലനിർത്താനും അവളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.