ഒഴിവാക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പിഴവുകൾ

ഇത് ഒരു കഠിനദിനത്തിന്റെ അന്ത്യമാണ്, നിങ്ങൾ തിന്നുതിനെപ്പറ്റിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. പകരം, നിങ്ങൾ തെറ്റായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് വീഴുകയും വലിയ ഭക്ഷണ പിശകുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നൂറുകണക്കിന് കലോറികൾ ചെലവഴിക്കാൻ സാധാരണയായി ഡൈനാറെർമിക് തോൽവികൾ ഉണ്ടാകാമോ? അന്തരീക്ഷ വീഴ്ച സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഭക്ഷണം (നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ) ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ ഈ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

ഡയറ്റ് തെറ്റ് # 1: ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് അധിക കൊഴുപ്പും കലോറിയും ചേർക്കുന്നു

വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് രൂപത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പുകളും കലോറിയും കൊണ്ട് അവരെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ മാത്രം സുഗന്ധമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ പോലെ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പോയിന്റ് എന്താണ്? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പോഷകങ്ങൾ നിന്ന് ഒരേ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ശ്രമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അനുഗ്രഹങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ക്രീം ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം മൂടുമ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമീകരണമായി മാറുന്നു .

സാധാരണ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്, വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, മായോ ഉപയോഗിക്കരുത്, നിങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് കലോറിയും രക്ഷിക്കും . നിങ്ങൾ എക്സ്ട്രാ ഇല്ലാതെ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന veggies സ്വാദും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലും.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ പച്ചക്കറികളുടെ രുചിയെ സഹിക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, സസ്യങ്ങളെ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, മിസ്സിസ് ഡാഷ്, സ്പ്രേ ഓൺ വെണ്ണ, ലോ-കിൽ സ്പ്രേ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗ്സ്, സൽസ ബ്ലാൻഡ്

ഡയറ്റ് തെറ്റ് # 2: നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കുക

അമ്മ നിങ്ങളെ ക്ലീൻ പ്ലേറ്റ് ക്ലബിലെ അംഗമാക്കി.

നന്നായി, നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റിൽ നിന്നും രാജിക്ക് സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുമ്മു നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നപക്ഷം ആ പ്ലേറ്റ് ഓഫീസിനോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ ആവശ്യമില്ല കാരണം അത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ സമയമായി . എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കിടക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

തിന്നും തൃപ്തികരവും തമ്മിൽ ഒരു പ്രധാന വിടവ് ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് 20 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, കേൾക്കാൻ സമയമുണ്ട്. സാവധാനം കഴിക്കുക, എപ്പോൾ നിർത്തണം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ പ്ളേറ്റിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നരുത്. ലളിതമായി ഇത് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, പിന്നീടത് സംരക്ഷിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ സഹായം നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ദാഹം എളുപ്പം പട്ടിണിക്ക് തെറ്റിദ്ധരിക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചവറ്റുകുട്ടയിലെ കട്ടിലിനും ഇടയ്ക്കിടെ പ്രയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ഡയറ്റ് തെറ്റ് # 3: ഒരു ഡയറ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി വിശപ്പ് ഭക്ഷണമല്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റാർട്ടറോട് സത്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചു, അല്ലേ? ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്ന സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചാറു കൊണ്ടുള്ള സൂപ്പറിന്റെ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിനാലാണ് വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നാല് അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് തുടങ്ങിയിട്ട് ഏറെയാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആ സാലഡിൽ സാധാരണ പരുക്കൻ പായസം ഉണ്ടാക്കാൻ പാടില്ല. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളുപയോഗിച്ച്, പട്ടിണി തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങും . (നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫൈബർ കഴിക്കാം, സ്റ്റാർട്ടർ സാലഡ് കൂടുതൽ ഫില്ലിങ്ങും.) സൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവായാണ്. ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പ് പലതരം കലോറിയിൽ 100 ​​കലോറിയിൽ താഴെ തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കും.

നുറുങ്ങ്: സമയം അമർത്തിയോ? അടുപ്പമുള്ള മൈക്രോവേവ് തയ്യാറാക്കുന്ന പാത്രങ്ങളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, അതിനാൽ ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഡയറ്റ് തെറ്റ് # 4: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണം

സ്പാഘട്ടി മാരിനറ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ ക്ഷീണമാവുന്നില്ലേ? ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണ മുതലായവ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനിവാര്യമായും പിന്നീട് വിശപ്പില്ല. രാത്രി വൈകി ബിങ്കുകൾക്കുള്ള ഒരു പാചകമാണിത്. സ്മരിക്കുക, ശത്രുവാണ് ശത്രു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ബുദ്ധിയാക്കി തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയെ ഒരു നിയന്ത്രിത-നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു .

നുറുങ്ങ്: അപ്പോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്മാർട്ട് കൊഴുപ്പുകൾ ഏതാണ്?

കനോല, പൊട്ടിക്കുക, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളും , സൂര്യകാന്തി, ചോളം, സോയാബീൻ എണ്ണ എന്നിവയിലെ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളും "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡയറ്റ് തെറ്റ് # 5: ചിക്കൻ എവരി രാത്രി കഴിക്കുന്നത്.

ചിക്കൻ വളരെ നല്ലത്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ് , അത് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ എത്ര രീതിയിൽ പരിഹരിച്ചാലും, ഒരു നിരയിൽ കുറച്ച് ഡസൻ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ബോറടിപ്പിക്കുന്നു. ഒരേ കാര്യം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും കത്തിച്ചെടുക്കുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സ്വരത്തിന് ഒരു സ്വീകാര്യത ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ട്യൂന, സാൽമൺ, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് കാര്യങ്ങൾ മാറുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സൗഹാർദ്ദം തിരഞ്ഞെടുക്കാം .

നുറുങ്ങ്: ചിലപ്പോൾ ചിക്കൻ മികച്ച ചോയ്സ് അല്ല. ചിക്കൻ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തുടകളിൽ വെണ്ണ മാംസം ചിക്കൻ കൂടുതൽ കലോറി അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു ആകുന്നു. കൊഴുപ്പ്, വറുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള ചിക്കൻ എന്നിവ കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ കൂടുതലാണ്.

ഓർമ്മിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മളെല്ലാവരും ഭക്ഷണവ്യത്യാസങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഡിന്നർ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ആന്റ് തലത്തിൽ തന്നെ നിൽക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തവും ഭക്ഷണ-സൗഹൃദവുമാണ്.