ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള കെറ്റിൽബെൽ മികച്ച രീതികൾ

ശരി ശരി

നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യം സെറ്റ് ചെയ്ത് അവയെ നേടേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല ഫലം നേടുവാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു വിവേകപൂർണമായ സമീപനം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കീഴ്വഴക്കങ്ങൾ പിൻപറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന പരിശീലന നിലവാരങ്ങളാണ്.

അളവിലുള്ള ഗുണം

ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വേണം. ഒരു പ്രോഗ്രാം ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവശ്യപ്പെടാം, എങ്കിലും ആവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ആവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം.

റിപ്പ് 8 ൽ സെറ്റ് കോളുകൾ 10 റിപ്പുകളിലുണ്ടെങ്കിൽ, 8 ൽ അവസാനിക്കുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുകയും അവസാനത്തെ രണ്ട് റിപ്പുകൾ കൃത്യമായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതി. നിങ്ങളെത്തന്നെ മികവുറ്റതും നല്ലത് ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ എന്റർഷൻ നിരീക്ഷിക്കുക

നല്ല ദിവസങ്ങളുള്ളതും നല്ല ദിവസങ്ങളല്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ മറ്റു സമയങ്ങളൊക്കെ അനുഭവപ്പെടുത്തും. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരേ വർക്ക്ഔട്ട് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ അനുഭവമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മറ്റൊരു പരിശീലന ഫലം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സ്വാധീനമുണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. RPE (ബോധപൂർവ്വം ചെലവഴിക്കുന്നതിന്റെ റേറ്റിംഗ്) നിങ്ങളുടെ തീവ്രത കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിധത്തിലുള്ള മാർഗമാണ്. സെറ്റുകൾക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും ഇടയിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രത, വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമായതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ് അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണമേന്മയുള്ള ആവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന അടയാളങ്ങളും ആന്തരിക സംഭാഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

അതിനെ അതിജീവിക്കാതെ നീ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് പറയാൻ വല്ലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം എടുക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. എതിരെ, നിങ്ങളുടെ കെറ്റിൽബെൽ workouts തമ്മിലുള്ള ഉറപ്പ് ധാരാളം നേടുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശ്രമം നൽകാൻ തയ്യാറായിക്കോളൂ.

വേനൽക്കാലത്ത് സമയം എടുക്കുക, കൂൾ-ഡൌൺ

ഒരു നല്ല ഊഷ്മാവ് 5-10 മിനിറ്റ് എടുക്കും. താഴെ, കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം നീട്ടാനും തണുപ്പിക്കാനും സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഊഷ്മളതയും തണുപ്പനുഭവവും വർക്ക്ഔട്ട് പോലെ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല പുരോഗതിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ബുദ്ധിമുട്ട് ചെയ്യരുത്

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുഭവ സമ്പന്നരായിത്തീരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ "തള്ളി" ചെയ്യാൻ കഴിയും. ക്ഷമയോടെ, പുരോഗമനപരമായി പുരോഗമിക്കുക, പുരോഗതി തേടരുത്. വളരെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയോ വളരെയധികം വാള്യം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് വളരെ വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നൈപുണ്യവും ഫിറ്റ്നസും വികസിക്കുന്നത് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ വളരെ വലിയൊരു വില നൽകേണ്ടിവരും. ആരെങ്കിലും മോശമായി പെരുമാറുന്ന ഒരു കെറ്റിൽബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പരിശീലനം നടത്തുന്നത് മോശം രൂപത്തിൽ (ഗുണമേന്മയുള്ള മേൽ ഊന്നിപ്പറയുക).

ദീർഘകാലത്തെ ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി സമയാസമയങ്ങളിൽ വികസിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ദിവസത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മാസം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. റോം ഒരു ദിവസത്തിനകം നിർമ്മിച്ചില്ല, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല പുരോഗതിയിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരോ ആഴ്ചതോറും മാസംതോറും സ്ഥിരമായി, ക്രമാനുഗതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിലൂടെ നിക്ഷേപിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഇന്ധനം

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറച്ചുമാത്രം നല്ലത്, പക്ഷേ അമിതമാവരുത്. അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒന്നും കഴിക്കാനില്ല. കുറച്ച് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും അനുവദിക്കുക.