കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി പടികൾ എടുക്കുക

നടപടികൾ ഒഴിവാക്കരുത്

എസ്കലേറ്ററിലൂടെയോ എലിവേറ്ററിലൂടെയോ കയറ്റുന്നതിനേക്കാൾ സ്റ്റെയർ ചെയ്യാൻ അത് എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുന്നത്? ഫിറ്റ്നസ്, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്ക് ഓരോ ദിവസവും ഓരോ പടികൾ കയറാൻ കഴിയുമോ? 160 കോടിയോളം വ്യാസമുള്ള കലോറി കോശങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില വസ്തുതകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• 12 ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഒരു വിമാനത്തിനായി 2 കലോറികൾ, ഓരോ ചുവടുമായി 0.17 കലോറി ഊർജ്ജം.
• ഒരു മിനിറ്റിൽ 5 കലോറികൾ പതുക്കെ നടക്കുന്നു. ഇവ കലോറികളാണ്, എസ്കലേറ്ററിൽ നിൽക്കുന്നതോ എലിവേറ്റർ എടുക്കുന്നതോ അല്ല.

• ഒരു മിനിട്ടിൽ 11 കലോറികൾ അതിവേഗത്തിൽ കയറുന്നു.
• ഒരു സ്റ്റെയർക്ലിമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ-ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് ഒരു മിനിട്ടിൽ 11 കലോറി
• മിനിറ്റിൽ 19 കലോറി ഉയർന്നു.
• ഒരു കാൽ 4 കാൽ കറക്കത്തിൽ നടക്കും, അതേപോലെ തന്നെ ഫ്ലാറ്റ് ഗ്രൗണ്ടിൽ നടക്കുന്ന പോലെ.
• പ്രതിമാസം 1.6 കലോറിയിൽ എസ്കലേറ്ററിലോ എലിവേറ്ററിലോ നിൽക്കുമ്പോൾ, കലോറികളിലെ മൂന്നിലൊന്ന് വേഗത്തിൽ സ്റ്റെയർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ചെലവഴിച്ചതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരു മിനിട്ട് നേരം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി നിങ്ങൾ അര കിലോ പൗണ്ട് നഷ്ടമാവുകയാണ്.

സ്റ്റെയർ ക്ലൈം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ മസിലുകൾ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. പടികളിലേക്ക് കയറാൻ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മാക്സിമസും ഹ്ര്മിസ്റ്റിംഗും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ ഹിപ് നീട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ട് ട്യൂൺ ചെയ്യുക, പടികൾ എടുക്കുക. ചില ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ സ്റ്റെയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേറുകൾ കയറുന്നു, ഒപ്പം സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിങ്ങിനായി ബാഡ്ജുകളും ട്രോഫികളും നിങ്ങൾക്ക് സമ്മാനിക്കും.

സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല പ്രവർത്തനമാണ്. HealthierUS.gov ൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന "ചെറിയ നടപടികൾ" ത്തിൽ കോണിപ്പടികളാണ്.

വീടുകളിൽ നിന്ന് പടികൾ ഒഴിവാക്കുക ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്

മുതിർന്ന ജനസംഖ്യ, പ്രധാന തലത്തിൽ മാസ്റ്റർ ബെഡ്റൂം ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റ-കഥാ വീടുകളും വീടുകളും കൂടുതൽ അഭികാമ്യമാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പടിപടിയായി ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുട്ടോ-ഹിപ്പ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പടിപടിയായി ഒഴിവാക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും ഓരോ ദിവസവും വെല്ലുവിളിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

അന്തർനിർമ്മിത ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയായി രണ്ടുനില കെട്ടിടത്തിൽ താമസിക്കുന്നു. ചരക്കുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ചുമതലകൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ചുമതല, രണ്ടുതവണ കലോറി ഊർജ്ജ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കയറുകയോ കയറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. കിടപ്പുമുറികൾ പോലെ ഒരേ നിലയിലെ അലക്കുമുറിയും എൻട്രി അതേ നിലയിലുള്ള അടുക്കളയും ഉണ്ടായിരിക്കണം. അധിക ഭാരം കയറാതെ ഇറങ്ങാത്ത സമയത്ത് കോഴിയിറച്ചി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഗുണം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ എന്തു ചെയ്യണം?

ഷോപ്പിങ് മാളുകളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും എസ്കലേറ്ററിലൂടെയോ എലിവേറ്ററിലേക്കോ പടിക്കെട്ടുകൾ എടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പഠനത്തിൽ നിരവധി പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റെയർ റീസറുകളിലെ സന്ദേശങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയ ഒരു തന്ത്രമായിരുന്നു. പൊതുവേ, ആളുകൾ എയ്റോൺ എലാക്കറോ അല്ലെങ്കിൽ എസ്കലേറ്ററിലേക്ക് നേരെ നടക്കുന്ന കോണുകൾ എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് സന്ദേശമുണ്ട്.

കോഴ്സ് ഫ്രണ്ട്ലി ഉണ്ടാക്കുന്നു

സ്റ്റെയിർ സൗകര്യപ്രദമായി സ്ഥിതിചെയ്യണം, മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതും മോശമായി അടയാളപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. അവർ ഒരു ഏകാന്തമായ, ഭയാനകമായ സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായ, നല്ല വെളിച്ചം, പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ പോലെ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? കെട്ടിടങ്ങൾ, സ്കൂളുകൾ, ആശുപത്രികൾ, സർക്കാർ കെട്ടിടങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ആർക്കിടെക്റ്റുകൾ, ഡിസൈനർമാർ, ബിൽഡിംഗ് മാനേജ്മെൻറ് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സൗഹൃദരംഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ പങ്കുണ്ട്.

സജീവ രൂപകൽപ്പനയുടെ പരിഗണനയാണ് ഇത്. ഒരിക്കൽ സ്റ്റെയർവെൽ, അത് മോശമായി വൃത്തിയാക്കുന്നതും, ചെറിയ കാലാവസ്ഥാ നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ, undecorated ആയിരിക്കാം. എലിവേറ്റർക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല.

ചെറിയ സ്റ്റെപ്പുകൾ ചേർക്കൂ

പടികൾ എടുക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ പടിയാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റ് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി ഉൾക്കൊള്ളുകയും ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താനും മികച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം. ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തികൾക്കുള്ള ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച പടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും-30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം, ബ്രൈക്ക് നടത്തം, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമം ഇടവിട്ട് വേണ്ടി പടികൾ ചേര്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് പടികൾ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരും, നിങ്ങളുടെ തുടയും ചവിട്ടുകളുമൊക്കെ ചലിപ്പിക്കും. ഇത് ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിന് നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ മെഡിസിൻ & സയൻസ് കോമ്പൻഷൻ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> ബെല്ലിച എ, കിയൂസിയൻ എ, തത്താരയ്നി എ, ചാരെയർ എച്ച്, ഓപെർറ്റ് ജെ.എം. വർക്ക്ടൈറ്റുകൾ, പബ്ലിക് സെറ്റിമെന്റുകളിൽ സ്റ്റെയർ-ഉപയോഗ ഇടപെടലുകൾ - ഫലപ്രാപ്തിയുടെയും ബാഹ്യമായ സാധുക്കളുടെയും വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. പ്രിവന്റേറ്റീവ് മെഡിസിൻ . 2015 ജനുവരി 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.

> മൻസി ഐ.എ, മാൻസി എൻ, ഷേക്കർ എച്ച്, ബാങ്കുകൾ ഡി. "സ്റ്റേറിൽ ഡിസൈൻ ഇൻ ദി യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ആൻഡ് ഒബേഷ്യസി: ദി നീഡ് ഫോർ എ എ ചെയ്ഞ്ച്." സതേൺ മെഡിക്കൽ ജേർണൽ , ജൂൺ 2009, 102: 6.