നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നിർത്താൻ നാല് തന്ത്രങ്ങൾ
ഒരു കൃത്രിമ പ്രശ്നം താഴ്ന്ന കാർബ് ഡയറ്റുകളിൽ മിക്ക ആളുകളുടെയും ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ വളരുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നത് ആരംഭിക്കും വരെ. ഇതിനെ "കാർബ് ക്രീപ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സമയം എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ ഈ പ്രവണതയെ എങ്ങനെ നേരിടാൻ കഴിയും?
കുറഞ്ഞ കാർബറിൽ അറ്റ്കിൻസും സൗത്ത് ബീച്ചും ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ആരംഭിച്ച് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുക.
കാർബസ്സുകൾ എത്രത്തോളം എത്ര വേഗത്തിലാക്കണമെന്നും അവ മറച്ചുവെച്ച അടയാളങ്ങൾക്ക് അലേർട്ടുകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ ഹാട്രിക്.
നിങ്ങൾ കാർബ് ക്രീപ് ഒരു പീഡിതനാണോ എന്ന് എങ്ങനെ പറയും
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കാർബ് ക്രീപ്പ് സാവധാനം നടക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധി കടന്നുപോയപ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ സംഭവിക്കാം:
- ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
- ഭക്ഷണശീലങ്ങളും അമിത പട്ടിണിയും.
- കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിന്നും, കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിളക്കമുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങളും കഴിക്കുമ്പോൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണ് .
- രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറവാണ്.
- പോഷകാഹാര കെട്ടോസിസ് ലക്ഷ്യം വെച്ചവർക്കായി , രക്തം കെറ്റോൺ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന തലങ്ങളിലാണ്.
എങ്ങനെ കാർബ് ക്രീ ക്യാമ്പിൽ
- തുടക്കം മുതൽ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക : പലപ്പോഴും വീണ്ടും വീണ്ടും ആരംഭിച്ച് ആ നല്ല ചെറുകുടൽ വീണ്ടും പുറത്തെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എത്രമാത്രം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ഓൺലൈനിൽ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുകയോ സ്കാൻ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ സേവന അളവുകൾ കാണുക: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയെന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങളേ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേകൾ ഉണ്ട് , അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നട്ട് കുറഞ്ഞത് കാർബ് ആണ്, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേകൾ ഇല്ല, അത് ധാരാളം കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ലേബലിൽ പൂജ്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പറഞ്ഞേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ വലുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് കാരണം അവ വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കും. ഇത് ക്രീം ആണ്. ഒരു ടേബിൾ "0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" ആണെങ്കിലും അത് ഒരു ഗ്രാമിന് താഴെയാണ്. നിങ്ങളുടെ കോഫിൽ ധാരാളം ക്രീമുകൾ അടങ്ങിയാൽ ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.
- ഒരേ കാര്യങ്ങൾ തന്നെ നിങ്ങൾ തിന്നരുത്. ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് വിരസത അനുഭവിക്കുന്നതിനായാണ് ആളുകൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രം കഴിക്കുന്നത് . ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഒരേ കാര്യം തന്നെ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കുറഞ്ഞ തോതിൽ കാർബൺ നിങ്ങൾ കഴുകാറുണ്ട്, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക, വ്യത്യസ്ത പാചക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക, പുതിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളായ പിസ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫ്ലേവർ കോമ്പിനേഷനുകൾ നേടുന്നതിന് വേറൊരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.
- വളരെ വിശന്നിട്ടില്ല. കാർബിൽ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നുണ്ടോ, കാരണം അവ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ആസൂത്രണം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അലോട്ട്മെൻറിൽ ക്യാൻസുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നതായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സലാഡിൽ അധിക ആരോഗ്യമുള്ള സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക . ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ചില പാചകക്കാരോട് നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളിൽ അധിക വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ചേർക്കുക.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിളപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ധാരാളം പ്രയോജനങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കഴിയും.