നിങ്ങൾ ഒരു ലോ കാർബ് ഡയറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അൽപം അൽപ്പം കാർബോ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് തീർച്ചയായും കൂടുതൽ വഷളാക്കാനാവും! നിങ്ങൾ സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ നിർത്താൻ പത്ത് കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഇവിടെയുണ്ട്.

മദ്യപാന പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഇത് തികച്ചും വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ യുഎസ് ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ # 1 ഉറവിടമാണിത്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം മറ്റൊന്നുമുണ്ടാകില്ല. അത് ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നതിനേക്കാളും ജനസംഖ്യയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം ഉണ്ടാകും.

തീർച്ചയായും, വെള്ളം പകരം പ്രതിദിനം വെള്ളം, എന്നാൽ ഇത് ഒരുപാട് ആളുകളുടെ അല്പം കടുത്ത ശബ്ദം ആണ്. മറ്റൊരു നിർദ്ദേശം ചായയാണ് , എല്ലാ പല രൂപങ്ങളിലും: ചൂട്, കട്ടിയുള്ള, കറുപ്പ്, പച്ച, പച്ചമരുന്ന്. "റെഗുലർ" ടീ (കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച), പല സസ്യങ്ങളും സോഡ വിലയുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. തിളപ്പിക്കുന്ന ടീയും ഉണ്ട്. മിശ്രിതമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഭയപ്പെടരുത്! ചില കറുത്ത ചായത്തോടുകൂടിയ ഗ്രീൻ ടീ (നാരങ്ങ, മാങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ ജാസ്മിൻ) കഴിക്കുക എന്നതാണ് എന്റെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഫാമിലി. (കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കറുത്തയേക്കാൾ അല്പം താഴ്ന്ന താപനില ഉണ്ടാകണം.

പട്ടിണി പോകുന്നത് നിർത്തുക

"ആഹാരം" എന്ന പദം, വിശക്കുന്നതും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും, ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണിക്കുന്നതും ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിണിയും ദാരിദ്ര്യവും ആവശ്യമാണോ? ശരി, നേരെ വിപരീതമായി ചിന്തിക്കുക. ഈ അനുഭവങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതി സുസ്ഥിരമല്ല.

ഈ വഴി കഴിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പട്ടിക ഈ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക. "വിശപ്പിന്റെ അഭാവം", "സംതൃപ്തിയുണർത്തും" എന്നിവയാണ് പട്ടികയിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത്.

കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഭയന്ന് നിൽക്കുക

കൊഴുപ്പുകൾ എത്ര തിന്മയാണെന്നതിനുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അവ അവഗണിക്കാൻ പഠിക്കണം . ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ഭക്ഷണം എഴുത്തുകാരും മാധ്യമപ്രവർത്തകരുമായി ഒരു സിമ്പോസിയം നടത്തി, അവിടെ അവർ "കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്" എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിന് പ്രതിജ്ഞ എടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, പക്ഷേ, അത് തീർച്ചയായും വ്യർഥമായിരുന്നു.

ഓരോ ദിവസവും ദിനംപ്രതി കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക

നാം ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ, ഒരു അഴുക്കുചാലിൽ എത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം കുറഞ്ഞ ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും എപ്പോഴും കഴിക്കുക. ഇത്, ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും, വളരെ വേഗത്തിൽ ബോറടിപ്പിക്കുന്നു , ലേബൽ "ബോററിംഗ്" പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തു. ചില പാചകപുസ്തകങ്ങളോ പാചകങ്ങളോ ഓൺലൈനിൽ നോക്കുക, പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനകേന്ദ്രം പരിശോധിക്കുക, ഒരു പുതിയ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ മാംസം മുറിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ചക്രവാളികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഓർക്കുക, മുറികൾ നല്ല കാര്യമാണ്, പോഷകാഹാരത്തോടെ സംസാരിക്കുന്നു.

ലോ കാർബ് ജങ്ക് ഫുഡ് കഴുകുന്നത് നിർത്തുക

ഉദാഹരണത്തിന് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ലോ കാർബാർ ബാറുകളും ലഘു ഭക്ഷണ പാറ്റേണുകളും അവയ്ക്കുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള പോരായ്മകളുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പലർക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. പാക്കേജിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന "നെറ്റ് കാർബൾസ്" താഴ്ന്നതായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിയോജിക്കാനിടയുണ്ട്. കൂടാതെ, "അത്യുത്പാദനശേഷിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഞങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളും മസ്തിഷ്കങ്ങളും കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക എന്നത് ഒരു ഉദാഹരണമാണ്, ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ മധുരമുള്ളതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുകയാണ്.

ബ്രെയ്ക്കിങ്ങ് ബ്രൈഡിംഗ് നിർത്തുക, പായ്ക്കറ്റുകൾ, കുക്കിനയൽ എന്നിവ

കണ്ണിൽ നിന്ന് നോക്കിയത് ഓർക്കുക.

ഗുരുതരമായി. ആ ചങ്ങലകൾ അഴകുള്ളപ്പോൾ അഴിച്ചുവിടുക! കുക്കീസ് ​​മാത്രം നിങ്ങൾ ചിപ്സ് Ahoy ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച ഓർമിപ്പിക്കാൻ. നല്ല ഒന്നും ഇതിൽ വരാം. സ്റ്റോറിന്റെ പരിധിക്കുള്ള ഷോപ്പിംഗ്, ആന്തരിക ഉദ്ഘാടനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു വലിയ തന്ത്രമാണ്.

ഉറക്കത്തിൽ ഷോർട്ട് ചെയ്യൽ നിർത്തുക

ഞങ്ങളുടെ ശരീരങ്ങളെ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരു കൂട്ട് ഉണ്ട്, ഒപ്പം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നത് ഭീമാകാരമായ ഒന്നാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറ്റു തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും കോർട്ടോസോൾ, മറ്റ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ തുടങ്ങിയവ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുമൊത്ത് കുഴഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും, ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണരീതി ചെയ്യേണ്ടത്, അതായത്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിപരീതമാണ്.

പാക്കേജിന്റെ ഭാഗമായി ശരീരത്തിൻറെ സമ്മർദ്ദഫലങ്ങൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, നമുക്ക് തീർച്ചയായും ആവശ്യമില്ല.

ന്യൂസ് ഡീഡ് സ്റ്റഡീസിനു വിട വാങ്ങുന്നത് നിർത്തുക

വാർത്തകളിൽ പല "ശാസ്ത്ര" ലേഖനങ്ങളും ഗവേഷണമോ പഠനമോ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നില്ല, ചില തരത്തിൽ തങ്ങളുടേത് പ്രശ്നമാണ്. വർഷങ്ങൾകൊണ്ട്, ഡാറ്റാ കുതിച്ചുചാട്ടമെന്നത്, കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചുകൂടി കാർബറ്റ് ഡയറ്റിങ്ങിന് ജനസംഖ്യയിൽ അധികമായി കഴിക്കാൻ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ വഴി എന്നാണ്. എന്തായാലും, 50,000 ആളുകളുടെ ശരാശരി ഫലം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പറയാൻ പോകുന്നില്ല. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഡോളറിന്റെ പഠനപദ്ധതി ആവശ്യമില്ല. അത് സ്വയം പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആഹാരത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക

ഏതാണ്ട് എല്ലാ ഭക്ഷണരീതിക്കും ചില ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയും വിവിധ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വിവിധ അളവുകൾ വ്യത്യസ്ത ജനങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിന്റെ ശക്തികളിൽ ഒന്ന്, ഓരോ ശരീരത്തെയും പൂജ്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘടനയാണ് കാർബൺ ഹൈഡ്രേറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്.

അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരനെ അവനുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ നിന്നും വാദിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും വേണ്ടി എന്തെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് പറയുക. അത് കൊണ്ട് വാദിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സത്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് നിർത്തുക

ഒരു കുറവ്-കാർബ് ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും തണ്ടുകളും ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടരുമാണെങ്കിൽ-നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഈ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താനായി ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്ഥിരം മാർഗ്ഗം. ആരും തികഞ്ഞവരും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു "ആഹാരം" എന്നതിനേക്കാൾ "കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ" മായിത്തീരുന്നതിനുള്ള സഹായം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വാഗതം നന്ദി പറയും.