നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലനത്തിനായുള്ള അവബോധം അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഫോമിൽ ഒരു റിഫ്രഷർ വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്താണ്. നല്ല ഫോം എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാനും ഒരേ സമയം പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും എന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരനായി സ്വയം അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾക്കൊരു പിൻ തരുക.
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ തയ്യാറാക്കുക, മസിൽ തുരുത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ അല്ലെങ്കിൽ ലിംഗഭേദം, എല്ലാവർക്കും ശരിയായ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും.
നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു
നമുക്ക് ചില അടിസ്ഥാന ശക്തി പരിശീലന തത്വങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം , നല്ല ഫോം നിലനിർത്താം.
- ചൂടാക്കുക. തണുപ്പിച്ച പേശികൾ പരുക്കേറ്റവർക്കു കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അഞ്ചുമിനിറ്റി വിശാലമായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ മറ്റൊരു എയറോബിക് പ്രവർത്തനം തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യായാമത്തിൽ വയ്ക്കുക. വെറും ഡ്രീം ഡ്രീം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ജോലിചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ (കളിൽ) ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ ഒരു വെറ്റൺ ഭാരം പരിശീലനം സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജിം ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും തുടർന്ന് നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫോം ട്രംബ്സ് പറയും. നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഫോമിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ജോലിയാക്കി മാറ്റുക. തിരികെ നല്ല ഫോം സങ്കൽപത്തിലേക്ക്. മന്ദഗതിയിലാവുക, സൌജന്യ തൂവലുകളെ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പേശി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ തൂക്കം തൂക്കിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധിയിലൂടെ നിയന്ത്രണവും ഉദ്ദേശ്യവും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം ഉയർത്താതെ ശരീരഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ ഭാരമേറിയതാണ്. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കണം. ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, 15 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആവർത്തനത്തിന്റെ ചുറ്റുപാടിൽ 12, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതയുടെ കുറവ് അനുഭവിക്കണം.
- നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി ഉയർന്ന് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. തോളിൽ തണലിടുകയോ കഴുത്തിൽ ഞെരുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശീലം മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ തൂക്കം ഉയർത്തും.
- വിശദാംശങ്ങളോട് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി പമ്പ് ക്ലാസ് പോകുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നല്ല രൂപം നിങ്ങളെ കാണിക്കും ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വാക്കുകളില്ല. നിങ്ങളുടെ റിപ്പെഷനുകൾ പോലെ, ഈ സഹായകരമായ എല്ലാ ഓർമിപ്പിക്കലുകളും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭുജം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകളെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നും നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.
- ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നിയേക്കാം. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഘട്ടത്തിൽ ചൂഷണം നടത്തുക. ഫോമിനെ കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏതാനും സെഷനുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കാവുന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുക. വേദനയും പേശി ക്ഷീണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരിക്കലും കഠിനമായ വേദനയോ പരിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വേദന കൂടുതലാണ്. പേശി ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ.
- എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ശക്തി പരിശീലന പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രധാന പേശികൾ-ഉദയനുകൾ, കാലുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വളരെ ഫലപ്രദവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായിരിക്കും. ഓരോ സെഷനിലും കുറച്ച് കുറച്ചു കൂടി ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചില പലകകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒപ്പം ശ്വാസകോശം ഉപയോഗിക്കുക.
- ശരിയായ ഫോം കാണുന്നതിന് സൌജന്യ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
അറിയാൻ സഹായകമായ കുറച്ച് ശക്തി തത്വങ്ങൾ ഇതാ:
- ഓവർലോഡ്: പേശികളെ വളർത്താൻ ഉചിതമായ പ്രതിരോധം പ്രയോഗിക്കണം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരുവനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രതിരോധശേഷി കൂടുതലായിരിക്കണം. വെയിറ്റ് മെഷീനുകൾ, സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ, കേബിൾ മെഷീനുകൾ, വിവിധതരം തൂക്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എന്നിവപോലും ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- ബാലൻസ്: നിങ്ങൾ 'കണ്ണാടി പേശികൾ' അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് മാത്രമല്ല, ചാപലവും ശക്തിയും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പരിക്ക്, പരുക്കലായും മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ തലച്ചോറും പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഒന്നിലധികം muscle ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ജോലിചെയ്യുക.
- വിശ്രമം: ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം മുതൽ പകുതിയോളം പേശികൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സെറ്റ് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീണ്ടെടുക്കാൻ അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭാരം എങ്കിൽ ശരീരഭാരം പരിശീലനം 48 മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങൾ തിങ്കളാഴ്ച കാലുകൾക്ക് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ബുധനെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ ശക്തരാകുകയും നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ കണ്ടീഷനിംഗ് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നും ശരീരം എങ്ങനെ രൂപംനൽകുന്നുവെന്നത് എങ്ങനെയുണ്ടാകുമെന്നതും ഉടൻ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മേശയിലാണെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടാകും, കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. നന്ദി പേശികൾ.